最近因为各种原因而感觉压力山大？因为压力而陷入了吃不好睡不好工作效率低下的恶性循环？有上述症状的童鞋们赶快来看看小编给大家带来的减压小窍门吧，操作轻松效果显著哦~

마감이 다가오는 프로젝트, 못마땅한 동료, 끊임없이 불평하는 고객들. 흔히 스트레스를 갖게 하는 요인들이다. 그래도 적당한 스트레스는 마감시간을 맞추고 업무 능력을 개선하는 등 긍정적이지만, 만성적인 스트레스는 몸과 마음의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 연구에 따르면 밤에 잠을 설치고, 우울증을 유발하며 더욱 심하게는 장기적으로 심장질환과 고콜레스테롤 등의 위험을 높인다고 한다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트는 지난 18일 점심시간에 간단히 할 수 있는 스트레스 해소법을 소개했다.
快到截止日期的项目，合不来的同事，抱怨个不停的顾客等等，都是常见的压力来源。虽然适当的压力有让职员在截止日期之前完成工作，从而提高业务能力的积极意义，但慢性压力会对人的身体和心灵产生严重的影响。研究结果显示，长期的压力会导致人睡眠不足，引发抑郁症，严重的情况下还可能造成心脏疾病和高胆固醇。为了解决日益严重的压力问题，18日美国某网络媒体发布了如下的利用午休时间就能做的轻松的减压小窍门。

◆ 오렌지를 먹어라
◆吃橘子
감귤류의 향기는 스트레스와 불안감을 억제한다. 또 소화 기능을 돕고 구역질도 가라앉힌다고 프리벤션이 보도했다.
据报道，柑橘类水果的香味有助于抑制压力和不安感，同时也具有防止恶心呕吐的功效。

◆ 6분간 책을 읽는다
◆读6分钟的书
6분이라도 잠깐 책을 읽으면 스트레스 수준이 낮아진다는 연구가 있다.
有研究表明，即使只有6分钟，读一会儿书也可以减轻压力感。

◆ 아보카도를 먹는다
◆吃鳄梨
아보카도는 혈압을 낮추는 것으로 나타났다. 마음을 차분하게 하는 다른 음식으로는 연어, 아몬드, 시금치 등이 있다.
鳄梨可以降低血压，除此之外还有鲢鱼、杏仁、菠菜，都是能够使心情平静的食物。

◆ 공원을 잠시 걷는다
◆到公园散会儿步
잠깐의 공원 산책은 스트레스를 낮추고, 뇌가 긴장에서 회복되는 것을 돕는다고 한다.
到公园散步一会儿有助于减轻压力，使大脑从紧张中恢复过来。

◆ 일부 과제는 넘겨라
◆移交一部分工作
가벼운 일부 업무는 책임을 다른 사람에게 넘겨 스트레스를 줄이도록 한다.
为了减少自己的压力，将一部分不重要的工作交给别人来承担吧。

◆ 간단한 요가를 해본다
◆做做简单的瑜伽
요가에서 가장 쉬운 자세는 사바아사나다. 시체처럼 편안하게 누워서 손을 옆에 놓고 쉬는 것이다. 15분만 하면 스트레스가 줄어든다고 요가 저널이 소개했다.
瑜伽中最简单的姿势就是仰卧式放松了，就是身体平躺两手自然摆在两侧休息的姿势。据介绍保持这个姿势15分钟就能达到减压的效果。

◆ 좌선 명상을 한다
◆打坐冥想
사무실 가까이 편안한 곳을 찾아서 10분간 마음을 집중하며 호흡을 하라.
在办公室附近找个舒适的地方集中精力进行10分钟的冥想呼吸吧。

◆ 낮잠을 잠깐 잔다
◆小睡一会儿午觉
20분간 낮잠은 스트레스 해소에 놀라운 힘을 발휘한다. 기억력, 인식능력, 창의성, 에너지를 높인다.
睡20分钟的午觉对于消除压力就有惊人的效果。睡午觉有助于提高记忆力、认知能力、创意性和精力。

◆ 모차르트를 듣는다
◆听听莫扎特
소야곡 같은 모차르트 음악을 들으면 뉴에이지 음악보다 긴장이 풀리고 편해진다고 한다.
据说，听莫扎特的小夜曲之类的音乐比其他的健康音乐更有助于缓解紧张、放松心情。

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