上班族们是不是发现最近自己的皮肤变得干燥而没有光泽呢？其实也许这是由于压力而让我们的身体发生的变化。让我们一起来了解一下，在这干燥的冬季，如何减轻压力，保持皮肤水分吧！

스트레스, 피부 순분도 피부색도 뺏는다
压力，夺去你皮肤的水分和光泽

 

나이 먹지 않는 얼굴, 스트레스 해소와 수분 관리로 가능
缓解压力，注意保湿可以让你拥有不老容颜

연말, 크리스마스 장식이 길을 밝히고 세모의 흥분이 서서히 시작되는 듯하다. 하지만 한 꺼풀 벗기고 보면 직장인들은 연말 결산에다 성과 압박에, 또 한 살 더 느는 것까지 스트레스 지수가 저절로 올라가는 시기다. 스트레스는 만병의 근원이라고 하는데 빈 말이 아니다. 심지어 피부의 수분을 빼앗고 화사한 피부색까지 칙칙하게 바꿔 버린다. 문제는 스트레스로 인한 피부 변화는 스트레스를 받는 즉시 나타나지만 이것이 회복되는 데는 1주일이나 걸린다는 점이다. 더욱이 건조한 겨울은 피부 보호를 위한 수분방어막이 중요한데, 스트레스 앞에서는 이 방어막을 더 튼튼하고 높이 쌓아야 한다. 스트레스로 인한 피부 변화와 스트레스 앞에서도 촉촉하고 윤기 있는 피부를 유지하는 법을 소개한다.
年底圣诞节的装饰照亮了道路，岁末的兴奋似乎渐渐开始了。然而揭去外表，年底结算，业绩压力，还有又老一岁，这是让职场中人们的压力指数自动飙高的时期。压力是万病之根源这并非空话，甚至会夺去皮肤的水分，让光亮的肤色变得暗淡。问题是压力让皮肤起了变化，这样的压力虽然立刻显现出来，但恢复的时间却需要一周左右。在更加干燥的冬季为了保护皮肤，水分保护膜很重要。在压力面前，这样的保护膜需要更高更坚固地累起来。这里介绍由于压力让发生变化的皮肤，在压力下也能保持皮肤水润光泽的方法。

스트레스 받으면 피부도 건조하고 거뭇거뭇해져
有压力会让皮肤变得干燥有斑点

스트레스를 받으면 피부가 푸석푸석하고 얼굴에 생기가 사라지는 느낌을 누구나 경험했을 것이다. 그런데 이것은 '느낌'이 아니라 '과학적 사실'이다. 스트레스를 받으면 일명 스트레스 호르몬이라고 불리는 부신피질호르몬이 대량 방출된다. 뿐만 아니라 혈액성분이나 피부성분에도 변화가 온다. 게다가 소화기능도 영향을 받아 체내의 수분이나 영양물질의 공급이 원활하지 못하게 된다. 그 결과 피부에서는 수분이 감소하고 유연성도 떨어지게 된다. 또한 스트레스를 받으면 많이 분비되는멜라닌세포자극호르몬(MSH)은 멜라닌 세포의 활성을 촉진해 기미나 주근깨 같은 색소침착이 심해진다.
在有压力时，皮肤变松弛，脸上的生气消失的感觉想必谁都经历过。但是这并非是感觉，而是科学的事实。有压力时，别名‘压力激素’的‘肾上腺素’大量的释放出来。不仅如此血液成分或是皮肤成分也会发生变化，同时消化机能也会受到影响，体内的水分和营养物质的供给将不能畅通，这样会导致皮肤里的水分减少，柔软性降低的结果。并且受到压力的话分泌出的‘促黑激素’促进黑色素细胞的活动，导致诸如痣或是雀斑的色素沉淀变得严重。

문제는 이런 변화가 스트레스가 가신다고 해서 바로 회복되는 것이 아니라 1주일 정도 지속된다는 점이다. 스트레스와 피부수분 사이의 상관관계를 조사한 연구에 따르면 스트레스 지수가 높아지면 즉시 피부 수분이 감소하는데 스트레스가 해소된 후에도 7일이 지나야 이전 수준으로 회복됐다.
问题在于这样的变化在压力消失后不能够立刻恢复，而仍将持续一周左右的时间。根据压力和皮肤水分之间的关系的调查研究，压力指数变高的话，皮肤的水分立刻减少，即使压力消失后，也需要7天才能够恢复到以前的程度。

가벼운 운동-웃는 표정, 저절로 스트레스 줄어
简单的运动-笑容的表情，自行减压

건조한 겨울 공기로부터 촉촉한 피부를 유지하고 싶다면 수분 방어막을 치기 전에 스트레스 관리부터 해야 한다. 스트레스를 줄이는 가장 확실한 방법은 꾸준한 운동이다. 하지만 고강도의 운동은 오히려 활성산소를 발생시켜 피부 노화를 가져오기 때문에 약간 숨이 찰 정도의 중등도 운동을 30분 이상 지속적으로 하는 것이 좋다. 중등도 운동은 최대심박수의 40~70%(약간 숨이 차는 정도)를 말하며 보통의 건강한 성인이라면 대략 분당 100보 걷는 정도다.
希望在干燥的冬季里的空气里维持水润的皮肤，在建立水分保护膜之前要先做好压力控制。减压的最肯定的方法是坚持运动。但是高强度的运动反而会促进活性酸，从而导致皮肤老化，所以持续30分钟做能够轻微地喘气的中等强度运动比较好。中等强度的运动指的是最大心脏搏动值为40~70%（轻微喘气的程度），为一般健康成人一分钟大约走100步的程度。

또한 억지로라도 웃음을 짓고 표정을 밝게 만들면 기분이 좋아진다. 이는 '안면 피드백(face feedback) 효과'라고도 하는데 심리학적으로 폭넓게 받아들여지고 있다. 딱히 즐거운 일이 없어도 즐거운 표정을 지으면 우울한 기분이 줄어든다는 것이다. 웃는 사람의 얼굴만 봐도 기분이 좋아진다는 것도 같은 맥락이다.
并且即使是勉强也让自己微笑，表情灿烂起来，这会使心情变好，而这也被称为‘皮肤的反馈效果’，在心理学上被广为认同。明明不是开心的事情，也要做出开心的表情会缓解忧郁的心情。哪怕只看充满笑容的脸，也会让心情变好是一样的道理。


 
수분섭취는 생수보다 과일이나 채소로
摄取水分时，水果、蔬菜比水好

피부수분을 유지하는 노력은 두 박자가 맞아야 한다. 수분을 충분히 섭취하고 섭취한 수분이 날아가지 않게 하는 것이다. 우선 성인이 하루에 필요한 수분은 대략 2ℓ 내외, 하지만 이를 전부 생수로 마셔야 한다는 의미는 아니다. 음식으로 섭취하는 수분까지 포함한 양이다. 수분은 생수로 섭취하는 것보다는 음식, 특히 채소나 과일로 채우는 것이 좋다. 수분 습수 속도도 빠르고 각종 비타민과 무기질을 함께 섭취할 수 있어 일거양득이기 때문이다.
保持皮肤水分的努力要依照两个步骤。在充分地摄取水分后，不能让摄取的水分流失。首先，成人每天所需要的水分大约为2升左右，但是并不是说全部都要通过喝水的方式来摄取，还包含通过食物来摄取到的水分。和通过水摄取到的水分相比，通过饮食，尤其蔬菜或水果会更好。水分的吸收速度会更快，还可以摄取到各种维他命和无机物，可谓是一举两得。


 
가습기는 하루 한 번 말리고, 가습기 바람이 직접 피부에 닿지 않아야
每天晾干一次加湿器，不要让加湿器的风直接接触到皮肤

충분하게 수분을 섭취했다면 이제는 피부 수분이 날아가지 않게 꽉 잡아야 한다. 건조한 겨울에 특히 신경 써야 할 것은 실내 습도다. 실내 습도를 50~60%로 유지하는 방법으로는 가습기나 빨래 실내 건조 등이 있다. 잎이 넓은 화분도 도움이 되지만 습도유지에는 한계가 있기 때문에 보조적인 방법에 불과하다. 가습기 살균제 공포로 가습기 사용을 꺼리는 경우가 많은데 가습기를 하루 한 번씩 물로 씻어 완전히 말렸다 사용하면 안전하다.
要想充分的摄取水分，现在要紧紧地锁住皮肤水分，不要让水分流失。在干燥的冬季尤其需要留心室内的空气湿度。室内的湿度维持在50-60%的方法有使用加湿器，或是衣服以后在室内晾干等等。有着宽大叶子的花盆虽然也有用，但因为保持湿度的能力有限，只能作为辅助的手段。由于对加湿器杀菌剂的担忧而忌讳使用加湿器的情况很多见，所以加湿器每天要用水清洗一次后让其完全的晒干再使用的话就会比较安全。

【词汇】

화사하다         华美，华丽
푸석푸석하다   疏松，松泡泡