现代生活压力大，失眠的人并不少见。一闭上眼就满脑子是烦心的事情，千丝万缕绕心头，辗转反侧不眠夜。失眠也不是没得救，只要改变一些生活习惯，失眠的状况就很有可能会好转。看看下面的熟睡法则18条吧。

심난하거나 머리가 복잡해서 한 동안 잠이 안오고 깊게 잠들지 못했습니다. 그래서 양을 머릿속에 그리면서 숫자를 세는데 몇마리 지나가지도 않아서 꼬리에 꼬리를 무는 복잡한 마음이 다시 머리를 덮쳐 버립니다. 숫자세기는 잠이 들어도 다음날 피곤하더군요. 몇번 시도하다가 안되겠다 싶어서 숙면취 하는법을 찾아서 실천해 봤습니다.
因为心乱如麻、思绪万千而久久无法入睡，也不能熟睡。所以在脑中想象羊的样子数绵羊，还没数上多少只，接二连三复杂心情又再次袭上心头。就算数着羊睡着了，第二天也会觉得很累。试了几次觉得不能这样了，于是找了催眠的方法并试着实践了一下。

1. 낮잠은 20분 이하로 자거나 꾹 참는다
1. 午睡时间在20分钟以内或忍住不睡

2. 유산소운동을 꾸준히 해준다
2. 坚持有氧运动

3. 잠자리에 누웠을 때는 마음을 최대한 편히 갖는다
3. 躺到床上的时候心情尽可能放松

4. 미지근한 물료 샤워를 한다
4. 洗热水澡

5. 혈액순환이 잘되도록 스트레칭을 한다
5. 为促进血液循环做伸展运动

6. 잠들기 전에는 알콜 섭취를 하지 않는다
6. 睡前不要喝酒

7. 발을 따뜻하게 보호해준다
7. 保持足部温暖

8. 신경을 안정시키는 라벤터, 로즈마리 허브차를 마신다
8. 喝能安神的薰衣草、迷迭香茶

9. 점심먹고 20분간 야외 활동을 해서 햇볕을 쬔다
9. 吃完午饭后在室外活动20分钟，晒晒太阳

10. TV는 정해진 시간만 보고 미리 끈다
10. 规定看电视的时间并及早关电视

11. 컴퓨터도 마찬가지. 잠자는 시간이 되면 끈다
11. 电脑也一样。到了睡觉时间就关机

12. 스마트폰은 가급적 멀리 놔둔다
12. 手机放在尽可能远的地方

13. 카페인 음료는 자제한다
13. 少喝含咖啡因的饮料

14. 라벤더 향초를 켜놓고 잠을 청한다
14. 点上薰衣草香薰再睡觉

15. 가족이나 친구들과 즐거운 대화를 한다
15. 和家人朋友聊点快乐的事情

16. 스트레스를 줄이는 꺼리나 취미를 즐긴다
16. 享受能减少压力的兴趣爱好

17. 배고플 때는 미지근한 우유를 마신다
17.（睡前）饿的话喝热牛奶

18. 일어나는 시간을 정하고 무조건 지킨다
18. 规定起床时间并无条件遵守

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