被称为第二心脏的脚，大家却往往忽视对它的健康管理，如果脚长时间疲劳会导致睡眠质量不高、腰疼、腿疼等症状，快别再疏忽对脚的健康管理了，来学习一下快速保养脚的方法～　

1단계 = 발이 편안한 신발을 신자
第1阶段=穿舒服的鞋

신발이 불편하면 발 건강을 해칠 수 있다. 하이힐이나 키높이 구두, 앞 코가 뾰족한 구두 등은 발의 변형을 유발하고 피로를 가중시킬 수 있다.발을 편안하게 하는 신발은 발 길이보다 1cm 정도 크고, 발 폭보다 1cm 넓은 신발이다. 가죽은 부드러운 것이 좋으며, 5cm 이하의 굽 높이가 적당하다. 발은 오후가 되면 붓기 때문에 신발을 살 때는 오전보다 오후의 발 크기에 맞춰 사는 것이 좋다. 또한, 제조회사마다 신발의 크기는 다를 수 있으므로 표기에만 의지하지 말고, 직접 신어보고 자신의 발에 맞는 것으로 고르는 것이 중요하다.
鞋不舒服的话会有损脚的健康。常穿高跟鞋或尖头鞋都会诱发脚的变形，加重脚的疲劳。穿着舒服的一般是比脚长1cm 宽1cm左右，高度在5cm以下的鞋。因为脚在午后会浮肿，买鞋的时候对着下午脚的尺寸会比较好。另外因为各个造鞋公司的尺寸会有偏差，不要只依据尺寸，亲自试穿挑选合脚的会比较好。

2단계 = 바른 자세로 걷는다
第2阶段=以正确的姿势走路

다리 건강을 위해서는 걸음걸이도 매우 중요하다. 잘못된 자세로 오랫동안 걷게 될 경우 발 건강과 허리건강에 좋지 않은 영향을 미친다. 따라서 팔자걸음이나 안짱걸음보다는 11자로 걷는 것이 좋으며 걸을 때는 발뒷꿈치부터 발바닥, 발끝 순으로 바닥에닿아야 한다.
为了腿的健康，走路的时候也非常重要，长期以错误的姿势行走会对脚和腰的健康产生不好的影响。11字形的走法比内八字和外八字更好，走路的时候要从脚趾，脚板再到脚后跟的顺序落地。

3단계 = 세균이 많은 발, 깨끗이 씻고 관리한다
第三阶段=脚的细菌很多，必须洗净加以保养

신발은 통풍이 제대로 되지 않아 세균이 번식하기 좋은 환경이 되므로 매일매일 깨끗하게 씻어야 한다. 발을 씻을 때는 따뜻한 물에 담근 후 비누 거품을 충분히 내어 발목부터 발가락과 발가락 사이를 구석구석 깨끗하게 씻는다. 발을 씻은 후에는 물기를 잘 닦아주고, 보습을 위해 로션을 골고루 발라준다.
鞋不透气的话会很容易感染细菌，所以每天都要洗干净。洗脚的时候先用温水泡脚，肥皂打出泡沫，从脚踝到脚趾再到脚趾之间的缝隙到处都要洗的干干净净。

4단계 = 다리의 피로를 풀어준다
第四阶段=消除腿的疲劳

발의 피로를 푸는데 족욕이 효과적이다. 잠자리에 들기 전 족욕을 하면 다리에 쌓인 피로를 풀고 숙면에도 도움이 된다. 족욕은 40도 정도의 따듯한 물에 무릎 아래 부위를 담그고, 20~30분 정도 발을 움직이거나 발바닥을 손으로 주물러 주면 된다. 또한, 종아리가 땅기거나 피로하면 소파나 의자 위에 발과 종아리 부위를 올리고 5분 정도 발가락을 위아래로 움직여 주는 것도 좋다.
足浴对消除脚的疲劳非常有效果，在睡前进行一次足浴不仅能一下消除久积的疲劳还能有助于进入深度睡眠。足浴时用40度的温水盖住膝盖以下的部分，20-30分钟内舒展脚或是用手按摩脚底就可以了。要是小腿抽筋或疲劳，将脚到小腿部分放到沙发或椅子上上下活动脚趾五分钟左右会有不错的效果。

5단계 = 발의 근력을 키우는 운동을 한다
第五阶段=多做锻炼脚的运动。

발가락 근육 기능이 저하되면 발가락이 굽는 변형이 발생한다. 따라서 족저근막염과 발가락 관절 변형을 예방하기 위해서는 발가락을 움직이는 근육의 힘을 강화해야 한다. 발가락을 벌려서 중심선에서 5㎜ 이상 벌어지면 정상 근력이 있다고 볼 수 있는데, 발가락 근력운동을 통해 정상 근력을 회복할 수 있다.발 근육운동으로는 의자에 앉아 수건을 바닥에 펴고 발가락으로 집거나 좌우로 잡아당기기를 3분 정도 한다. 둥그런 막대나 병을 발바닥으로 굴리는 것도 좋은 방법이 된다. 모든 운동이 그렇듯 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있다.
脚趾肌肉机能减弱的话脚趾会变弯，为了预防足底筋膜炎和脚趾关节变形需要强化活动脚趾肌肉的力量。伸长脚趾能比原来长5mm以上的说明还有正常的肌力，通过脚趾肌力运动可以恢复到正常肌力。脚的肌肉训练由坐在椅子上，将毛巾铺在地板上通过脚趾甲夹起来或往左右方向拉3分钟左右。用脚底滚到圆的杆或瓶子也是好的方法。当然所有的运动都需要长时间认真地做才能看到效果。

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