减肥是我们女同志们的共同奋斗目标，可是，有时候我们不经意间实际是在做一些适得其反的事情哦！我们一起来看看减肥专家是怎么建议的吧。减肥尚未成功，同志仍需努力！姐妹们，加油加油加油！

다이어트를 시작하면서 하지 말아야 할 것들을 하는 경우가 많다. 무리하게 음식섭취를 줄인다거나, 먹을 때마다 칼로리 표를 찾는다거나, 체중계에 오르락 내리락 한다거나… 이러한 행동은 스트레스를 가중시켜, 다이어트를 더욱 힘겹게 만들뿐이다.
开始减肥时，很多时候我们做的事情只会适得其反。比如，少吃东西、每当吃东西的时候看热量表、反复地称重等。这些行为只能徒增压力，让减肥变得更艰难。

아래는 다이어트 전도사 숀리가 전하는 다이어트 시 지켜야 할 기본 원칙이다.
下面的内容是减肥专家Shelly指出的减肥时必须遵循的几大原则。

1.먹고 나서 운동하려 하지 말고, 먹기 위해 운동해라
不要想着吃过之后再去减肥，要为了吃而减肥

누구나 편히 쉬고 싶고, 맛있는 음식들을 먹고 싶어 한다.다이어트가 힘든 이유는 바로 이러한 기본적인 욕구를 거슬러야 하기 때문이다. 한꺼번에 두 개를 포기하기 힘들다면, 우선 한가지만 확보해 본다. 먹고 운동하는 것과, 안 먹고 운동도 안 하는 것 중 무엇을 선택할 것인가? 살아가면서 먹고 싶은 것을 못 먹는 것만큼 힘든 것도 없다. 먹되. 먹은 만큼 운동하는 습관을 들이면 된다. 처음 운동을 습관화 하는 것이 힘들겠지만, 조금만 참고 견디다 보면, 맛있는 음식과 건강한 체력 두 마리 토끼를 얻을 수 있을 것이다.
谁都想又能舒服地躺着又能吃到美食（享受美食不运动也不胖）。正因为这样的基本要求难以满足才使得减肥费力气。既然鱼和熊掌不可兼得，那么就先试着只保证做到一项吧。那你是选择吃并且运动还是不吃也不运动呢？人活着要是连想吃的都吃不了是不是也太苦了？吃也不是不行，只要你养成吃过之后相应地做做运动的习惯还是可以的。最开始要养成运动的习惯肯定会很艰难，但是只要一点点地忍受、坚持，最终会鱼和熊掌兼得的。

2.매 순간 살이 빠진 자신의 모습을 상상해라
时不时地想象一下自己减肥成功时的样子

평소의 생각은 말과 행동으로 표현되고, 그 말과 행동은 다시 생각을 지배하게 된다. 때문에 다이어트 기간에 긍정적인 이미지 트레이닝은 운동법이나 식단 조절만큼 중요하다고 할 수 있다. 매 순간 다이어트 성공 후의 모습을 상상해라. 단순히 신체적인 변화뿐 아니라, 그로 인한 삶의 변화에 이르기까지 상상하고 또 상상한다. 지금 당장의 편안함과 포만감 대신 얻게 되는 더 가치 있는 많은 것들을 상상해 본다. 어느 순간 상상한 모습 그대로를 이루기 위해 변하고 있는 스스로를 확인할 수 있을 것이다.
我们平时的思想体现在我们的言行举止中，我们的言行举止（反过来）又支配着思想。因此，我们可以说，在减肥期间积极的想象训练法跟食谱调节法一样重要。时不时地想象一下减肥成功后的样子吧。不要只想象自己身体上的变化，还可以不断地想象由此引起的生活上的变化。不要只想着眼前的安逸和饱腹感，试着想一下（减肥成功后）得到的许许多多更有价值的东西吧。为了有一刻能变成自己想象的样子，我们能亲自见证自己的变化。

3.칼로리 계산에 목숨 걸지 마라
不要过于在意卡路里计算

다이어트를 하는 사람들이 가장 많이 범하는 오류는 바로 칼로리 계산이다. 다이어트의 기본은 칼로리 섭취는 적게 먹는 것은 불가능하다. 단적인 예로 같은 콩밥 한 공기도 콩과 쌀의 비율에 따라, 밥그릇의 크기에 따라 섭취 칼로리는 달라진다. 또한 똑같은 양을 섭취하더라도 사람에 따라 소화, 흡수되는 과정에 따라 섭취 칼로리는 달라질 수 있다. 그러니 이제 정확하지 않은 칼로리 계산에 연연해 하지 않도록 한다.
卡路里计算是减肥的人们最经常犯的一大错误。减肥最基本的（道理）就是少摄取卡路里是不可能的。直接举个例子吧：同是一碗一样的豆饭，因为豆子和米的比例不同、饭碗的大小不同，摄取的卡路里会不一样。更何况，即使摄取的同样量（卡路里），因为消化吸收的过程因人而异，因此摄取的卡路里可能不一样。所以，不要再拘泥于并不正确的卡路里计算了。

4.체중계를 멀리하고, 거울과 친해져라
少称体重，多照照镜子

미안한 얘기지만 하루 운동하고 덜 먹었다고 해서 살이 확 빠지진 않는다. 체중계에 올라가봤자, 바늘의 위치는 그대로이기 일쑤. 체중계의 변화 없는 숫자를 보고는 스트레스를 받기 시작한다. 다음날 더 열심히 운동 후 체중계에 올라가지만 몸무게의 변화는 여전히 없다. 몸이 힘든 만큼 눈에 보이는 효과가 없으니 쉽게 포기를 하게 된다.
你不会因为一天运动并且少吃就忽的一下子就瘦的，虽然这话说着不太中听。[cn]往秤上一站，指针位置、体重秤的数字还是不变，很有压力吧，（不过）就开始适应这压力吧。即使你第二天更费劲地锻炼后，在体重秤上一称，体重还是没变化。因为身体受了苦，却看不到什么效果，就很容易放弃（减肥）。

다이어트 노력의 결과는 체중계 보단 거울을 통해 확인하는 것이 좋다. 거울은 스스로를 객관적으로 판단하기에 가장 좋은 도구이다. 매일 거울을 보며 다짐을 하고, 몸이 변화해 가는 모습을 눈으로 직접 확인해 보면, 어느새 거울 안에 날씬한 자신의 모습을 확인할 수 있을 것이다. 꼭 체중을 확인하고 싶다면, 2주에 한번씩 체중계에 올라가도록 한다.
通过照镜子见证减肥的效果比体重秤要有效。镜子是客观判断自己的最佳工具。每天对着镜子表决心，亲眼见证自己一直在变化的身材的的话，不知不觉地你就可以看到镜子里苗条的自己。如果非要称一下体重看看效果的话，就两周称一次吧。

5.아침을 거르지 않는다
别不吃早饭

아침을 거르면 점심, 저녁 식사량의 균형은 쉽게 깨질 수 밖에 없다. 아침부터 한 상 가득 식사를 하라는 것이 아니다. 빵, 떡, 요거트 등 간단히 먹을 수 있는 것들은 다 좋다.
早饭如果不吃的话，无疑会破坏中晚餐饭量的均衡。不是说早餐要吃满满一桌子菜，像面包、饼干和酸奶这样的能简单地吃到的食物，不失为不错的选择。

아침식사를 통해 오랜 시간 공복으로 지친 위도 달래주고, 점심 식사 시 과식도 방지할 수 있다.또한 점심식사는 단백질 음식을 반찬 삼아 탄수화물(밥, 국수, 빵 등)을 섭취하고, 저녁식사는 반대로 단백질(고기, 생선, 두부 등)을 주식으로 먹는다. 세끼 모두 제때 식사하는 것이 중요하다. 식사시간을 놓치면 식탐이 생겨 과식의 유혹에서 벗어나기 힘들기 때문이다.
吃早餐可以缓解长时间学习带来的胃疲劳，还可以防止午餐暴饮暴食。还有就是，中饭时以蛋白质类的食物为辅菜，（多）摄取碳水化合物（米饭、面包等）。相反，晚饭的时候应该以蛋白质类（肉类、鱼类、豆腐等）食物为主食。一日三餐按时吃饭很重要。过了吃饭的时间的话，因为特别想吃，想要抗拒暴饮暴食的诱惑是在是很艰难。

相关语法:

1.마다：每，个，接在名字后面使用
例句：각 계절마다좋은점이많아요.每个季节都好处多多。

2.락[尾] 用于意义相反的部分动词或形容词词干之后的接续形词尾，采取〈……～……～〉的形势，表示“某种行为或状态相互转换”。
例句：얼굴이붉으～푸르～하다/ 脸红一阵白一阵的

3.뿐이다：只是
한부분일 뿐이다/ 只是一部分

4.싶어 하다：
“고싶어하다”  一般是用于第三人称（比如文中的“누구나”） ，指“他想……”；
“고싶다”一般用于第一人称，指我想……。

5.만큼像……一样
나도그사람만큼할수있어.他行的我照样行。

6.~따라, ~달라지다：因……而异

7.~도록하다：表示应该怎么做

8.씩：接在表示数量的词后面，表示“每”或“均摊”的意思。
例句：하루에세번~/一天三次

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