新陈代谢是关系到我们减肥塑身的十分重要的一个环节。维持活跃的新陈代谢状态有助于我们维持健康，塑造完美身材。但是现代生活的节奏，不良的生活习惯等，都会造成我们的新陈代谢迟缓。如何维持活跃的新陈代谢状态呢？今天小编就教一教大家生活中的简单方法。

몸의 신진대사가 떨어지면 쉽게 피로감이 오고 살도 잘 찌는 체질이 된다. 평상시 간단한 방법으로 신진대사를 좀 더 높일 수 있는 방법은 없을까. 미국 건강지 헬스에 따르면 다음 5가지 방법 중 몇 가지만 지켜도 하루 종일 신진대사가 보다 활성화되는 효과를 거둘 수 있다.
身体的新陈代谢如果下降的话，就会变成很容易感到疲惫，很容易变胖的体质。难道就没有平时简单的办法帮助我们稍微提高新陈代谢的吗。美国健康健身俱乐部表示，只要坚持一下五种方法，就能达到全天新城代谢活跃的效果。

◆장시간 앉아있지 않기
◆不要长时间坐着

움직임 없이 정자세를 유지하는 것은 예부터 상대방에 대한 존중의 표시이자 예절처럼 여겨져 왔다. 하지만 건강을 생각한다면 가만히 부동자세로 앉아있는 것보단 가끔씩 조금씩이라도 꼼지락대는 편이 낫다. 이 같은 '비운동성 활동의 열발생(NEAT, nonexercise activity thermogenesis)'을 통해 적게는 300칼로리, 많게는 2000칼로리의 소모가 가능하다.
从以前开始，不懂保持固定姿势就被看作是对对方表示尊重的礼节。但是，考虑到健康的话，和保持不动的坐姿相比，偶尔让脚趾动一动才是正确的。通过这样的“非运动性活动的热能产生(NEAT, nonexercise activity thermogenesis)”，能够消耗最好300卡，最多2000卡的热量。

NEAT는 운동을 하지 않으면서 칼로리 소모량을 높이는 방법이다. 기왕이면 앉아서 꼼지락대는 것보단 보다 가끔씩 일어나 복도를 걷거나 계단을 걷는 등 일상 활동의 움직임을 적극적으로 늘리는 편이 좋다.
NEAT就是一种即使不运动也能提高热量消耗的办法。既然如此，和坐着动动脚趾相比，偶尔站起来走动都动，或者爬爬台阶等日常活动量的提高都是十分好的。

◆녹차 마니아 되기
◆成为绿茶爱好者

녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어있는데 이 물질은 신진대사를 촉진하는 역할을 한다. 녹차를 마시면 신진대사율이 4~5% 정도 상승되는 효과가 나타난다. 한 잔당 열량은 2칼로리에 불과하므로 열량에 대한 부담 없이 마실 수 있다.
绿茶中含有被称为儿茶素的抗氧化成分，这种物质具有促进新陈代谢的作用。和绿茶的话，具有提高新陈代谢率4~5%的效果。一杯绿茶的热量不过2卡，能够毫无热量负担的畅饮。

◆물 좀 더 마시기
◆喝更多的水

차뿐 아니라 맹물만 마셔도 신진대사율이 올라가는데 도움이 된다. 독일의 한 연구에 따르면 200㎖의 물을 두 잔만 마셔도 10분 동안 칼로리 소모가 30% 가량 증가한다. 이처럼 칼로리가 소모되는 효과는 한 시간 이상 유지되는데, 이후 지속적으로 수분을 보충하면 신진대사를 보다 활성화할 수 있다.
不仅是喝茶，喝白开水也对提高新陈代谢有帮助。德国一研究表明，即使只是喝两杯200ml的水，10分钟消耗的热量就能增加30%。像这样的热量消耗效果能够维持一个小时以上，之后持续补充水分的话，新陈代谢能够维持活跃的状态。

◆과일 한 조각 띄우기
◆泡一块水果

비타민 C가 풍부하게 함유된 레몬즙을 살짝 더하는 것만으로도 신진대사율을 좀 더 높일 수 있다. 애리조나주립대학교의 연구에 따르면 운동을 즐겨하는 사람들이 비타민 C를 충분히 먹지 않으면 평소 비타민 C를 충분히 섭취하는 사람들보다 운동하는 동안 칼로리 소모량이 25% 가량 떨어진다. 레몬즙뿐 아니라 오렌지를 비롯해 다양한 과일을 한 조각씩 물에 띄워 먹는 습관을 들이면 운동 효과를 높이는데 도움이 된다.
含有丰富的维生素C的柠檬汁只要一点点就能够提高新陈代谢。亚利桑那州立大学研究表明，喜欢运动的人如果不摄取丰富的维生素C的话，就会比平时充分摄取维生素C的人在运动期间的热量消耗降低25%左右。不仅仅是柠檬汁，养成把像橙子这样的多种水果泡在水中一块的习惯的话，对于提高运动效果十分有帮助。

◆자주 크게 웃기
◆经常大笑

'국제비만저널(International Journal of Obesity)'에 실린 연구에 따르면 소리를 내 크게 웃는 것만으로도 신진대사 촉진과 칼로리 소모를 유도할 수 있다. 아주 큰 감소량을 기대할 수 있는 것은 아니지만 오락프로그램을 보며 15분간 키득거리는 것만으로도 40칼로리를 소모시킬 수 있다.
《国际肥胖期刊》的研究表示，只是发出声音的大笑，就可以促进新陈代谢，帮助热量消耗。虽然不是让我们期待的非常大的消耗量，但是在看娱乐节目的时候，只是15分钟的笑就能够消耗40卡路里的热量。

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