【有声】也许你的失眠是因为它

作者：韩语菌来源：편안한 수면을 방해하는 음식 2020-09-20 07:00

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수박

西瓜

무더위와 허기가 함께 찾아오면 잠에 들기는 더욱 어렵다. 이럴 때 수박과 같은 수분이 많이 들어있는 과일을 찾기 쉬운데, 수박은 수분이 많을 뿐만 아니라 이뇨작용을 촉진시키는 효과가 있기 때문에 숙면에 방해가 될 수 있다. 오이 또한 이뇨작용을일으키기 때문에 안 먹는 것이 좋다. 허기를 달랠 만한 과일을 찾는다면, 바나나나 체리가 도움이 된다.

如果炎热和饥饿一同找上门来，那就更难入睡了。这种时候，很容易去找西瓜这类水分十足的水果，但西瓜不仅水分十足，还有利尿的效果，因此会影响睡眠。黄瓜也有利尿效果，最好别吃。如果要找能够饱腹的水果，香蕉和樱桃是不错的选择。

시리얼

谷物脆片

시중에 판매하는 시리얼은 먹기에 간편하고 적은 양만 먹으면 밤에 먹어도 괜찮다고 생각할 수 있다. 하지만 시중에 판매하는시리얼은 대부분 생각보다 많은 양의 설탕이 들어가 있다. 취침 전 섭취하는 고탄수화물 음식은 혈당 수치를 상승시키기 쉽다. 따라서 가급적 취침 전에는 섭취를 삼가고, 시리얼을 선택할 때는 당분 함량은 낮고 단백질 함량은 높은 제품을 선택하는 것이 좋다.

市场上销售的谷物脆片吃起来很方便，可能觉得晚上少吃一点也可以。但市场上在售的脆片中，添加糖的量比我们想得更多。就寝前，如果吃了高碳水化物的食物，很容易导致血糖指数增高。因此，就寝前应尽量避免。在选择谷物脆片时，也尽量选低糖高蛋白的产品。

아이스크림

冰淇淋

식사 후 후식으로 흔히 섭취하는 아이스크림. 잠자리에 들기 한참 전 하나 정도 먹는 것은 괜찮지만, 아이스크림 또한 다량의설탕이 함유되어 있어 자기 전에는 절대 금물이다. 또한 허기를 달래려고 먹는다 해도 입안에 달달한 맛이 남아 있으면 더욱입맛이 당기게 되어 효과를 보기 어렵다. 달달한 아이스크림보다는 저지방 요구르트를 먹는 것이 낫다.

冰淇淋经常会被作为饭后甜点。离就寝还有很久的话，吃一个也无妨。但冰淇淋也含有大量的糖，是睡觉之前一定要禁止的。另外，原本是为了填补饥饿感才吃的，结果嘴巴里只留下甜味，反而更想吃东西了。与其吃甜甜的冰淇淋，不如喝一个低脂酸奶。

重点词汇

허기 【名词】饿，饥饿感

방해 【名词】妨碍，干扰

간편하다 【形容词】简单，简便

취침 【名词】就寝，睡觉

가급적 【副词】尽可能地，尽量

重点语法

-ㄹ/을 만하다

用于动词词干后，表示“值得”、“能”、“可以”。

이젠 한국말로 쓴 소설을 읽을 만하다.

现在能读韩文小说了。