时代在发展，现代生活的快节奏改变了都市人们的生活方式。随着人们运动量的不断减少，越来越多人们的身体处于亚健康状态。这套Naver网站推出的简单易学的每日体操视频应运而生，大家跟小编一起看视频，学体操，在补充韩语知识的同时还能学到锻炼身体的小妙招！

어깨에 힘을 빼고 뻣뻣해진 목을 부드럽게
赋予肩膀力量，使僵硬的脖子柔软

목은 머리의 무게를 지탱하는 부위입니다. 머리 아래에 7마디의 경추가 여러 가지 근육과 함께 5~6kg에 달하는 머리를 떠받치고 있습니다. 목은 현대에 더욱 일을 많이 하게 됐습니다. 요즈음 사람들은 컴퓨터 작업이 많아 늘 고개를 숙이고 삽니다. 또 전화나 휴대전화를 받으면서 한쪽으로 고개를 숙일 때가 많습니다. 물건을 위로 들 때보다 옆으로 드는 게 힘이 많이 드는 것처럼 우리 목도 머리를 곧추 받치고 있을 때보다 숙이고 있을 때 힘이 많이 들 것이 당연합니다. 목이 뻣뻣하거나 통증을 느끼는 데는 그런 생활 문화도 영향을 주지 않았을까 합니다.
脖子是支撑头部重量的部位。头下面的七根脊椎支撑着与各种肌肉加起来一起达到5~6kg重的头部。脖子在现代做的事情更多了。最近人们由于电脑工作很多所以常常低着头生活。还有接一边电话或手机，一边将头低下一边的时候也很多。就如将东西向上抬着的时候相比，像一侧抬着更加费力气，我们的脖子也是，与脑袋直直地驾着的时候相比，脑袋下垂的时候当然也更加耗费力气。脖子僵硬或者感觉到疼痛，对这种生活文化也会造成一定的影响吧。

어떤 한의사들은 심리적인 원인도 목에 영향을 준다고 합니다. 목이 뻣뻣하다는 표현이 있습니다. 나름대로 인생에 성공한 분들 가운데 그런 상태를 보이는 경우가 있습니다. 이런 분들은 주관이 확고합니다. 성공의 경험이 자신만이 옳다는 생각을 심어줍니다. 그런 자신감은 누구 앞에서도 고개를 숙이려 하지 않습니다. 익을수록 고개를 숙이는 벼가 아니라 아무리 바람이 불어도 고개를 곧추 세우는 나무라고 할까요. 자신감은 좋지만 늘 그것을 몸으로 드러내고 살면 온 몸에 힘을 주고 살아야 합니다. 목을 뻣뻣하게 세워야지요. 그런 마음을 지닌 분들 가운데 실제로 목이 뻣뻣한 분들이 많습니다.
有的韩医们说心里的原因也会给脖子造成影响。就是脖子僵硬的表现。在各种成功人士的身上也会看到这样的情况。这种人的主观性很强烈。成功的经验给他们带来自以为是的自信感。那种自信感在谁面前都不想低头。越成熟的话，不会变为是低头的稻穗，而是无论风怎么刮，都是直直昂起头的树木。自信感虽然是好东西，然而常常将它通过身体表现出来而生活的话，就需要给予整个身体力量而生活。脖子要笔直竖起才行。具有那样心情的人们但中，脖子僵硬的人很多。

체조도 좋지만 마음을 부드럽게 가져보세요. 자신보다 못해 보이는 사람 앞에서도 겸손히 머리를 숙일 수 있고, 다른 이들의 생각에 대해서도 '그렇게 생각할 수 있다'는 마음을 가진다면 뻣뻣해진 목은 다시 부드러워지지 않을까요.
体操虽然也好，但是也请带上一颗轻松的心灵吧。在看起来没有自己能干的人们面前也可以谦逊地低下头，对于别人的想法，也采取“那样想也可以”的心情的话，僵直的身体也会重新柔软起来的。

01.준비 자세
准备姿势

02.고개를 앞뒤로 숙이기
头前后低下

03.고개를 좌우로 돌리기
头左右转动

04.고개를 어깨쪽으로 숙이기
头向肩膀部位低下

05.고개 돌리기
转头

06.목 마사지
脖子按摩

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