韩国居家健康体操：帮助塑造俏丽手臂的体操
作者：沪江韩语
来源：Naver
2012-10-13 09:30
时代在发展，现代生活的快节奏改变了都市人们的生活方式。随着人们运动量的不断减少，越来越多人们的身体处于亚健康状态。这套Naver网站推出的简单易学的每日体操视频应运而生，大家跟小编一起看视频，学体操，在补充韩语知识的同时还能学到锻炼身体的小妙招！
규칙적인 운동으로 군살없고 탄력있는 팔 만들기
通过规则的运动来塑造没有赘肉、有弹性的双臂
맵시있는 팔을 만들려면 음식과 운동을 함께 해야 합니다. 음식은 기름지거나 찬 음식을 줄이고 잡곡과 채식 위주의 식단으로 바꾸는 게 좋습니다. 다음은 맵시 있는 팔을 가꾸는 데 도움이 되는 동작들입니다.
想要塑造纤瘦的双臂的话，一定要结合运动和饮食来做。减少油腻或凉性食物的摄取，换为以杂粮和蔬菜为主的食谱比较好。下面是对培养纤瘦的双臂有好处的体操动作。
1.用右手刀来轻轻地均匀敲击左侧手肘到手腕部分的外侧和内侧。用右手的手板来弹跳般地轻轻按揉。相反的方向也要做。
2.양손을 깍지 낀 뒤 앞으로 뻗습니다. 하늘쪽으로 들어 올립니다. 서너 차례 합니다.
2.双手十指并拢之后向前伸展，向天空举起，做三四次。
3.왼팔을 하늘로 올려 팔을 굽혀 손바닥이 등쪽으로 가도록 한 뒤 오른손으로 왼팔꿈치를 잡아 지긋이당겼다가 천천히 힘을 뺍니다. 서너 차례 합니다. 반대쪽으로도 합니다.
3.左臂向天空举起，手臂弯曲，手肘向右肩部位弯曲，右手捉住左右的手肘，轻轻地拉伸，慢慢地放送手臂。做三四次。相反方向也要做。
4.두 팔을 몸 뒤로 돌려서 깍지를 낀 뒤, 깍지 낀 손을 하늘쪽으로 들어 올립니다. 이때 손바닥은 붙이는 게 좋습니다.
4.双臂回到身后，双手并拢后，将双臂向上抬起。这个过程中双手手板都要合在一起。
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