正在减肥的宝宝们要注意了，这3个要领可千万不能错过！！！

모델들만 아는 살찌지 않는 식사 요령 BEST 3
只有模特才知道的不胖的饮食要领BEST 3

완벽한 몸매를 꾸준하게 유지하는 모델들은 어떻게 살이 찌지 않는 걸까?
一直维持完美身材的模特们是如何不长胖的呢?

하루 한 끼만 먹는 혹독한 다이어트로?
用一天只吃一顿饭的严酷减肥法?

밀가루를 먹지 않는 글루텐 프리 식사로?
不吃面粉的谷蛋白料理?

토끼 같은 채식 위주 식단으로?
像兔子一样蔬菜为主的饮食？

밀가루 러버 빵순이들,
喜爱面粉的面包迷们，

고기 없이 밥 안 먹는 육식주의자 삼시세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹는 사람도 다이어트에 성.공.할.수.있.다!
即使没有肉不吃饭的肉食主义者一顿三餐按时吃的人也可以减肥成功

굶지 않아도 살이 빠지는 모델들의 다이어트 식단 요령 3가지
不挨饿也能减肥的模特减肥食谱的3个要领

지금부터 알아보러
现在一起来看一下吧

끼니마다 단백질을 섭취하라
每顿饭都要摄取蛋白质

근육량을 키워 기초대사량을 올리려면 단백질을 매일 섭취해야 한다.
要想培养肌肉量,提高基础代谢量,必须每天摄取蛋白质。

단백질 식품은 달걀, 육류, 어패류 등이 가장 좋다.
蛋白质食品最好是鸡蛋,肉类,鱼贝类等。

육류라도 소시지, 햄, 어묵 등 가공 식품은 No!!
即使是肉类,不要选香肠,火腿,鱼丸等加工食品

* 꿀TIP *
秘方

동물성 단백질의 소화흡수율은 90% 이상, 반면 식물성 단백질의 소화흡수율은 40% 이하.
动物蛋白的消化吸收率在90%以上, 而植物蛋白的消化吸收率在40%以下。

아침 식사는 일어나서 30분 안에!
早餐起床后30分钟之内吃完!

아침 식사는 무조건 잠에서 깬 뒤 30분 이내에 섭취!
早餐一定要睡醒后30分钟之内吃完!

아침에 일어났을 때는 몸속에 전날 섭취한 에너지가 거의 남아 있지 않다.
早晨起床时,体内几乎没有前一天摄取的能量。

아침 식사를 거르면 근육을 에너지로 사용해 근육량이 줄고 기초대사량이 저하된다고 한다.
如果不吃早餐,肌肉就会被用作能量,导致肌肉量减少,基础代谢量下降。

(이제부터 아침은 무조건....먹어야겠다...☆)
（从现在开始早晨一定要…吃早餐...☆）

게다가 아침을 거른 채 점심을 먹으면 혈당치가 단번에 치솟고 인슐린이 과잉 분비되어 열심히 지방을 모은다.
而且不吃早饭吃午饭的话血糖值会一下子上升,胰岛素分泌过剩,努力聚集脂肪。

다이어트에 성공하고 싶다면 아침을 꼭꼭 챙겨먹자.
如果减肥成功的话一定要吃早饭。

식사는 하루 3회 이상 나눠서 먹자!
每天吃3顿以上！

하루 동안 먹는 총 식사량을 여러 번 나눠서 식사 횟수를 늘리는 것이 다이어트에 최.고!!
将一天吃到的总食量分几次吃，增加吃饭次数，对减肥最好。

다이어트에 성공하기 위해서는 기초대사량을 늘리는 것이 관건이다.
为了减肥成功，增加基础代谢量是关键

식사할 때마다 내장에서 소화, 흡수 활동이 생기므로 소비 열량 역시 함께 높아진다!
每次吃饭时都会在内脏中产生消化,吸收活动,消耗热量也会一起提高!

체간 리셋 다이어트와 함께3가지 식단 요령을 따라 하면 나도 모델 같은 몸매로 달라질 수 있다.
遵循调整身体体重减肥的3种减肥食谱要领我也可以成为模特一样的身材。

체간 리셋과 식단 조절로 무보정 굴욕 없는 몸매를 만들어보자♥
通过体重调节和食谱调节，打造无修饰的完美身材。

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