因为学习和工作的压力，大家是不是会经常感到睡眠不足呢？有没有经常希望睡四个小时也能达到睡七个小时的效果呢？下面就为大家介绍一种魔法睡眠法，让大家享受舒服的睡眠！

매직 수면을 위한 침실의 조건
为了魔法睡眠的卧室条件

좀처럼 잠이 안 온다거나 도중에 잠을 깨는 일이 많다? 문제는 당신의 방일지도 모른다. 베개에 머리를 대자마자 바로 곯아떨어질 수 있는 따뜻하고 포근한 매직 침실로 당신을 안내한다.
睡不着或者是睡觉中途惊醒的情况很多吗？问题也许就是你的房间。下面就为大家介绍头一落到枕头上就睡着，这样干净柔软的魔法卧室。

1 적당히 딱딱한 매트리스
1 适当硬度的床垫

바닥에 이불을 까는 것보다는 침대가 좋다. 매트리스는 너무 딱딱하지도, 너무 부드럽지도 않으면서 몸의 무게를 분산시켜주고 몸 전체를 지탱해주는 우레탄 소재를 선택할 것. 이불은 보온력이 높고 가벼운 오리털 이불을 추천. 2~2.5kg 정도가 적당하다. 참고로 빨리 잠드는 이불 속 온도는 33℃다. 물론 침구는 항상 청결하고 포근함을 갖추는 것은 기본.
比起在地板上铺被子，床是更好的选择。床垫要选既不太硬，也不太柔软，而是能使体重分散，支撑全身的尿烷材料。被子推荐保温力高，轻薄的鸭绒被。2~2.5kg左右是合适的。能快速入眠的被子里面温度一般为33℃。当然经常清洁卧具，保持柔软感是基本。

침대에서 일을 하거나 다른 생각에 골몰하는 습관을 버린다. 잠이 올 때 침대에 누울 것.
抛弃掉在床上工作或者埋头思考的习惯吧。睡觉的时候再躺倒床上。

2 적당히 딱딱한 베개
2 适当硬度的枕头

사람은 직립한 상태를 유지하는 목의 상태로 자는 것이 좋다고 알려져 있다. 그러므로 잠을 잘 때는 반듯이 천장을 보고 누워서 자는 것이 바른 자세. 이는 누웠을 때 기도를 확보하기 위해서인데 머리에 맞지 않는 베개를 베도 잠을 자는 동안 기도가 막혀 숨을 쉴 때 답답함을 느끼므로, 너무 부드러운 것보다는 적당히 딱딱한 것이 좋고, 베개의 높이는 6~9cm 정도로 베개를 베고, 하늘을 향해 누웠을 때 턱이 조금 내려오는 정도가 좋다.
我们已经知道人维持在直立状态睡觉是很好的。因此睡得好的时候是看着天花板直直地躺下睡觉这样的正确的姿势。这样躺着为了确保呼吸道，枕着不适合头部的枕头的话，睡觉的时候呼吸道会堵住，呼吸的时候会感到很闷，因此比起非常柔软的枕头，稍微有点硬度的枕头是更加理想的。枕头的高度大约在6~9cm，朝天躺下的时候下巴能稍稍朝下的程度就可以了。

3 면이나 실크 100% 원피스 잠옷
3 棉或者丝绸100%连衣裙睡衣

옷의 소재에 따라 뒤척일 때 저항이 생겨 어깨 결림이나 요통의 원인이 될 수 있으므로 두꺼운 것보다는 얇고 부드러운 면이나 실크, 울 100%의 원피스 디자인 잠옷을 추천.
衣服材质的不同，翻转的时候因为产生抵抗力，这也是成为肩膀酸痛和腰痛的原因。因此，比起厚材质，我们更加推荐柔软的100%棉、丝绸或者羊毛的连衣裙睡衣。

4 따뜻한 오렌지빛 조명
4 温暖的橙色灯光照明

가능하면 멜라토닌이 분비되기 시작하는 밤 10시 이후에는 방을 어둡게 하는 것이 좋다. 형광등의 청백광은 뇌를 자극해서 숙면을 방해한다. 오렌지색 백열등을 은은하게 켜는 정도가 적당. TV, 컴퓨터, 게임, 휴대폰의 빛도 피하는 것이 좋다.
可能的话要在开始分泌褪黑激素的晚上10点以后使房里变得暗一点。荧光灯的青白光因为会刺激大脑从而妨碍睡眠。稍微开着橙色的白炽灯是很适合的。避开电视、电脑、游戏、手机的光也是很好的。

시계를 잠자리에서 보이지 않는 곳에 두고, 중간에 끄더라도 시계를 보지 않는다.
把时钟放在睡觉时看不到的地方，即使在中途关掉也不要看时钟。

5 힐링 뮤직이나 클래식 음악
5 治愈系音乐或者古典音乐

잠드는 데 음악이 얼마나 효과적인지 실험한 결과, 음악이 시작된 지 1분 만에 잠든 경우도 있었고, 평균적으로는 6분 만에 잠이 드는 것으로 나타났다. 신경을 자극하는 업템포의 음악은 자제하고 단조로운 음악을 듣는 것이 좋다. 음악을 들을 때는 볼륨을 내린 상태에서, 잠이 든 후에는 뇌를 충분히 쉬게 해주기 위해 끌 것.
根据一个研究音乐对睡眠效果的实验结果，有放1分钟就入睡的情况，平均放6分钟便能入睡。不是刺激神经的快节奏音乐，而是听小调音乐会更好。听音乐时把音量调小，入睡之后为了给脑充分的休息再关掉。

6 장미, 라벤더, 오렌지 향 룸 스프레이&향초
6 玫瑰、薰衣草、橘子香气的房间喷雾&蜡烛

은은한 향초의 불빛 조명과 향은 고급스러운 스파에 온 것 같은 착각을 불러일으키기 충분. 심신이 평온해지면서 숙면이 가능해지고, 다음 날 아침 피부도 더 촉촉해진다. 초는 잠자기 1시간 전에 켜서 향을 퍼뜨려 놓고, 자기 전에 반드시 끌 것.
时更有可能熟睡，次日早晨皮肤也变得更加湿润。睡觉前1小时打开，弥漫着香气，在睡前反正要关掉。

럼이나 머스크 등의 섹시하고 따뜻한 향기도 숙면에 도움이 된다.
朗姆或者麝香等的性感、温暖的香气也有助于睡眠。