봉긋 선 애플 히프를 원한다면 히프 업 동작
臀部up运动——拥有凸翘苹果臀
1. 옆으로 누워 왼팔과 오른손을 바닥에 붙인다. 왼쪽 다리는 쭉 뻗고 오른 다리는 위쪽으로 살짝 구부린 뒤 바깥쪽으로 턴 아웃(발끝을 바깥으로 향하게 두는 동작) 한다.
1.侧身躺下，左臂和右手贴着地面。左腿伸直，右腿向上微微弯曲后向外（脚尖向外绷直的动作）。

2. 오른쪽 다리를 살짝 들어 올려 삼각형이 되게 유지한다.
2. 右脚微微抬起形成一个三角形。

3. 오른발 끝을 잡고 위로 쭉 들어 올린 뒤 다리를 내린다.
3. 抓住右脚跟一直向上抬，然后再把腿放下。

4. 팔꿈치와 양 무릎을 바닥에 붙여 엎드린 뒤 발끝에 힘을 주어 위로 들어 올린다. 반대쪽 발도 힘을 주어 들어 올리면 히프 업 동작 1세트가 완성된다.
4.胳臂肘和两膝贴着地面趴下，一只脚脚尖用力向后抬高，反方向另一只脚也用力抬高，这样完成一个回合的臀部up运动。

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