韩国女团成员Luna•昭宥•孝敏 传授减肥运动法
作者：沪江韩语阳阳
来源：沪江韩语
2016-06-05 07:30
夏季来临，又到了露肉秀身材的时候，你准备好了吗？为了美美地迎接夏天，现在开始减肥塑形还不晚。韩国娱乐圈“健康美”的代表女星Luna、昭宥和孝敏，独家传授她们各自的减肥运动秘籍，赶紧来学习一下吧！
어느덧 여름이 코앞까지 다가왔다. 올여름에는 매끈하고 탄력 있는 보디라인을 만들어 보자. 건강미 넘치는 몸매를 소유한 여자 아이돌 루나, 소유, 효민의 다이어트 운동법을 소개한다.
不知不觉间，夏天已经来到了面前。今夏我们一起打造紧实有弹性的身材曲线吧。为此，拥有健美身材的女团成员Luna、昭宥和孝敏介绍了各自的减肥运动方法。
◇루나의 '야구공 운동법'
◇Luna的“棒球运动法”
야구공 운동법의 핵심은 림프샘을 자극해 노폐물이 원활하게 배출될 수 있도록 돕는 것이다. 이 방법을 사용하면 혈액순환 역시 활발해진다.
棒球运动法的核心是刺激淋巴腺，帮助体内废物顺畅排出。使用此方法可以促进血液循环。
먼저 매트에 다리를 나란히 펴고 앉는다. 림프샘이 발달된 엉덩이 아랫부분에 야구공을 하나씩 넣는다. 가만히 앉아 있는 것도 좋지만 양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 좌우로 움직이면 운동 효과를 배가할 수 있다. 이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다.
首先要坐在垫子上，双腿并列平放。在淋巴腺发达的左右两侧臀部下方各放一个棒球。然后就这么坐着也可以，但如果双手扶地，支撑起身体，左右移动臀部的话，可以使运动效果加倍。在此过程中要注意挺直腰部。
초보자라면 야구공처럼 단단한 공보다는 테니스공처럼 비교적 무른 공을 선택하는 것이 좋다. 운동 시간은 하루에 30분 정도가 적당하다. 특히 장시간 동안 의자에 앉아 있어야 하는 회사원에게 추천하는 운동법이다.
如果是初学者，最好用相对较软的网球代替较硬的棒球。运动时间保持在每天30分钟即可。这种运动方法尤其推荐给长时间以坐姿办公的公司职员们。
◇소유의 '힙업 운동법'
◇昭宥的“提臀运动法”
먼저 매트에 자는 것처럼 팔을 베고 옆으로 눕는다. 이때 골반이 흐트러지지 않도록 주의한다. 양쪽 다리를 웅크리듯이 모은 후에 한쪽 다리를 올렸다 내린다.
首先像睡觉那样侧卧在垫子上，头部枕着一侧的胳膊。注意盆骨不要倾斜。弯曲双腿，然后做单腿抬起、放下运动。
발목이 서로 떨어지지 않도록 자세를 유지하면서 해당 동작을 10번 반복한다. 반대쪽 다리도 똑같이 실시한다. 엉덩이가 당기는 느낌이 나야 한다. 파트너가 있다면 올라오는 다리를 지그시 눌러 운동 효과를 배가시키는 것도 방법이다. 파트너가 없는 경우에는 다리에 고무 밴드를 감아 보자.
重复该动作10次，注意左右腿的脚踝不要分开。然后换另一条腿重复该动作。运动过程中臀部一定要有拉紧的感觉。如果运动搭档在身边的话，可以请他轻轻按压抬起的那条腿，这样可以加强运动效果。如果没有运动搭档，可以在腿上缠上橡皮带子。
◇효민의 '캐치볼 운동법'
◇孝敏的“接抛球运动法”
한국 연예인 최초로 미국 PNC 파크에서 시구를 했던 그룹 티아라의 효민은 틈틈히 캐치볼을 하고 있다고 밝혔다. 캐치볼 운동법은 온몸을 골고루 움직일 수 있다는 장점을 가지고 있다. 먼저 두 발을 어깨너비로 벌리고 두 손을 가슴 한가운데로 모아 공을 잡는다. 이때 팔꿈치를 가슴 높이로 유지하는 것이 중요하다.
作为第一位在美国PNC球场完成发球任务的韩国艺人，T-ara组合成员孝敏平时一有空就会进行接抛球运动。该运动的优点在于能有效运动到全身。首先两脚分立同肩宽，两手握球置于胸前，肘部要保持在齐胸高度。
마주 보고 있는 파트너의 가슴을 향해 공을 던진다. 공을 던지는 팔에 체중을 싣는다는 느낌으로 재빨리 던지는 것이 좋다. 해당 동작을 10번 반복한다. 어느 정도 익숙해진 후에는 파트너와 점차 거리를 벌리면서 운동 강도를 높여 나가 볼 것. 파트너가 없다면 벽을 향해 공을 던지는 것도 방법이다.
然后向着对面搭档的胸部抛球。抛球时感觉好像全部体重都集中在抛球的胳膊上，抛球速度要快。重复10次该动作为一组。熟练了之后，逐渐扩大和对面搭档之间的距离，提高运动强度。如果没有搭档，也可以对着墙壁练习。
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