俗话说“春困秋乏”，春天虽然是草长莺飞的美丽季节，由于突然的气候变化，身体不适应就会造成困乏无力。如何克服春天的困乏状态呢？首选食疗。今天小编为大家介绍几款可以击退春季困乏的食物，小伙伴们快来围观吧，让我们一起度过一个活力四射的春天。 

◆현미=탄수화물을 너무 많이 섭취하면 살이 찐다. 그러나 탄수화물은 몸이 가장 좋아하는 에너지원이며 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌 수치를 높이는 역할을 한다. 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있지만 혈당 수치를 많이 높이지 않는 통밀이나 현미로 만든 음식을 먹으면 좋다.
◆玄米=过多的摄取碳水化合物会增重。但是，碳水化合物对人身体最好的就是能过提供能量，能够提高是我们身心愉悦的5-羟色胺的数值。食用用碳水化合物含量虽高，但是血糖数值却不高的全麦或者玄米制作的食物是很好的。

◆견과류=아몬드와 캐슈넛 등의 견과류에는 당을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 하는 단백질과 마그네슘이 풍부하다. 마그네슘이 부족하면 에너지가 고갈된다. 아몬드 등의 견과류 뿐 아니라 통곡물과 광어에도 마그네슘이 풍부하다.
◆坚果类=杏仁和腰果等坚果含有丰富的对能够将糖转化成能量有很重要作用的蛋白质和镁。镁不足的话，能量就会枯竭。不仅是杏仁等坚果，谷物和扁口鱼中也含有丰富的镁。

◆살코기=돼지고기나 소고기, 닭고기의 지방이 적은 부위는 단백질의 보고다. 단백질은 아미노산의 하나인 타이로신을 포함하고 있다. 타이로신은 두 가지 뇌의 화학물질인 도파민과 노르에피네프린 분비를 촉진시킨다. 이 두 가지 물질은 정신을 초롱초롱하게 하고 집중력을 높인다. 또한 살코기에는 불면증과 우울증에 좋은 비타민 B-12가 포함돼 있다.
◆瘦肉=猪肉或者牛肉、鸡肉的脂肪含量低的部位是蛋白质的宝库。蛋白质中含有丰富的氨基酸的一种酪氨酸酶。酪氨酸酶会促进两种脑部化学物质多巴胺和去甲肾上腺素的分泌。这两种物质会让你神采奕奕，还会提高注意力。另外，瘦肉中还含有对失眠和抑郁症很好的维生素B-12。

◆연어=오메가-3 지방산이 풍부하게 함유돼 있다. 이 지방산은 우울증을 막고, 심장 건강에 좋다.
◆三文鱼=含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。这种脂肪酸可以预防抑郁症，对心脏健康有好处。

◆잎채소=우울증 위험을 낮춰주는 엽산이 풍부하게 들어있다. 시금치 같은 채소와, 콩류, 귤 같은 감귤류 과일에도 엽산이 풍부하게 들어있다.
◆绿叶蔬菜=绿叶蔬菜中含有丰富的可以降低抑郁症危险的叶酸。菠菜之类的蔬菜和豆类、柑橘之类的柑橘类的水果中也含有丰富的叶酸。

◆음료수=몸 속 수분을 잘 유지해야 피곤함에서 벗어날 수 있다. 연구에 의하면 수분이 부족하면 신진대사를 느리게 하고 기력을 떨어뜨리는 것으로 나타났다. 물과 달지 않은 음료를 자주 마셔야 한다.
◆饮料=维持好身体中的水分含量可以帮助我们逃离疲惫。研究表明，水分不足，还造成新陈代谢缓慢，力气下降。经常饮用水和不甜的饮料吧。

◆커피=커피와 차에 포함된 카페인은 신진대사를 촉진시켜 일시적으로 집중력과 힘을 증강시킨다. 그러나 카페인이 많이 든 음료를 너무 많이 마시면 밤에 잠을 잘 못 자게 되는 수가 있고 이렇게 되면 오히려 에너지가 떨어질 수가 있다.
◆咖啡=咖啡和茶中含有的咖啡因可以促进新城代谢，暂时集中我们的注意力，增加力气。但是，过度饮用含有过量咖啡因的饮料会使我们失眠，这样相反会让我们失去气力。

◆다크 초콜릿=에너지를 증강시키고 몸에 활력을 불어넣는데 다크 초콜릿만한 것도 없다. 다크 초콜릿에 들어있는 카페인과 테오브로민 성분이 이런 작용을 한다.
◆黑巧克力=增加能量，唤回活力，具有这样效果的就是黑巧克力了。黑巧克力中含有的咖啡因和可可碱成分就具有这样的作用。

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