한 줌에 움켜잡을 수 있는 개미허리를 위한 허리 동작
腰部运动——拥有能一把抓住的水蛇腰
1. 허리를 의자 뒤에 딱 붙이고 정자세로 앉는다.
1. 腰部紧靠椅背坐直。

2. 다리를 벌려 상반신을 오른쪽으로 돌린 채 오른팔을 안쪽으로 굽힌다. 오른손은 주먹 쥔 채로 두고 오른쪽 다리는 뒤쪽으로 쭉 뺀 뒤 오른발을 안쪽으로 바닥에 닿게 하고 왼발은 바깥쪽을 향하게 둔다. 오른손은 의자를 지탱하며 스트레칭 하듯이 3초간 유지한다.
2. 两腿张开，上半身转向右侧，右臂向内弯曲。右手握拳，右腿向后伸展，右脚向内接触地面，左脚向外。右手撑着椅子像做伸展运动一样，保持三秒钟。

3. 몸을 서서히 풀어 오른손이 오른쪽 발을 향해 쭉 뻗도록 스트레칭 한다.
3. 身体慢慢放松，右手伸向右脚方向做伸展运动。

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