中秋与十一连休，大家去了哪里出游，又吃了什么美食呢？想必会肠胃积食，疲惫不堪了吧。这里为你推荐五彩缤纷的水果奶昔，调整蔬果的比例可达到排毒清肠、消脂减肥的效果哦

연휴는 누구에게나 '쌓이는' 때다. 기름지고 열량 높은 명절 음식을 먹은 이들에겐 체중과 비만이, 지지고 볶으며 음식을 준비한 이들에겐 피로와 스트레스가 쌓인다. 체중 조절이나 스트레스로 깨진 신체 균형을 바로잡기 위해 '스무디 클렌징'을 권한다.
连休对任何人而言都是“长肉”的时期。对摄取了油腻高热量节日饮食的人而言，积累了体重和肥胖；对蒸煮煎炒来准备食物的人而言，积累的是疲劳和压力。为调节体重或恢复被压力打破的身体均衡，推荐进行‘奶昔清洁’。

스무디의 황금비율은 '채소:과일=1:1'이다. 채소나 과일 종류와 상관없이 동일한 양을 갈아주면 된다는 것이다. 스무디를 처음 시작하거나, 채소를 꺼리는 분들을 위해서는 채소와 과일을 2대8 또는 1대9로 하세요. 과일 스무디에 채소를 조금씩 더하는 방식이다.
奶昔黄金比例指的是“蔬菜 ：水果 = 1:1。不分蔬菜或水果的种类，只要榨出相同的量就行了。为了第一次吃奶昔或者不爱吃蔬菜的孩子们，请将蔬菜和水果按照2比8或1比9的比例搭配。这是种方式是在水果奶昔中稍微加入蔬菜。

스무디에 익숙해가는 초기 단계에서 권하는 과일은 바나나. 단맛과 부드러운 식감 덕분에도 좋아하고, 가격도 저렴한데다 식이섬유와 칼륨이 풍부해 장운동을 활발하게 하기 때문이다. 망고·파인애플·멜론·무화과·적포도·홍시 등 바나나처럼 과육이 부드럽고 당도 높은 과일로 대신해도 괜찮다.
在适应奶昔的初期阶段，推荐的水果是香蕉。由于甜味和柔软的口感也会让人喜欢，价格便宜而且富含植物纤维和钙，可以活跃肠蠕动。用芒果、菠萝、哈密瓜、无花果、红葡萄、红柿等果肉柔软、糖度高的水果来代替香蕉也可以。

스무디 맛에 익숙해지면 채소 비중을 차츰 높인다. 채소의 종류도 시금치나 청경채처럼 연하고 부드러운 맛에서 케일처럼 강한 맛을 섞는다. 제철 과일과 채소를 사용하면 맛과 영양이 가장 뛰어난 건 물론 가격도 저렴하다.
习惯了奶昔的味道后，可以逐渐提高蔬菜的比重。可以在菠菜或油菜这些软而柔和的味道中，混入甘蓝这类强烈的味道。如果使用当季水果和蔬菜，不仅味道和营养最佳，价格也相对低廉。

스무디를 계속 마시다 보면 한두 가지 과일을 넣는 것조차 달게 느껴진다고 한다. 이럴 때 디톡스 효과를 극대화할 수 있는 채소 위주 스무디에 도전한다. 채소와 과일 비율이 8:2 또는 9:1로 과일의 양을 최소화한다. 레몬 등 감귤류나 베리류처럼 신맛이 강한 과일이 디톡스 효과가 크다. 이런 과일을 한두 가지 조금만 넣어 채소 풋내만 잡도록 재료를 구성하면 된다"고 말했다.
如果持续饮用奶昔，只放一两种水果就能感觉到甜味。可以挑战能让解毒效果最大化的以蔬菜为主的奶昔。蔬菜和水果的比例为8:2或者9:1，将水果含量降到最低。像柠檬等柑橘类或浆果类这些酸味强烈的水果，解毒效果很大。这种水果只要稍微放入一两种，就能构成去除蔬菜涩味的材料。

생수 대신 탄산수나 우유·코코넛워터·두유·아몬드밀크·코코넛밀크를 넣어도 상관없다. 라벤더 등 허브잎을 스무디에 함께 넣어 갈거나 말린 허브를 찬물에 우려 넣으면 맛과 향이 독특해지고 효과도 업그레이드 된다.
用碳酸水或牛奶、椰子汁、杏仁牛奶、椰奶等代替水加入奶昔也是不错的选择。将薰衣草等草本叶子一起放入奶昔榨汁，或者将晒干的香草在冷水中浸泡，其味道和香气会变得独特，效果也会升级。

词 汇 学 习

동일：一致。同一。

너희 둘이 말하는 것은 동일한 것이다.
你们俩说的是一回事。

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