从魅力马甲线到反手摸肚脐，平坦的小腹、健美的腹肌已经成为新的美丽标签。韩国美女艺术体操运动员申秀智为大家介绍打造平坦小腹的3大黄金动作，让你也轻松加入“炫腹”行列。

첫 번째 복근 운동
第一个腹肌运动

튜빙밴드를 이용한 Sit-up입니다!
利用拉力带做仰卧起坐

튜빙밴드가 없으신 분들은 집에 있는 스타킹으로 활용하실 수 있어요. 여기서 튜빙밴드를 이용하는 이유는 보다 쉽게 하기 위함이에요. 목을 고정하지 않은 체로 운동을 하시다 보면 아픈 목때문에 집중이 흐트러져 제대로 된 동작이 나오지 않기 때문이에요. 천천히 10회를 반복해 주세요. 그 다음에 서서히 횟수를 늘려주세요.
如果家里没有拉力带，也可以用丝袜代替。使用拉力带是为了降低运动难度。如果在不固定颈部的情况下做运动的话，很容易因为颈部的疼痛而无法集中精力，动作也会变得不标准。重复这个动作10次，以后可以逐渐增加次数。

두 번째 복근 운동
第二个腹肌运动

이번엔 양쪽 다리를 한 쪽씩 교차로 구부려 주시면 돼요. 이때 양쪽 다리가 수평이 되게 들어주셔야 해요. 동작은 정확하게!
轮流做曲腿运动。做这个动作时，两腿一定要保持水平，要注意动作的准确性。

마지작, 세 번째 복근 운동
最后，第三个腹肌运动

마찬가지로 수평으로 다리를 든 상태레서 이번엔 교차가 아닌 양쪽 다리를 같이 몸쪽으로 당겨주세요. 중요한 건 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 하셔야 해요. 아니면 제대로 운동이 되지 않습니다.
两腿同样保持水平状态，然后一起弯曲以靠近上身。重要的是，腰部不能离开地面，否则就达不到运动效果了。

신수지의 운동 Tip
申秀智的运动小贴士

위에 3가지 동작을 하시는 동안 머리를 바닥에 닿지 않고 연속해서 동작을 이어서 해주세요! 머리가 닿는 순간...! 몸이 자연스럽게 쉬게 됩니다. 한 동작씩 10번이나까 딱~ 30번만 참고 견뎌봅시다!
在做上面3个动作的过程中，头不能碰到地面，动作一定要连贯！头部一旦碰到地面……身体就会自然而然地进入休息状态。1个动作做10次，3个动作共做30次，一定要坚持住哦！

单词学习：

튜빙밴드：外来词，来自英文的tubing band，意为拉力带、健身带。

小编碎碎念：这3个动作看着简单，做起来却很累。因此，想打造平坦小腹和健美腹肌的小伙伴们一定不要急于求成，不要以为一天超负荷地做上百来次，第二天就能立竿见影。这样做非但不能达到健身的效果，还可能导致肌肉损伤。要知道，运动的关键在于坚持，只要持之以恒，我们每个人都能成为更好的自己！从今天开始练起来，一起变身“炫腹达人”吧！

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