时代在发展，现代生活的快节奏改变了都市人们的生活方式。随着人们运动量的不断减少，越来越多人们的身体处于亚健康状态。这套Naver网站推出的简单易学的每日体操视频应运而生，大家跟小编一起看视频，学体操，在补充韩语知识的同时还能学到锻炼身体的小妙招！

변비에 도움이 되는 체조
对便秘有好处的体操

쾌변은 건강의 중요한 지표 가운데 하나입니다. 장내에 쌓인 노폐물이 바깥으로 나가지 못하고 썩는다고 상상해보세요. 생각만 해도 끔찍합니다. 썩은 변에서 나오는 각종 독소가 장내 혈관을 타고 몸 곳곳으로 퍼져나가게 됩니다. 간에 부담을 주고 피부에 트러블을 일으킬 수도 있습니다. 또 변비가 심해지면 치질로 이어지는 경우도 많습니다.
痛快排便是健康的重要指标之一。试想一下囤积在肠内的老废物无法排出并腐烂的情形。光是想想就觉得起鸡皮疙瘩。从腐烂的大便里出来的各种毒素会乘着肠子内的血管运输到身体的各处。会给肝造成负担并引起皮肤的火气。此外，因便秘过于严重而引起痔疮的情况也很多。

규칙적인 식사와 적절한 운동으로 변비 예방 가능
有规律的饮食和适当的运动可以预防便秘

실제 현대인들 가운데 변비로 고생하는 이들이 꽤 많습니다. 원인은 여러 가지가 있겠지만 육류나 패스트푸드 위주의 식사가 큰 영향을 미치고 있다고 지적하는 전문가들이 적지 않습니다. 전문가들은 통곡식과 채소 중심의 식사를 규칙적으로 하고 적절한 운동을 하면 변비를 막을 수 있다고 합니다. 다음은 변비 예방이나 증상 완화에 도움이 되는 체조입니다.
实际上现代人中，因为便秘而受苦的人相当多。原因虽然有很多，但是指出因以肉类和快餐为主的饮食习惯而对便秘造成很大的影响的专家们不在少数。专家认为以谷类和蔬菜为中心规则饮食，配合适当的运动，是能够防止便秘的。下面就是对预防便秘或者缓和便秘症状有帮助的体操。

01.다리 펴고 상체 숙이기
打开双腿上体下倾

02.무릎누르기
按住双腿

03.다리 뻗고 두 손 바닥 짚기
双腿伸直，双手撑地

04.골반 비틀기
骨盘拧直

05.다리 들어올리기
向上举腿

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