哈佛大学研究发现，女性患忧郁症的危险程度与运动时间和看电视的时间有关，你是否也存在过多看电视却缺乏身体运动的习惯呢？让小编来告诉你怎么远离忧郁症，健康生活技能get！

운동 않고 TV만 보는 여성 우울증 발병 위험 20% 높은 것으로 나타나
只看电视却不运动的女性忧郁症发病危险性高20%

우울증, 즉 우울장애는 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말한다. 분명한 원인에 대해서는 아직 명확하지 않으나 다른 정신질환과 같이 다양한 생화학적, 유전적 그리고 환경적 요인이 우울증을 야기할 수 있다.
忧郁症，即忧郁障碍，是指以意欲低下和忧郁感为主要症状，引起多种认知和精神生理性症状，导致日常机能低下的一种疾病。至今仍没有确切的病因，与其他精神疾病一样，多种生化学机制、遗传性和环境因素等可引起忧郁症。

환경적 요인은 삶에 있어서 대처하기 어려운 상황들인데, 사랑하는 사람을 잃는 것, 경제적 문제, 그리고 강한 스트레스 등을 예로 들 수 있다. 이와 관련해 우울증이라는 진단을 받을 위험이 가장 낮은 여성은 운동을 자주하고 TV를 잘 시청하지 않는 부류인 것으로 확인됐다.
环境因素由于是人生中存在着的很难对付的情况，比如失去所爱的人，经济上的问题，还有强压力等。与这些相关的忧郁症，经常运动、几乎不看电视的的女性类型接受诊断的危险最低。

근래 몇 년간 운동을 가장 많이 한 집단은 운동을 거의 하지 않은 집단에 비해 우울증 진단을 받을 위험이 20% 낮았다. 한편 TV를 시청하는 시간이 많으면 그에 비례해 우울증 위험이 커졌다. 하지만 TV 보다는 운동 시간이 우울증에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다.
近年，几年来做最多运动的人群比几乎不做运动的人群患忧郁症的危险低20%。另一方面，收看电视的时间多的话患忧郁症危险的比率会增加。但是与电视相比运动时间对于导致忧郁症的影响更大。

미국 하버드대 보건대학원 연구팀은 ‘미국간호건강조사’에 참여한 여성 5만 명의 응답 자료를 연구했다. 분석 대상은 1996년 현재 우울증 진단을 받지 않은 여성으로 한정했으며 이들의 당시 평균 연령은 63~64세였다.
美国哈佛大学保健学院研究团队研究了参与‘美国护理健康调查’的5万名女性的调查资料。分析对象限定为1996年没有接受忧郁症诊断的女性，她们当时的平均年龄的63-64岁。

그 결과, 하루 90분 이상 운동하는 여성은 10분 이하로 운동하는 여성에 비해 우울증 진단을 받은 확률이 20% 낮은 것으로 나타났다. 운동은 강도가 중요했다. 걷기의 경우 빠르거나 매우 빨리 걸어야 이 같은 효과가 있는 것으로 조사됐다. 또한 하루 3시간 넘게 TV를 시청하는 여성은 TV를 거의 보지 않는 여성에 비해 우울증 진단을 받을 확률이 13% 높았다.
调查结果显示，每天运动90分钟以上的女性比运动不足10分钟的女性患忧郁症的概率低20%。运动的强度也很重要。调查显示，走路的话快速和非常快速的效果是一样的。同时，每天超过3小时看电视的女性比几乎不看电视的女性患忧郁症的概率高13%。

연구팀은 과다한 TV 시청과 운동 부족이 우울증을 유발한다는 인과관계를 입증하지는 못했다. 하지만 “신체 활동을 많이 하면 자존감과 통제감, 혈중 엔도르핀 농도를 높일 수 있다”고 서술했다. 연구에 참가하지 않은 영국 에딘버러 왕립 병원의 길리안 리드 박사는 “이는 신체 활동이 뇌 건강을 유지하는 데 중요하다는 기존 연구 결과와 합치되는 결과”라고 말했다.
研究团队表示收看电视过多和运动不足是诱发忧郁症的因果关系还未得到论证。但是他们解释说“多活动身体的话自尊感和统治感，以及血液中内因性吗啡的浓度会升高”。没有参加研究的爱丁堡皇家医院的某博士认识“这与身体活动对于维持脑健康非常重要的基础研究结果是一致的”。

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