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발목 삐지 않도록 예방하는 동작들…발목 경락 자극, 신진대사 왕성하게
防止脚腕扭伤的动作……刺激脚腕经络，旺盛新陈代谢

발목이 잡힌다는 말이 있습니다. 어떤 일에 꽉 잡혀서 벗어나지 못하거나 남에게 약점을 잡힌 경우를 일컫지요. 이 표현에서 알 수 있듯이 발목은 우리 몸에서 아주 중요한 부분입니다. 몸의 체중을 발바닥으로 전달하는 연결점입니다. 또 발목에는 폐, 위, 방광, 신장, 간, 담 등과 연관된 6개의 경락이 지나갑니다. 그만큼 중요한 부위지요.
有句话叫“被抓住了手脚”。指的是被某件事情紧紧困住，无法逃脱或者被别人抓住了弱点的情况。就如在这句话内可以知道一样，脚腕是我们身体中很重要的部分。脚腕是承受体重的脚板的传递连接点。而且脚腕中有着与连接肺、胃、膀胱、肾脏、肝、胆等相牵连的6个经脉流过。是那么重要的部位。

이처럼 중요한 곳이지만 발목은 자칫 잘못하면 탈이 납니다. 가장 흔한 발목 이상이 삐는 것입니다. 삐는 것은 주로 발목 인대에 문제가 생긴 것입니다. 발목은 바깥쪽으로 젖혀지는 경우가 많기 때문에 부상도 주로 발목 바깥쪽 인대의 이상으로 인한 경우가 많습니다.
如此重要的地方，只要稍有差错，就会出现毛病。最常见的脚腕异常就扭伤了。扭伤主要是脚腕韧带出现问题。因脚腕向外翻开的情况很多，所以受伤也主要是因为脚腕外侧韧带异常的情况很多。

발목 부상은 꽤 오래 가기도 합니다. 심각한 질병은 아니지만 활동에 많은 지장을 줍니다. 평소 발목 운동을 자주 하면 좋습니다. 특히 발목을 자주 삐는 사람은 발목 운동을 통해 발목을 강화해 삐지 않도록 예방할 수 있습니다. 발목 운동은 이곳을 지나는 경락을 자극해 체내의 신진대사는 왕성하게 합니다.
脚腕负伤也会持续很长时间。虽然不是什么严重的疾病，但是对活动也有阻碍。平时多做脚腕运动比较好。特别是脚腕经常扭伤的人，通过脚腕运动来强化脚腕，以预防脚腕扭伤。脚腕运动也能刺激通过此处的经脉，使得体内的新陈代谢更加旺盛。

01.준비 자세
准备姿势

02.발목을 앞 뒤로 젖히기
前后翻转脚腕

03.발목 돌리기
转动脚腕

04.발목 자극하기
刺激脚腕

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