复杂困难的学习工作，复杂的人际关系，无法满足欲望的生活现状都会给现代人带来各种各样的压力。压力是一件不可小觑的事，会造成很多生理心理的变化。但是你真的有好好了解过压力吗？你知道如何正确的排解压力吗？

스트레스를 받을 때 오는 신체변화, 심리변화
有压力时会引起的生理心理变化

신체변화:불면증 or 수면과다,몸의 떨림,두통과피로감,식욕저하 or 과식,메스꺼움, 더부룩,설사,심장박동수 증가, 활력저하..
生理变化：失眠或嗜睡，身体发抖，头痛易疲劳，没有食欲或暴饮暴食，恶心，胀气，腹泻，心跳加快，体力下降。
심리변화:불안감,의심,분노,절망감,죄책감,과민,떠올리고 싶지 않은 생각의 반복,악몽.
心理变化：不安，疑心，愤怒，绝望，罪责感，过度敏感，不愿意想起的事反复想起，噩梦


스트레스 해소법：도움이되는 행동
有助于排解压力的行为

1. 규칙적인 잠자리에 들고, 잠이 부족해도 규칙적으로 정해진 시간에 일어나기
1.有规律的睡眠时间，就算没睡好也在规定的时间起床。
2. 스트레스를 견딜 수 있도록 규칙적인 식사와 충분한 휴식을 통해 체력기르기
2.有规律的用餐和充分地休息来培养能充分抗压的体力。
3. 나를 위로해 줄 주변사람들을 자주 만나서 도움을 요청하고 대화하기
3.向身边能安慰我的朋友交谈寻求帮助。
4. 스스로에게 마음의 상처가 치유될 수 있는 시간 주기
4.空出治愈自己的时间
5. 지금이 삶에서 힘든 시기임을 인정하고, 이렇게 힘든 것이 당연하고, 최선을 다하고 있다고 스스로에게 자신을 위로하고 격려하기
5.承认现在是人生中很难熬的时间，安慰自己激励自己说“这么累也很正常，自己在付出最大的努力”。
6. 내가 가장 편하게 느끼는 방법으로 경험한 것을 표현하기 (가족이나 신뢰하는 사람과 이야기하기, 일기쓰기 등등)
6.以自己最舒服的方式（向亲人或信任的朋友倾诉或写日记等等）来述说这段时间的经历。
7. 부정적인 생각이 날 때, 주의를 분산할 수 있는 활동을 하기(운동, 취미 활동)
7.脑海中浮现消极的想法时，做分散注意力的活动（运动、其他爱好活动）。


스트레스 해소법 :: 도움이 되지 않는 행동
对排解压力毫无帮助的行为

1. 혼자 있으려고 하고 다른 사람과의 자리를 피하는 행동
1.想一个人呆着，避开人群的行动
2. 자신을 돌보려 하지 않는 행동 (수면, 식사 등..)
2.对自己不负责任的行动（睡觉、饮食等）
3. 지난 일을 머릿속에서 반복적으로 되짚어 보는 것
3.反复地想已经过去的事
4. 자신이나 다른 누군가를 지나치게 탓하는 행동
4.过分地责备自己或他人
5. 폭력적으로 분노를 표출하는 행동
5.用暴力来表现愤怒
6. 술이나 담배에 의지하는 행동
6.依赖酒或烟的行动
7. 관련된 기사나 텔레비전에 몰두하는 행동
7.专注于相关的新闻或电视的行动

【词汇学习】

1.스스로 身, 自, 亲身

스스로 모범이 되다
以身作则

2.몰두하다 埋头, 致力于

우리 회사는 요즘 신제품 개발에 몰두하고 있습니다.
我们公司近来正致力于新产品开发。

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