“腹部赘肉”是所有立志减肥的爱美女生的天敌。如何才能有效减掉腹部赘肉呢?坚持运动和控制饮食自然是最好的方法。但你知道吗?其实只要尝试改变一些我们平时不在乎的小习惯,也能收获意想不到的“减腹”效果哦!一起来看看都是哪些坏习惯让我们的肚子不知不觉间长了肉吧。

1. 남은 음식을 아까워한다
1、不舍得扔吃剩的东西

아이들이 남긴 밥 서너 숟가락, 꽁치 한 토막, 구워놓은 삼겹살 몇 점… '아까운 거 버리느니 먹어 치우자'하면서 드신 경험들이 있으실 건데요. 이런 습관은 뱃살 탈출을 위해선 과감하게 버려야 한다고 합니다. 아까워도 목표로 했던 식사량을 다 채웠으면 수저를 놓는 습관이 필요합니다.
孩子们吃剩的三四勺饭、一块秋刀鱼、几片烤肉……你一定有一边想着“扔了多可惜”,一边把它们都吃掉的经历吧。要想减掉腹部赘肉,这个习惯就必须改掉。即使觉得可惜,只要吃完了既定的量就必须放下筷子。

2. 말아 먹거나 비벼 먹는다
2、喜欢泡饭或拌饭吃

혼자 밥 먹는 시간이 많은 싱글이나 혹은 주부님들 가운데 밥을 많이 먹는 것도 아닌데, 뱃살이 안빠진다고 생각된다면 한번쯤 말아 먹거나 비벼먹는 식습관을 지니고 있었던 것은 아닌지 돌이켜 볼 필요가 있다고 합니다.
在经常独自一人吃饭的单身一族或者家庭主妇中,有些人明明吃得不多,但腹部赘肉还是不少。如果是这种情况,那你就要回想一下自己是否有泡饭或者拌饭吃的习惯了。

그냥 한 끼 때운다는 생각으로 후루룩 말아먹거나 남은 반찬 죄다 양푼에 넣어 비벼먹게 되면 포만중추가 채 자극되기도 전에 식사를 빨리 하게 돼 더욱 많이 먹게 되는 경향이 있구요. 게다가 특히 국이나 각종 반찬의 양념에는 나트륨이 많이 포함돼 있는데, 이와 같은 짠 음식들은 다이어트의 적이라고 합니다.
抱着凑合一顿的想法泡饭或者把剩下的小菜都倒在铜盆里拌饭吃,再加上吃得很快,饱腹中枢还没来得及发动,你就已经吃进去了很多东西,很容易过食。而且汤或各种小菜酱料里的钠含量很高,像这样的咸味食物简直就是减肥的天敌。

3. 타이트한 옷보다 펑퍼짐한 옷을 즐겨 입는다
3、喜欢穿宽松的衣服,不喜欢修身的款式

몸매가 가려지는 펑퍼짐한 옷을 입게 되면 살이 얼마나 찌고 있는지 직접 확인할 수 없어 허리에 자연히 군살이 붙게 된다고 합니다.
遮盖住身材的宽松衣服使我们无法直观确认自己到底长了多少肉,所以赘肉很自然地就出现在了腰部。

하지만 자신의 몸매가 고스란히 드러나는 타이트한 옷을 입으면 그만큼 '자기 감시'에 엄격해질 수 밖에 없는데요. 아무리 편한 옷이라도 의식적으로 펑퍼짐한 옷을 입는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.
但如果穿完全显露身材的紧身衣服的话,我们就不得不严格进行“自我审视”了。所以,不论是多么舒适的衣服,还是尽量避免宽松的款式比较好。

4. 배를 내밀고 서 있는다
4、站立的时候挺着肚子

서 있을 때 배를 내밀고 서 있으면 아랫배가 더 많이 나오게 된다고 합니다. 긴장감이라고는 전혀 없는 구부정한 몸매로 서 있거나 걷는 습관을 들이면 아랫배에 힘이 들어가지 않게 돼 뱃살을 빼는데 도움이 되지 않는데요.
站立的时候如果挺着肚子,据说小肚子会更加突出。用毫无紧张感的驼背姿势站立或者走路,小肚子处的肌肉完全不用发力,因而对瘦肚子起不到任何帮助。

따라서 서 있거나 걸을 때 '나는 모델이다'하는 생각으로 허리를 꼿꼿이 세우고 아랫배에 힘을 주는 습관을 들이면 뱃살을 없애는데 효과적이라고 합니다.
所以,在站立或者走路时要想象“我就是模特”,挺直腰杆,下腹部用力,养成这样的习惯对减腹部赘肉十分有效。

5. 습관적으로 차나 엘리베이터를 이용한다
5、习惯性地坐车或乘电梯

계단 오르내리기가 귀찮아 지하철 역 엘리베이터를 이용한다든가, 가까운 곳을 갈 때도 걸어가는 대신 차를 이용했다면 습관을 바꿔보는 것이 좋은데요.
在地铁站里因为觉得爬楼梯很麻烦而直接乘坐电梯,或者去很近的地方也不走路而是坐车,这样的习惯最好改掉。

평소 운동할 시간이 없다고 하는 사람들은 생활습관만 바꿔도 얼마든지 칼로리 소모량을 늘릴 수 있기 때문이라고 합니다.
平时没时间运动的人只要稍微改变一下生活习惯,就能大大增加卡路里的消耗量。

本翻译为沪江韩语原创,禁止转载。