各种压力，不规则的生活，不健康的饮食等都会造成便秘，便秘已经成为困扰现代人的最大健康问题。如何预防便秘？如何缓解便秘？这是我们最关注的问题。家庭小体操是十分有效又简单的缓解便秘的方法，没有时间场地限制。小伙伴们快来学习一下吧！

변비에 도움되는 체조가 화제다. 변비 예방·치료를 위해서는 물과 섬유질이 가득한 채소를 많이 먹고 운동을 꾸준히 하는 등의 생활습관 개선이 중요하다. 변비에 도움되는 체조는 다음과 같다.
帮助克服便秘的小体操最近成为话题。为了预防或者治疗便秘，大量饮用水喝食用含有纤维质的蔬菜，不停地运动等生活习惯的改善是十分重要的。帮助便秘的小体操方法如下。

◇누워서 발끝 보기
◇躺着看脚尖

복근 강화 운동을 하는 것도 변비를 완화할 수 있다. 위를 향해 똑바로 누운 상태에서 발끝을 머리 쪽으로 최대한 당긴다. 동시에 고개를 들어 10초 동안 발끝을 바라본 후 다시 천천히 고개를 내리는 동작을 5회 이상 반복한다.
腹肌强化运动也能够帮助缓和便秘。脸向上躺着的状态下，脚尖向头的方向最大限度的拉伸。同时，抬头坚持10秒看向脚尖，之后再慢慢地放下头。动作重复5次以上。

◇배에 힘줘서 집어넣기
◇肚子用力伸缩

위를 향해 누운 상태에서 배 위에 두꺼운 책을 놓는다. 배가 위아래로 오르내리는 것을 느끼며 천천히 호흡한다. 배를 들어 올렸다 내리기를 약 30~50회 반복한다. 아침 공복에 하는 게 가장 효과적이다.
脸向上躺着的状态下，在肚子上放上一本厚书。感受到肚子上下运动，慢慢呼吸。肚子向上，再向下，重复约30~50次。造成空腹做效果最好。

◇배 들어 올리기
◇肚子收缩

위를 향해 누운 자세로 무릎은 세우고 양손을 깍지 껴 머릿밑에 둔다. 입으로 숨을 천천히 내쉬며 배를 들어 올린다. 숨을 다 내쉰 후 입을 다물고 코로 숨을 들이 마시며 제자리로 돌아온다.
向上躺着的姿势，并紧膝盖，双手叉手放于脑后。嘴慢慢呼气，肚子收缩。呼气全部呼出去后，闭上嘴用鼻子吸气，回到原来位置。

이 밖에 아침 공복에 물을 마시는 것도 좋다. 아침에 일어나 활동을 시작하면 밤새 쉬고 있던 장도 천천히 움직인다. 이때, 물을 마시는 것이 효과적이다. 장운동을 촉진하고 원활한 배변 활동을 돕는다.
除此之外，早晨空腹喝水也十分有效。早晨起床开始运动的话，整晚休息的状态下，要慢慢运动。这是，喝水是十分有效的。帮助促进肠运动，缓解排便活动。

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