估计大家很多人都有这种疑惑，为什么有的人吃多少都不胖，而自己喝口水都长肉，今天就来告诉大家这其中的秘密吧^^

많이 먹어도 살 찌지 않는 비밀, 몸속 '근육량'이 좌우
即使吃很多也不会长胖的秘密，取决于身体内“肌肉量”

분명 다른 사람들보다 식사량도 적고, 운동도 열심히 하는 데 살이 빠지지 않거나 오히려 살이 잘 찌는 것 같은 느낌이 들 때가 있다. 왜 그럴까? 원인은 몸 속 근육량이 부족하기 때문이다.
分明比其他人吃的少，也努力的在做运动，但并没有变瘦反而感觉好像胖了许多。为什么呢？原因是因为身体里的肌肉量不足。

몸속에 근육이 많을수록 조금만 움직여도 살이 잘 빠지고, 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는다. 다시 말해 몸속에 근육이 부족하면 적게 먹어도 살이 잘 찌고, 많이 움직여도 살이 빠지는 효과가 적다. 그 이유는 근육과 지방의 열량 소비에 차이가 있어서다.
身体里的肌肉量越多即使轻微运动也会瘦一点，即使吃很多也不会胖。再说，身体里的肌肉不足的话，即使吃很少也会长胖，即使做很多运动，减肥的效果也会很少。理由是因为肌肉和脂肪的消耗热量有差异。

근육은 소비하는 열량이 지방질보다 최대 50배 더 높다.(같은 무게 당) 우리 몸의 지방은 1파운드(약 0.453kg)당 약 3kcal의 열량만 소비하지만 근육은 1파운드 당 75~150kcal를 소모한다. 같은 활동을 해도 근육이 많아 에너지 소모가 높으면 살이 더 많이 빠지게 된다.
肌肉消耗的热量和脂肪质相比最大高50倍。（相同重量）我们身体的脂肪1镑（约0.453kg）虽然只消耗约3kcal的热量，但肌肉1镑消耗75~150kcal.即使做相同的活动，肌肉很多消耗能量高的话，更容易瘦下去。

그럼 어떻게 해야 몸속 근육량을 늘릴 수 있을까? 전문가들은 하루 50분 정도 근육 운동을 해야 한다고 강조한다. 근육 운동을 시작하면, 유산소 운동과 다르게 몸에 별다른 반응이 없다. 그러다가 4~8주가 지나면 몸이 서서히 ‘근육형’으로 자리잡기 시작한다. 근육형 몸이 되면 근육 운동을 할 때는 물론, 운동을 마치고 나서도 약 8시간까지 기초대사량보다 2배가량 더 많은 칼로리를 소모한다. 즉, 근육운동을 마치고 휴식을 취하거나 잠을 자도 에너지 소모가 계속 유지되는 것. 이때는 탄수화물과 지방이 주요 원료로 칼로리가 소모된다.
那么怎么做身体内的肌肉量才会增加呢？专家们强调一天50分钟左右做肌肉运动。肌肉运动开始的话，和有氧运动不同，身体没有什么反应。这样坚持4~8周身体就会慢慢产生“肌肉型”。形成了肌肉型 的身体时，当然在做运动时，运动结束之后约8个小时比起基本代谢率，会消耗2倍的卡路里。即，肌肉运动之后休息或是睡觉也会一直消耗。这时碳水化合物和脂肪是卡路里消耗的主要原料。

또한 근육운동은 체온을 높게 해 줄 뿐 아니라 근육량 증가에 따라 기초대사량을 상승시켜 섭취한 에너지를 더 잘 태우는 체질로 바꿔 준다. 근육 운동을 하기 전 바나나로 필수 아미노산을 근육에 공급하고 끝낸 직후에 치즈를 먹어서 단백질을 보충하면 효과가 더 좋다.
而且肌肉运动不仅会让体温升高还会随着肌肉量的增加基础新陈代谢上升，能转变为摄取的能量很好的燃烧的体质。在肌肉运动之前香蕉是必要的供给肌肉氨基酸，结束之后吃奶酪补充蛋白质会更有效果。

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