허리와 주변 부위가 아픈 허리 통증(요통)은 흔한 증상이다. 대체로는 크게 걱정할 필요가 없지만, 통증이 지속하거나 관련 질환을 갖고 있다면 생활 속에서 여러 부분을 신경써야 한다.
腰部及周围部位疼痛（腰痛）是常见症状。虽然大部分情况无须担心，但是出现持续性疼痛或是患上腰部疾病的话，在日常生活中很多地方就要多加注意了。

특히 잘 자는 일은 중요하다. 수면은 뼈와 디스크, 근육, 인대 등 골격 요소는 물론 우리 몸 전체가 휴식하며 회복하는 시간이기 때문이다. 반면, 잠이 부족하거나 수면 자세가 바르지 못하다면 회복은커녕 오히려 통증이 발생할 수 있다.
其中睡姿尤为重要。因为人在睡觉时，包括骨骼、腰间盘、肌肉、韧带等身体会进入修复状态。如果睡眠不足或是睡姿不正确的话，疼痛反而会加重。

◇이렇게 자면 안돼요!
◇不能这样睡！

▶만세 자세=두 팔을 들고 자는 자세가 편하다면 상반신 근골격계에 이상이 있을 가능성이 높다. 일반적으론 팔과 어깨가 들리면서 목과 어깨 사이의 근육이 과도하게 수축하며 불편하다. 반대로 상반신 근골격계에 이상이 있다면 수면 시 통증은 줄여주지만, 자는 동안 근육이 계속 수축하기에 낮 동안에 통증이 생길 수 있다.
▶举手睡姿=如果你觉得抬手睡觉的姿势很舒服的话，那么你上半身的肌骨系统很可能有问题。一般来说，当人抬起胳膊和肩膀时，由于颈肩肌肉过度收缩，会感到不适。但是当上半身肌骨系统出现问题时，疼痛感反倒会减轻。不过因为睡觉时肌肉一直保持收缩状态，在白天的时候反倒可能会出现腰部疼痛的症状。

▶새우 자세=옆으로 눕는 자세가 편한 것은 척추나 허리 질환으로 인한 허리 통증 때문이다. 허리 디스크(척추관협착증)나 환자는 똑바로 누울 때 척추관이 좁아지고 하반신 신경을 압박하기 때문이다. 옆으로 누우면 척추관이 보다 넓어지기에 통증은 일시적으로 줄지만, 체중이 한 쪽으로만 쏠리면서 어깨·척추·골반 등에 추가적인 근골격계 질환을 유발할 수 있다.
▶虾式睡姿=如果你觉得侧躺睡觉很舒服的话，可能是你脊椎或是腰部出现了问题。腰间盘突出（腰椎椎管狭窄症）患者在平躺时，腰椎椎管变窄，压迫下半身神经。侧躺时腰椎椎管会变宽，暂时缓解了疼痛。但是因为人体重量压在一边，所以还可能会引发肩膀、脊椎、骨盆等肌骨系统疾病。

옆으로 눕는 자세가 편한 것은 척추나 허리 질환으로 인한 허리 통증 때문이다. 새우 자세는 통증을 일시적으로 줄여주지만, 체중이 한 쪽으로만 쏠리면서 어깨·척추·골반 등에 추가적인 근골격계 질환을 유발할 수 있어 쿠션이나 수건 등을 사용하는 것이 좋다.
如果你觉得侧躺睡觉很舒服的话，可能是你脊椎或是腰部出现了问题。虾式睡姿只能暂时减轻腰部疼痛，全身重量压在一边，还会引发肩膀、脊椎、骨盆等肌骨系统疾病。所以推荐睡的时候夹个抱枕或是垫个毛巾。

▶엎드려 자는 자세=엎드려 자는 자세는 허리와 눈 내부의 압력을 높이기 때문에 건강에 가장 좋지 않다.
▶趴睡姿=趴着睡觉会增加腰部及眼部压力，非常危害健康。

척추는 목뼈(경추)부터 엉덩이의 꼬리뼈(천추와 미추)까지 S자 형태의 완만한 곡선을 이룰 때 정상 형태다. 엎드릴 때 허리는 중력의 힘을 받아 척추의 곡선이 틀어진다. 이는 척추 사이의 디스크(추간판)에도 압력을 높여 목과 허리의 통증을 유발한다.
脊椎正常曲线应该是从颈椎骨到尾椎骨保持S曲线。趴着睡时腰部受到压力，导致曲线变形。这也会加重腰间盘压力，引发颈部和腰部疼痛。

엎드려 자면 녹내장 발생 위험도 커진다. 녹내장은 최악의 경우 실명으로 이어질 수 있다. 엎드려 누우면 머리가 심장보다 낮아지면서 경정맥(목 혈관) 혈압과 안압을 높인다. 안압이 클수록 시신경 손상 가능성이 높아져 녹내장 발병률이 커진다.
趴着睡容易诱发青光眼，严重时可能会导致失明。趴着睡时，头低于心脏位，颈静脉血压、压力增加。眼压越高，越容易伤害视神经，发生青光眼的几率也更高。

◇이렇게 자면 좋아요!
◇这样睡！

▶바로 눕는 자세+수건 말아 넣기=가장 바람직한 수면 자세는 얼굴이 천장을 향하도록 바르게 눕는 것이다. 척추가 고유의 S자형 곡선을 유지하고 근육에도 긴장이 들어가지 않는다.
▶平躺+毛巾=最好的睡姿就是脸朝天花板平躺。不仅能保持脊椎弯曲度，肌肉也处在放松状态。

수건을 이용해 전신의 긴장을 더욱 풀어줄 수도 있다. 무릎, 목 뒤, 허리 사이에 생기는 바닥과 몸 사이의 빈 공간에 수건을 말아 넣으면 된다. 이는 척추 등 근골격계에 가해지는 부담을 줄여줘 통증도 더욱 완화한다.
小小的毛巾能让你的全身更加放松，将毛巾卷好垫在平躺时膝盖、颈后、腰后产生的空隙处。这样做能减少脊椎等肌骨系统的负担，缓解疼痛。

▶새우 자세+다리 사이 쿠션=허리디스크와 척추전만증(허리뼈가 배 방향으로 볼록하게 나온 상태) 환자는 통증이 심할 때는 옆으로 누워 잘 수 밖에 없다. 다만, 옆으로 누웠을 때 위에 올려진 다리가 어깨 높이와 비슷해야 척추의 자연스러운 모양을 유지할 수 있다.
▶虾式睡姿+腿间夹抱枕=腰间盘突出和脊柱前凸（脊柱向腰部方向弯曲）病患感到腰部剧烈疼痛时，只能采用侧躺睡姿。但是侧躺时要注意让腿在与肩膀差不多的高度，这样才能维持脊椎自然曲度。

今日词汇：

디스크【名词】椎间软骨 ，椎间盘

골격【名词】骨骼 ，骨架

수축하다【自动词】收缩 ，抽缩

척추【名词】脊椎

틀어지다【自动词】歪斜 ，错位

녹내장【名词】青光眼

句型语法：

-은/는커녕

限定：接在名词后。和谓词搭配使用时，用“기는커녕”；在表示否定意义的句中，使用“N1는/은커녕N2도”的格式，后一名词后面加“도”或“조차”。

大意：通过对前面两个事物的比较，对范围进行限定。类似于汉语的“且不用说……就连……也……”。

그는 결혼은커녕 연애도 한번 못해 본 사람입나다.
他且不用说结婚，就连恋爱也没谈过的人。

저는 해외 여행은커녕 제주도에도 못 가 보았습니다.
我且不用说海外旅行，就连济州岛也没去过。

-거나

表示对可以选择的事实的罗列。

쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.
休息体去旅行，或者读书。

아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.
生病或是疲倦的时候，就会想妈妈。

외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.
出门的时候戴帽子或戴墨镜。

휴식 시간에는 커피를 마시거나 담배를 피워요.
休息时间喝咖啡或者抽烟。

일요일에는 낮잠을 자거나 텔레비전을 봐요.
星期天睡午觉或者看电视。

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