【有声】过年聚餐吃太多？好吃又不长胖的方法来啦！

作者：沪江韩语-kk 来源：韩网 2024-02-20 07:00

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명절하면 가족이 모여 도란도란 나누는 정 외에도 식탁에 오르는 명절음식을 빼놓을 수 없죠.

每到节日，我们都会和家人聚在一起，这时候餐桌上的节日食物是必不可缺的。

맛은 좋지만 그만큼 칼로리도 엄청나요. 하나씩 보면 그렇게 높지 않은데 싶어도 모두 한 상 차림에 올라오는 메뉴들이죠. 한 끼당 칼로리가 어마어마해요. 특히나 다 기름진 음식이기 때문에 속이 더부룩해지기도 하는데요. 명절뿐만 아니라 평소 늘 유지할 수 있는 습관으로 몸이 가벼워지는 습관을 소개해볼게요. 절대 명절 이후 혹독한 디톡스를 계획하지 마세요. 오히려 더 요요만 부를 뿐입니다.

聚餐当然是山珍海味，但卡路里也非常高。一道菜一道菜单挑出来看的话，热量看起来没那么高。但一桌菜品聚到一起，每顿饭的热量就变得非常高了。而且大多是油腻的食物，吃完难免会引起胃胀。那接下来我要给大家介绍一下，不单单是节日，平时也需要保持的让身体变轻盈的习惯。千万不要在节后刻意使劲排毒哦，这样反而会增高反弹的几率。

물에 대한 이야기는 포스트를 통해 백 번을 말해도 가치 있는 부분인 것 같아요. 그만큼 중요한데요. 우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있기 때문에 수분 섭취는 아름다움, 건강의 생존을 위해 섭취해야 할 필수 목록 중 하나에요.

水是非常重要的，就算强调100遍水也都要放在首位重要。因为我们身体的70%由水分构成，摄取水分是维持美丽健康生存、必须要摄取的目录之一。

최근 진행하던 뷰티프로그램 ‘셀럽뷰티’에서도 생수의 중요성을 티아라 효민, exid 혜린이의 일상에서도 선보이곤 했는데요. 피부를 위해 수분크림, 수분 라인을 중요시 여기지만 물 섭취에 대해서는 소홀한 경우가 많은 것 같아요. 소금 역시 우리 몸에 꼭 필요한 요소인데요, 미네랄이 풍부한 소금과 깨끗한 생수를 마시면 부기는 물론 순환에도 도움을 줘요. 깨끗한 물을 충분히 마셔주는 것만으로도 디톡스 효과가 있다는 것 알고 계신가요? 다이어트 보조제는 내성과 부작용만 남긴다면 생수는 그러한 걱정이 없어요. 깨끗한 물을 충분히 섭취하여 노폐물을 내보내주세요. 또한 물을 마실 때 꼭 습관들여야 할 것은 ‘천천히’입니다.

在最近的美妆节目《Celeb Beauty》中，T-ara孝敏和exid惠璘也和观众们分享了日常生活中水分摄取的重要性。很多人虽然会重视用保湿霜和水分线保护皮肤，但经常会忽视掉水分摄取这一环。此外，盐也是我们身体必需的营养素，摄取矿物质丰富的盐和干净的矿泉水，不仅有助于消除浮肿，还有助于促进循环。充分摄取干净的水，就能达到很好的排毒效果。减肥辅助产品会留下耐药性和副作用，但矿泉水就不会有这种担心。大家试着多多充分摄取干净水分，排出体内的陈旧废物吧。另外，喝水一定要养成“慢慢喝”的习惯。

물을 벌컥벌컥 빠르게 마시는 것은 오히려 소화기관을 자극하고 헛 배부르게 하는데요. 천천히 물을 삼키거나 혹은 이도 지루하다면 무언가를 씹는 듯한 모션을 취하며 마셔보세요. 명절 음식을 거하게 먹고 소화가 쉽게 되지 않고 더부룩하다면 지방간 환자의 식이치료요법에도 쓰인다는 유기농 식초를 함께 드세요. 빈 속에는 삼가시구요. 자기 전 화장실을 가는 것에 대한 걱정 때문에 물을 섭취 안할때가 있지만 오히려 미지근한 물을 먹고 복부 주변을 시계 방향으로 꾹꾹 눌러주세요. 다음날 숙변을 볼 수 있고 훨씬 장이 편안해짐을 느낄 수 있어요.

大口大口迅速喝水反而会刺激消化器官，导致空腹。如果很难慢慢喝水，或则觉得牙齿不嚼东西很无聊，可以试着边做咀嚼的动作边喝水。节日聚餐吃多了导致消化不良，或者引起腹胀的话，那可以一起摄取些有机食用醋，这是脂肪肝患者在饮食治疗中常用的食品，总之不要空着肚子就好。虽然很多人担心睡前喝水会导致起夜，但如果多喝温水，然后按顺时针的方向按压腹部周围，这有助于第二天的可以排便，也能让肠胃感觉舒服多了。

모든 식단에 섬유질의 비율을 높이세요. 한식 반찬에서는 나물류를 넣거나 쌈채소를 먹는 것도 방법이에요. 이도 어렵다면 제철 과일, 제철 채소들을 위주로 골라 섭취하는 것도 방법입니다. 섬유질은 몸에 흡수되지 않고 배출이 쉬운 것이 가장 큰 장점인데요. 이는 모두 꼭꼭 씹어 먹는 저작 운동으로 뇌에도 좋은 신호를 보내고 포만감은 덤으로 가져갈 수 있어요. 물과 소금을 이야기할 때 ‘미네랄’을 이야기했는데요. 이 역시 몸의 산도를 낮추는 미네랄이 풍부해요. 또한 섬유질은 장을 부드럽게 하는 것 외에도 뼈 건강에도 도움이 되어 골밀도에도 영향을 줍니다. 이 두 가지 영양소 섭취 습관은 사실 일상생활에서 언제든지 할 수 있는데요. 이를 염두하여 지킨다면 평소보다 과식하는 식사 패턴도 줄일 수 있고 무엇보다 매일 몸이 가벼워짐을 느낄 수 있을 거에요.

提高饮食中纤维的比例，在韩食小菜中放入各种野菜，用蔬菜包着包饭也是一种方法。如果还感觉很难的话，多摄取时令水果、时令蔬菜也是一种不错的方法。纤维质食品最大优点是不会被身体吸收，容易排出。细嚼慢咽的咀嚼运动，也能给大脑传递良好的信号，顺便带来饱腹感感。刚刚在谈论水和盐的时候，我们谈到了矿物质，而纤维食品中也富含不少能降低身体酸度的矿物质。此外，纤维除了软化肠道外，还有利于骨骼健康，提升体内骨密度健康。这两种营养素摄取习惯其实不难，在日常生活中随时都可以做到。记住这两个秘诀，不仅能改善日常暴饮暴食的饮食模式，最重要的是能让我们每天感受到，身体在慢慢变轻哦。