폴 피트니스 Pole Fitness钢管舞

요즘 여자 스타들 사이에서 가장 핫한 운동법을 꼽자면 단연 폴 피트니스다. 이나영은 한 의류 CF 광고에서 봉을 잡고 스트레칭을 하는 이색적인 모습을 선보여 화제를 모았다. 또 가인, 애프터스쿨, 씨스타 등 섹시한 걸 그룹들이 무대 위에서 폴 피트니스를 선보이며 춤을 추는 모습도 쉽게 볼 수 있다. 폴 피트니스는 시각적인 자극만큼 운동 효과도 뛰어나다. 유산소운동과 무산소운동이 동시에 되며 칼로리 소모가 많고 팔, 복부, 하체의 근력 강화에도 효과적이다. 또 유연성을 향상시키고 몸매 교정, 안티에이징 효과도 있다. 스포츠로서의 가치를 인정받아 2016년 브라질 올림픽부터는 정식 종목으로 채택돼 경기를 치른다.
最近，在女星中最受热捧的运动法绝对就是钢管舞。李娜英在某服装广告中，与众不同地展示出抓着钢管做伸展运动的姿态，从而引发热议。另外，我们也能经常看到佳人，After School，Sistar等性感女团在舞台上边展示钢管舞边跳舞的样子。钢管舞的视觉刺激感强，运动效果也很突出。有氧和无氧运动可同步实现，卡洛里的消耗大，且有助于强化手臂，腹部和下肢的肌肉。此外，还能增加柔韧性，对矫正身形和抗衰老都有效果。钢管舞的运动价值得到认证，自2016年的巴西奥运会起，将作为正式的项目进行比赛。

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케틀벨 Kettlebell 壶铃

주전자(Kettle) 모양의 덤벨(Bell)이라는 뜻으로 생김새 때문에 남자들의 고유 운동기구라는 편견이 있지만 클라라, 강민경 등 여성스러운 스타들이 사랑하는 운동법이다. 현대인들은 앉아서 공부하고 일하는 시간이 길어 신체 중심의 기능을 잃어가고 있는 것이 가장 큰 문제점인데, 케틀벨은 몸의 코어 기능을 강화해 현대 생활의 부작용을 보완해준다. 또 유산소운동과 무산소운동이 결합된 형태로 러닝, 덤벨 운동을 따로 할 필요 없이 간편하게 모든 효과를 누릴 수 있다. 케틀벨의 별명이 손에 들고 다니는 헬스클럽일 정도로 다양한 유산소, 근력 운동이 가능하므로 크지 않은 케틀벨을 사용할 공간만 있다면 어디서든 운동할 수 있다는 것도 장점이다.
其意思就是长相似水壶（Kettle）的手铃（Bell），受模样的原因一直被误认为是专属于男生的运动器材，但却是受到 Clara，姜敏京等熟女明星所喜爱。现代人最大的毛病在于坐着学习或工作的时间变长，身体重心的机能逐渐丧失。壶铃强化身体的核心机能，从而矫正现代生活的副作。而且，因为结合了有氧和无氧运动，无需再做跑步和投掷运动，从而简便地实现了所有效果。壶铃的外号叫做“握在手里的健身俱乐部”，由此可见它可以实现多种有氧肌肉运动。体积不大的壶铃其优点在于只要有使用空间，在哪里都可以做运动。

크로스피트 Cross Fit 混合健身

남성적이면서도 근육이 예쁘게 잡힌 것으로 유명한 비와 이준, 적당한 근육과 볼륨감이 공존하는 탄탄한 몸매로 부러움을 사는 하지원, 아이비가 선택한 운동이다. 신체 능력을 심폐지구력, 정확성, 협응력, 밸런스, 민첩성, 스피드, 힘, 유연성, 스태미나, 근지구력 10가지로 나누고 이를 모든 상황에 대처할 수 있도록 골고루 향상시키는 것이 목적이다. 짧은 시간(25~30분)에 리프트, 월볼 등 다양한 운동이 쉴 틈 없이 이어져 효과가 확실하다. 대중적으로 알려지기 전에 경찰관, 특수부대, 운동선수들이 하던 운동이며 이들과 동일하게 신체 능력을 끌어올리는 것이 목적이므로 평소 강도 높은 운동을 좋아하는 사람에게 추천.
选择该运动的有因男性魅力和健美肌肉而有名的Rain和李准，因适当的肌肉和凹凸感共存的健美身形而受羡慕的河智苑和 IVY。其目的是将身体能力分为心肺耐力，正确性，协调能力，平衡，敏捷性，速度，力量，柔软性，爆发力，肌耐力等10个方面，目的在于均衡提升每个方面的能力，从而能够应对任何状况。在短暂的时间（25~30分钟）内不间断地做举重，壁球等各种运动所得到的效果很是明确。在大众得知之前，过去曾是警官，特殊部队和运动员的运动，又因其兼备提高身体机能的目的，适合平时喜欢高强度运动的人。

EMS 트레이닝 Electronic Muscle Simulation Training 电子肌肉模拟训练

이제 시간이 없어서, 운동하기 귀찮아서라는 변명이 통하지 않게 됐다. 국내에 들어온 지 1년이 갓 넘은 EMS 운동법은 특수 제작된 슈트를 입고 전선을 기계에 연결한 뒤 간단한 동작을 따라 하는 것만으로 뛰어난 운동 효과를 선사한다. 원하는 운동량에 따라 근육을 이루는 섬유질에 100헤르츠 미만의 미세 전류를 흘려 쉴 새 없이 자극을 주는 방법으로, 다리, 엉덩이, 허리, 복부, 팔, 등 부위에 20분간 150번의 자극이 발생해 20분 만에 1주일치 운동을 모두 끝낼 수 있다. 근육의 가장 핵심적인 부위를 집중적으로 단련할 수 있으며, 몸의 중앙을 중심으로 양쪽을 균일하게 자극해 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있다.
没时间，运动麻烦等借口现在已经行不通了。刚进入韩国1年的EMS运动法是穿上特殊制造的外套，将电线和机器连接，只跟着做简单的动作就可以实现显著的运动效果。根据所需运动量，对构成肌肉的纤维贯通不足100赫兹的微细电流，不间断地给予刺激，这一方法在20分钟内对腿部，臀部，腰腹部，手臂等部位产生 150次的刺激，只需20分钟就能完成1周的运动量。能集中锻炼肌肉的核心部位，从身体中央向两侧均匀地刺激，促进肌肉的均衡发展。

플라잉 요가 Flying Yoga 零重力瑜伽

몸매돌 나인뮤지스와 레이디스 코드 소정이 즐겨하는 운동. 해먹과 같이 넓은 천에 매달려 공중에서 다양한 요가, 필라테스 동작을 하는 운동이다. 운동을 해본 사람들은 하늘을 나는 느낌, 공중 부양을 하는 느낌이라며 한번 그 재미에 빠지면 헤어나올 수 없다고 입을 모은다. 공중에서 중력의 영향을 적게 받으며 동작을 하기 때문에 몸에 부담이 가지 않고 상체와 하체의 근력을 골고루 사용한다. 체중 감량, 몸매 교정, 스트레칭 효과는 물론 해먹 속에서 힐링 효과까지 얻을 수 있어 스트레스 해소에도 제격. 거꾸로 대롱대롱 매달리는 인버전 동작은 혈액순환을 도와주고 뭉친 근육을 시원하게 이완해주며 허리에 부담 없이 척추 마디마디를 교정해주는 동작으로도 유명하다.
好身材的Nine Muses和 Ladies’ Code 昭政都热捧的一项运动。是吊挂在吊床般宽的布上，在空中做多种瑜伽和普拉提的一种运动。尝试过该运动的人都异口同声地说，有在空中漂浮飞翔的感觉，一旦喜欢上就无法自拔了。在空中所受到的重力影响较小，所以做动作时不对身体产生负担，能均匀地运用到上下肢的肌肉。不仅能起到减肥，矫正身形和伸展的效果，在吊床里还能得到治愈康复的效果，最适合用于缓解压力。倒吊着的动作有助于血液循环，使结块的肌肉能痛快地舒展，而且该运动对腰部无负担，还能矫正到脊柱的每个关节。

6 TRX Total Resistance Exercise 总阻力运动

손예진이 TRX의 재미에 흠뻑 빠져 자격증까지 취득했다고 해서 유명해졌다. 현빈, 공효진도 이 운동에 푹 빠져 있다. TRX의 매력은 두 줄에 체중을 실어 어린 시절 놀이처럼 재미있게 즐길 수 있다는 것. 다양한 신체 부위를 줄에 매달아 모든 근육을 사용하면서 특정 부위도 발달시킬 수 있는 전신 저항운동이다. 무거운 도구 없이 줄과 자신의 체중만을 이용하기 때문에 안전하고 부드럽게 근력과 신체 균형을 발달시킬 수 있다. 홈 트레이닝에 최적화된 운동이기 때문에 사계절 내내 실내에서 언제든 틈만 나면 할 수 있는 것도 장점. 한 근육만을 집중적으로 키우는 것이 아니라 남녀노소는 물론 재활운동, 운동선수들의 운동으로도 사랑받고 있다.
孙艺珍完全喜欢TRX甚至去考取了资格证，从此TRX开始有名起来。玄彬，孔孝真也热衷于此项运动。TRX的魅力在于用两根绳子来承担重量，像儿时的游戏一样有趣。将身体的各个部位悬挂在绳上，能活动到所有肌肉，是连特定部位也能锻炼到的全身阻力运动。无需沉重的道具，只需要利用绳子和自身的体重，所以能够安全，轻柔地锻炼肌肉和身体平衡。完全适合在家训练，全年何时都能在室内锻炼是其优点所在。该运动不只集中锻炼一部分肌肉，所以不仅男女老少都喜欢，而且作为康复运动和运动员的运动法也广受欢迎。

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