很多学生和职场女性由于长时间坐在桌前，加之缺少运动，很容易长让人心烦的小肚子。那么怎么做能够对减小腹有帮助呢？一些小习惯能够很有效的让大家免除小肚子烦恼哦！

1 스트레스를 받으면 살이 찐다
1 压力大的话容易长肉

스트레스를 받으면 분비되는 코르티솔 호르몬은 복부에 지방을 축적한다. 스트레스에 민감할수록 복부 비만이 발생할 가능성이 높다.
压力大的话分泌的皮质醇荷尔蒙会在腹部堆积脂肪。对压力越敏感，产生腹部脂肪的可能性就越高。

2 하루 2L의 물을 마시자
2 一天喝2升水

이렇게 1년만 하면 5kg의 몸무게를 뺄 수 있다. 물을 많이 마시면 디톡스 효과로 지방 감량에 도움이 된다.
只要这样坚持1年就能减掉5kg的体重。多喝水的话可以排毒，从而减少脂肪含量。

3 소화흡수가 좋고 비타민이 풍부한 야채 주스를 매일 아침 1잔씩 마신다
3 每天早上喝一杯对利于消化并富含维生素的蔬菜果汁

단, 당도가 높은 과일은 탄수화물로 전환되어 살이 찔 수 있으니 주의. 수분이 많고 맛이 담담한 오이, 토마토, 베리류나 아보카도는 마음껏 먹어도 좋다.
但是，糖度高的果汁因为会转化成糖分从而发胖，因此要注意。尽情地吃水分充足、味道清淡的黄瓜、西红柿、浆果或者鳄梨都是很好的。

4 음식은 천천히 씹어 먹는다
4 饮食要细嚼慢咽

빨리 먹는 남성은 천천히 먹는 남성과 비교해 과체중 성향이 약 2배. 빨리 먹는 사람들에 비해 천천히 골고루 씹어 먹는 여성들은 평균적으로 약 70kcal를 덜 섭취한다는 연구 결과가 있다.
吃得很快的男性比起细嚼慢咽的男性，有两倍体重超标的倾向。有研究表明，比起吃得很快的人，细嚼慢咽的女性平均少摄取大约70kcal的卡路里。

5 배를 따뜻하게 하라
5 保持腹部温暖

배가 차가운 사람은 뱃살이 더 찔 수밖에 없다. 비만 세포는 체온이 낮은 쪽에 몰려 축적되는 경우가 많기 때문. 이것은 우리 몸의 방어 기전으로 혈액과 림프 순환이 더디면 약해진 부위 위주로 지방층이 두텁게 쌓인다.
腹部寒冷的人只会长小腹。这是因为肥胖细胞会往体温低的地方堆积。这是因为我们的身体防御---血液和淋巴循环缓慢的话变弱的部位会积上厚厚的脂肪层。

6 달의 기운에 맞춰 다이어트 계획표를 짜라
6 根据月相制定减肥计划表

디톡스 효과가 가장 높은 건 초승달일 때. 에너지가 약해지므로 격한 운동은 피하고, 느긋하게 땀을 내는 정도의 운동, 입욕, 요가 등을 하면 효과적. 반대로 몸이 모든 성분을 가장 잘 흡수하는 것은 보름달일 때. 특히 이날은 식사량을 억제하고 다이어트를 시작하면 좋다. 좋은 성분을 잘 흡수하므로 피부 케어에 집중할 것.
排毒效果最好的时候在月初。因为能量会减弱，要避免激烈运动，而是进行会稍微流一点汗的运动，沐浴和瑜伽都是很有效的。相反地，身体最能吸收所有成分的时候是在月圆时。特别是这一天要控制食量，开始减肥是很好的。因为可以吸收好的成分，要集中于进行皮肤管理。
本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。