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【有声】韩国女演员姜素拉的减肥秘诀！

要是控制饮食，不吃炒年糕、披萨、汉堡、面包等这些面食。接着她补充道：“已经有一年没吃方便面了。”此前，姜素拉产后减重20kg的消息也一度成为了热门话题。[/cn] [en]밀가루, 혈당 건강과 비만에 악영향...라면 등 밀가루 가공식품은 체지방, 콜레스테롤 축적[/en][cn]面粉影响血糖健康，容易引发肥胖……方便面等面制食品导致体内脂肪和胆固醇囤积[/cn] [en]강소라처럼 밀가루를 제한하는 식습관은 혈당 건강과 비만 관리에 이롭다. 밀가루는 하얗고 보기 좋게 도정된 정제 탄수화물이다. 정제탄수화물은 현미, 보리 등 복합탄수화물보다 혈당을 빨리 올리고 비만 위험을 높인다. 정제탄수화물 섭취 시 빠르게 오른 혈당을 낮추기 위해 우리 몸은 인슐린을 급격히 분비한다. 이처럼 혈당이 빠르게 높아지고 낮아지는 과정은 인슐린 분비 기능이나 혈당 건강을 해친다. 쉽게 허기를 느껴 과식할 가능성도 커진다.[/en][cn]像姜素拉一样控制面粉摄入的饮食习惯其实有利于血糖健康和控制肥胖。面粉是一种白色的精制碳水化合物，比糙米、大麦等复合碳水化合物升糖速度更快，更容易导致肥胖。当人体摄入精制碳水化合物时，为了降低血糖浓度，会立刻分泌胰岛素。而血糖血糖速升速降的过程会损害胰岛功能和血糖健康，容易产生饥饿感，从而暴饮暴食。[/cn] [en]게다가 대표적인 밀가루 음식인 빵, 라면 등은 소금이나 당류 등이 첨가됐다. 각종 첨가제는 밀가루를 단독으로 섭취했을 때보다 체지방, 콜레스테롤 축적에 더 악영향을 준다. 국내 학술지 한국식품영양학회지에 게재된 연구에 따르면 밀가루 음식을 자주 먹는 사람은 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 증가하는 등 혈관 건강 지표가 악화했다.[/en][cn]而且像面包、方便面等常见的面食中还添加了盐或糖。各种添加剂更容易造成体内脂肪、胆固醇的囤积。发表于韩国学术期刊《韩国食品营养学》的一项研究结果显示，经常吃面食的人血液中LDL胆固醇数值偏高，血管健康指标恶化。[/cn] [en]피부 염증 일으켜 여드름 유발도...밀가루 끊더라도 통곡물, 감자 등으로 탄수화물 보충해야[/en][cn]引发皮肤炎症长痘痘……不吃面粉的话，需要吃全谷物、土豆等补充碳水化合物[/cn] [en]혈당을 빠르게 높이는 밀가루 음식은 피부 건강에도 악영향을 줄 수 있다. 정제된 곡물을 먹으면 체내 IGF-1(Insulin-like Growth Factor-1)'라는 성분이 많이 분비된다. 이 성분은 피부에 염증을 유발하고 모공에서 피지를 생성하는 남성호르몬분비량을 늘려 여드름을 악화한다. 미국 영양·식이요법학회(Academy of Nutrition and Dietetics)에서는 잦은 고혈당식은 여드름 생성에 영향을 준다고 안내한다.[/en][cn]能够快速升糖的面食对皮肤也有不良影响。食用精制谷物后，体内会分泌很多IGF-1(Insulin-like Growth Factor-1)成分。该成分会引起皮肤炎症，增加男性荷尔蒙分泌，容易长痘。美国营养与饮食疗法学会(Academy of Nutrition and Dietetics)介绍说，频繁摄入高血糖饮食容易导致皮肤长痘。[/cn] [en]몸매와 피부 등 관리를 위해 밀가루를 줄일 계획이라면 그에 따른 대체 탄수화물을 보충하는 것도 중요하다. 탄수화물은 단백질, 지방과 함께 우리 몸을 이루는 3대 영양소다. 탄수화물이 분해돼 생성되는 포도당은 뇌의 활동에 쓰인다. 탄수화물 섭취 부족으로 뇌에 포도당이 충분히 공급되지 않으면 학습 능력과 인지기능 등이 떨어진다는 의미다.[/en][cn]如果是为了管理身材和皮肤而打算减少面粉摄入的话，一定别忘了补充相应的碳水化合物。碳水化合物和蛋白质、脂肪是身体所需的三大营养素。碳水化合物分解后产生的葡萄糖是供给大脑活动的主要能源物质。也就是说，缺乏碳水化合物会导致葡萄糖供应不足，从而影响学习能力和认知功能等。[/cn] [en]밀가루 대신 건강한 탄수화물을 원한다면 통곡물이나 감자 등을 활용하는 방법이 있다. 복합탄수화물인 통곡물은 식이섬유와 단백질이 풍부하다. 몸에서 소화·흡수되는 속도도 밀가루보다 느려 혈당 건강을 지키면서 집중력, 기억력 등 뇌 활동에 쓰인다. 포만감도 오래 지속돼 다이어트 효과도 있다. 감자는 대부분이 탄수화물로 이뤄져 있어 뇌에 에너지를 공급할 수 있다. 이 외에도 단백질, 엽산, 비타민C등 다양한 영양소가 풍부하다.[/en][cn]想要摄入健康的碳水化合物，可以选择全谷物或土豆等。全谷物作为一种复合碳水化合物，富含膳食纤가 1년째 밀가루를 끊었다고维和蛋白质。而且消化吸收速度比面粉慢，在保护血糖健康的同时，还能用于供应专注力、记忆力等大脑活动。饱腹感持续时间长，也有助于减肥。土豆中碳水化合物含量最高，可以给大脑提供能量。除此之外，还富含蛋白质、叶酸、维生素C等多种营养素。[/cn] 今日词汇： 기르다【他动词】抚养，培养 감량【名词】减量，减少 허기【名词】饥饿，饥饿感 과식하다【他动词】暴饮暴食，吃得过饱 통곡물【名词】全谷物 피지【名词】皮脂 분해되다【自动词】(化合物)分解句型语法： -에 따르면 表示根据某种状况或标准。 “根据...”,“按照...”。后面一般跟间接引语。 [en]1.일기예보에 따르면 오늘 밤에 눈이 온다고 해요.[/en][cn]根据天气预报今天晚上会下雪。[/cn] [en]2.통계청 자료에 따르면 지난 해 교통사고가 크게 줄었다고 합니다.[/en][cn]根据统计厅的资料去年交通事故大幅减少。[/cn] [en]3.사장님의 말씀에 따르면 오후에 회의가 있다고 합니다.[/en][cn]据社长的话下午会有会议。[/cn] 相关阅读：【有声】TOPIK阅读：为什么韩国人和日本人都爱喝大酱汤？【有声】韩语阅读：现在的韩国医学生们都在干什么？【有声】韩语初级词汇：들렀다　vs　들렸다 本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

2024-04-27

看新闻学韩语中韩双语阅读姜素拉微信热门韩语阅读双语有声韩国演员减肥

《Pick Me Trip》孝渊、尹普美等艺人被扣留？

词形后，表示动作状态发生的时间。相当于“…的时候，当…时”。当词干有收音时用“-을 때”，没有收音时用“-ㄹ 때”。如果表示某个动作状态已经结束，用2过去时制词尾“-았을/었을/였을 때”。 [en]집에 갈 때 친구를 만났어요.[/en][cn]回家的时候见到朋友了。[/cn] *名词后不用“-을 때/ㄹ 때”，而用“名词+때”。 [en]방학 때 여행을 갔어요.[/en][cn]放假时去旅行了。[/cn] 相关推荐： “愿世上再无惨痛的牺牲……” 世越号惨案10周年到了《超级明星K2》出身的歌手朴宝蓝突然死亡，年仅30岁? Key·珉豪，和SM续约…“与SHINee从一而终” 本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

2024-05-11

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【有声】韩语阅读：爬楼梯有助于长寿

间或某一过程而完가 수명을 연장하는 데 효과가 있다는 연구 결과가成了后一行为，相当于汉语的‘通过…’。 [en]아는 사람을 통해서 전화 번호를 알았어요.[/en][cn]通过认识的人知道了电话号码。[/cn] [en]두 사람이 쓴 글을 통해서 차이를 비교할 수 있었어요.[/en][cn]通过两个人的字可以比较出差异。[/cn] 相关阅读：【有声】韩语小说推荐：《突如其来的高龄产子》【有声】韩国女演员姜素拉的减肥秘诀！【有声】韩语高级语法：A/V-(으)련만 本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

2024-05-12

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【有声】韩国文化：教师节的意义

主题，举办演讲、座谈会、茶话会等。[/cn] [en][네이버 지식백과] 스승의 날 (한국민족문화대백과, 한국학중앙연구원)[/en][cn][naver知识百科] 教师节 (韩国民族文化大百科，韩国学中央研究院)[/cn] 今日词汇： 교권【名词】教师权威，教师权力 조성하다【他动词】造成，营造 진작【名词】振作 시초【名词】最初，起初 규제하다【他动词】规制，管制 포상하다【他动词】褒赏，褒奖 병고【名词】病痛句型语法： -는 한편 用于动词词干后，表示在做前面的行为时发生了后面的事，相当于汉语中的“…的同时”。 [en]낮에는 학교에서 공부하는 한편, 밤에는 편의점에서 아르바이트를 한다.[/en][cn]白天在学校学习，晚上在便利店打工。[/cn] [en]설날을 앞두고 백화점은 선물 판매전을 마련하는 한편 생필품 초특가 행사를 계속 진행하고 있다.[/en][cn]春节将至，百货商店一方面筹备礼品展销，同时还继续搞生活必需品的超特价活动。[/cn] [en]이번 행사에서는 다양한 교육 자료를 활용하는 한편 체험식 교육을 실시해 학생들의 참여를 극대화시켰다.[/en][cn]这次活动中，在运用各种教学资料的同时还实行体验式教学，让学生的参与最大化。[/cn] 相关阅读：【有声】韩语阅读：爬楼梯有助于长寿【有声】韩语语法：V/A-(으)ㄹ 리가 없다 【有声】韩国儿童节居然还能补休！本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

2024-05-15

看新闻学韩语中韩双语阅读韩国文化微信热门韩语阅读双语有声教师节

曹承佑：电视剧获奖，但12年来一直对同入围的安在旭一直怀有歉意

가 12년 전 연기대상을 수상했던 것과 관련해 입을 연 가운데, 수상 당시부터 꾸준히 미안

2024-03-27

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【有声】韩语常见语法：느라고&ㄹ/을 줄 몰랐다

常见的中韩基础会话（中级语法）[/cn] [en]1. 옷이 이렇게 비쌀 줄 몰랐어요[/en][cn]1、没想到衣服这么贵。[/cn] [en]2. 이렇게 큰 상을 받을 줄 몰랐어요[/en][cn]2、没想到能拿到这么大的奖。[/cn] [en]3. 출퇴근 시간에 이렇게 길이 막힐 줄 몰랐어요[/en][cn]3、没想到通勤时段路这么堵。[/cn] [en]4. 결혼한 줄 몰랐어요[/en][cn]4、没想到他/她已经结婚了。[/cn] [en]5. 남자 친구가 있는 줄 몰랐어요[/en][cn]5、没想到她有男朋友。[/cn] [en]6. 김치가 이렇게 매울 줄 몰랐어요[/en][cn]6、没想到泡菜这么辣。[/cn] [en]7. 그렇게 쉽게 거절할 줄 몰랐어요[/en][cn]7、没想到他/她这么快就拒绝了。[/cn] [en]8. 일찍 도착할 줄 알았어요[/en][cn]8、以为早早就能到的。[/cn] [en]9. 포기할 줄 알았어요[/en][cn]9、我就知道他/她会放弃。[/cn] 今日词汇： 노트북(notebook)【名词】笔记本电脑，笔记本 아르바이트(Arbeit)【名词】打工，勤工俭学 키우다【他动词】培养，养育 막히다【自动词】堵住，堵塞 일찍【副词】提早，早相关阅读：【有声】平安夜的含义、由来、风俗【有声】5万韩币以下的圣诞礼物推荐TOP5 【有声】如고)[/en][cn]动词原形+느라(고何在韩国点星巴克本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

2024-01-19

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【有声】안치다？앉히다？到底哪个是正确写法

词形后，表示动作状态发生的时间。相当于“…的时候，当…时”。当词干有收音时用“-을 때”，没有收音时用“-ㄹ 때”。如果表示某个动作状态已经结束，用고 구하기도 쉬운 감자, 고구마가过去时制词尾“-았을/었을/였을 때”。 [en]집에 갈 때 친구를 만났어요.[/en][cn]回家的时候见到朋友了。[/cn] *名词后不用“-을 때/ㄹ 때”，而用“名词+때”。 [en]방학 때 여행을 갔어요.[/en][cn]放假时去旅行了。[/cn] 相关推荐：【有声】高难度catti时政文阅读：AI就业前瞻【有声】IU女神要回归啦！一下回顾下《我的大叔》台词吧【有声】‘-느라고 못-’的正确用法讲解！本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

2024-02-19

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韩语学习中易搞混的同音不同义的单词汇总

好看的松饼，齐整地梳头。 6. 싸이다/쌓이다 싸이다常见意思为“被包，被装;沉浸，陷入，笼罩”的意思，比如: 포장지에 싸인 물건 包在包装纸里的东西 기쁨에 싸이다 沉浸在喜悦之中 쌓이다意思为“堆积，积压”，比如: 눈이 쌓이다 雪堆了起来 일이 쌓이다 事情被堆起来了区分tips(分不清的时候只需记住这句话!)： 베일에 싸인 사건, 나날이 쌓이는 스트레스. 蒙着面纱的事件，日渐累积的压力。特别提醒：如果您对韩语语言学习感兴趣，想要深入学习，可以了解沪江网校精品课程，量身定制高效实用的个性化学习方案，专属督导全程伴学。扫一扫定制专属课程以上是为大家介绍的韩语学习中易搞混的同音不同义的单词，希望可以切实帮助到大家。更多韩语学习相关信息，可以关注网查询。

2024-05-16

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【有声】韩语阅读：韩国的儿童节的由来

文化活动，让他们学习知识和教养，帮助他们实现梦想和希望。[/cn] [en]어린이날의 유래는 1923년에 일본에서 시작된 것으로 알려져 있습니다. 당시 일본에서는 5월 5일을 "어린이의 날"으로 지정하여 어린이들을 축하하고, 그들에게 선물을 주는 등 다양한 이벤트를 진행하였습니다. 이러한 일본의 어린이의 날이 한국에 전파되면서, 1945년 광복 이후 한국 정부가 이를 차용하여 "어린이날"이라는 이름으로 공식적으로 지정하게 되었습니다.[/en][cn]据悉，韩国儿童节源于1923年的日本。当时，日本决양定将5月5日设为儿童节，并举行了分发儿童节礼物等多种庆祝活动。而后，日本的儿童节文化传入韩国，1945年韩国解放后正式将其定为儿童节。[/cn] [en]어린이날은 어린이들을 중심으로 한 다양한 문화 활동이 이루어지는 날입니다. 학교에서는 다양한 행사와 이벤트를 진행하며, 이를 통해 어린이들은 자신의 능력을 발휘하고 친구들과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 또한 지역사회에서도 다양한 문화 활동이 준비됩니다. 예를 들어, 아이들을 위한 공연이나 전시회가 열리며, 그들은 이를 통해 다양한 예술 경험을 할 수 있습니다. 또한 여러 가지 스포츠 대회나 경기도 열리며, 이를 통해 건강한 신체를 유지하며 친구들과 함께 운동을 즐길 수 있습니다.[/en][cn]儿童节当天会举办多种儿童文化活动。学校也会开展各种活动，孩子们在活动中发挥自己的能力，和朋友们一起度过愉快的时光。此外，社区也会准备各种文化活动。例如，为孩子们准备演出或展览。孩子们可以借此体验到多种艺术经验。另外，还会举行各种比赛，让孩子们在运动中锻炼身体，和朋友们一起享受运动。[/cn] 今日词汇： 기리다【他动词】称赞，称颂 격려【名词】鼓励，激励 교양【名词】教养 전파되다【自动词】传播，普及 경기【名词】竞技，比赛句型语法： -도록 ①用于表现后面行为的目的，理由，标准 [en]음식을 상하지 않도록 냉장고에 넣어 두세요.[/en][cn]请把食物放到冰箱里，以免变质。[/cn] ②表示后面行为的方式，程度或时间的限制。 [en]목이 터지도록 응원을 했어요.[/en][cn]助威时把嗓子都喊哑了。[/cn] 相关阅读：【有声】韩剧《眼泪的女王》经典台词【有声】韩语书籍推荐：《糖果做法》【有声】韩国新闻：外国人健康保险新政策本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

2024-05-05

看新闻学韩语中韩双语阅读微信热门韩语阅读双语有声儿童节

【有声】TOPIK阅读：为什么韩国人和日本人都爱喝大酱汤？

缓解高血脂、净化血液。[/cn] 今日词汇： 이루다【他动词】达到，实现 절이다【使动词】腌 (“절다”的使动形态) 들이키다【他动词】往里放，往里挪 바람직하다【形容词】值得期待，值得期许 데치다【他动词】(在开장은 몸에 좋은 점과 나쁜 점이 함께 있다. 콩에 소금을 넣어 발효시킨 된장水中)焯，烫一烫 기여【名词】贡献，做贡献句型语法： -ㄴ 셈이다 接在动词、形容词词干上，表示说话者的评价，事实虽然并非那样，但和事实相比差距很小，几乎一样。“相当于…”，“算是…” [en]ㄱ:이 시험을 보고 나면 이번 학기도 거의 끝난 셈이네요.[/en][cn]如果考完了这次考试,这个学期就几乎算结束了。[/cn] [en]ㄴ:시간 참 빠르지요?[/en][cn]时间过的真快，是吧？[/cn] 相关阅读：【有声】韩语语法：V-다시피 【有声】韩语阅读：外卖的民族去年营业利润近七千亿韩元【有声】韩语初级语法：“~도록” 【有声】韩国旅游：4月济州岛景点汇总！【有声】韩语诗歌：4月诗歌鉴赏【有声】韩国文化：寒食节的由来【有声】韩国文化：韩国人清明的时候会干什么？【有声】韩语阅读：现在的韩国医学生们都在干什么？【有声】中英韩三语名人名言集锦！【有声】韩语初级词汇：들렀다　vs　들렸다 本翻译为沪江韩语原创，禁止转载

2024-04-21

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