하루에도 몇 시간씩 같은 자세로 앉아 일을하는 직장인!
每天一坐下来工作就是几个钟头的职场人！

하루 업무가 끝나고 나면 몸 이곳 저곳 안 쑤시는 곳이 없지요? 심한 경우 목디스크나 허리디스크까지 앓는 직장인들도 있다고 해요. 그렇다고 일을 안 할 수도 없고 특별히 시간을 내서 운동을 하자니 쉽지도 않습니다.
一天工作结束后是不是这里那里没有不疼的地儿？情况严重的职场人还会有颈椎病或腰间盘突出。但是也不能因为这样就不工作，也很难抽出时间去运动。

무엇보다 건강이야 말로 최고의 재산이 아닐까요? 그래서 준비했습니다. 사무실에서 할 수 있는 간단 스트레칭! 자, 지금 하던 업무를 잠깐 놓으시고, 딱 5분간! 다 함께 따라 해봐요~
没有什么比健康更重要的财产对吧？所以请大家准备好！在办公室也能做的超级简单健康操！来，现在就让我们先把工作放到一边，只要5分钟！一起跟着做起来！

목 근육 풀기
松弛颈部肌肉

1.먼저, 양손을 깍지로 낍니다.
1. 首先双手交叉
2. 깍지 낀 손을 올려 머리 뒤에 올려 놓아주세요.
2. 把交叉的双手放到头的后面
3. 그 약 10초 정도 꾹~ 눌러줍니다.
3. 向下按大概10秒钟

어깨 근육 풀기
松弛肩部肌肉

1. 먼저 책상과 의자의 거리를 두고, 양선을 뻗어 책상을 잡습니다.
1. 首先调好桌子和椅子间的距离，两手伸展后抓住桌子
2. 어깨 부분이 늘어나는 느낌이 들도록 상체를 천천히 숙입니다.
2. 伸直胳膊后上身慢慢俯下
3. 고개를 들지 말고 일직선이 되도록 한 뒤 10초간 유지해줍니다.
3. 不要抬起颈部，使身体形成直线维持10秒钟

허리 디스크 예방
预防腰间盘突出

1. 의자에 앉은 후 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡습니다.
1. 坐好后抓好扶手转动腰和身体
2. 돌린 상태에서 10~15초간 버팁니다
2. 转身状态大概坚持10-15秒
3. 반대편도 같은 방법으로 실시합니다.
3. 反面用相同的方法再做一次

목디스크 예방
颈椎病预防

1. 손을 머리 위로 살포시 올려줍니다.
1. 把手轻轻的放在头部
2. 올린 손 쪽으로 머리를 지긋이 밀듯 눌러줍니다.
2. 用手向下按头部
3. 반대편도 같은 방법으로 실시합니다.
3. 反面用相同的方法再做一次

목 늘려주기
伸展颈部

1. 허리를 곧게 펴고, 양 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 깍지를 밖으로 껴주세요.
1. 腰部伸直，手臂向上伸展后反方向交叉
2. 반대쪽 허리가 땡겨지는 느낌이 들도록 팔을 한 쪽으로 당겨주세요.
2. 双臂向一方伸展直到腰部有被牵引的感觉
3. 반대편도 마찬가지로 실시해 줍니다.
3. 反面用相同的方法再做一次

팔 스트레칭
手臂伸展

1. 한 쪽 팔을 안쪽으로 쭉 뻗은 뒤 반대쪽 팔로 받쳐주세요.
1. 一只手臂向内部伸直后，用另一只手臂拖住它
2. 시선은 뻗은 팔 쪽으로 응시하고 10초간 유지해주세요.
2. 视线朝向手臂伸展的方向维持10秒钟
3. 반대쪽도 마찬가지로 실시해주세요.
3. 反面用相同的方法再做一次

등 근육 풀어주기
松弛背部肌肉

1. 의자에서 엉덩이를 앞 쪽으로 쭉 빼고 팔은 뒤로 뻗어 등받이를 잡습니다.
1. 臀部贴近椅子边部，手臂向后搭在凳子上
2. 가슴을 앞으로 쭉 내밀면서 허리를 펴줍니다.
2. 向前挺胸舒展腰部
3. 머리를 45도 정도 위로 들어 목을 펴줍니다.
3. 头部向上抬到约45度角舒展颈部

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