U-IE

허벅지 by 슬라이드 스텝
大腿 by 滑步

투명한 의자에 앉는다는 기분으로 상체를 곧게 세우고 무릎을 구부려 앉는다. 오른쪽 다리를 90도로 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 한 번, 옆으로 한 번 무릎이 곧게 펴지도록 쭉 뻗었다가 처음 자세로 돌아온다. 이때 허벅지에 힘을 주고 움직일 것. 15회씩 3세트를 반복한다.
就好像坐在透明椅子上一样，上身直直地停止膝盖弯曲蹲下，右腿保持90度，然后左腿向后一次，向旁边一次，左腿伸直使膝盖挺直，然后回到最开始的动作，此时大腿用力移动，每组15次重复3组。

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IU

다리 by 점핑 와이드 스쿼트
腿部 by 跳跃广下蹲

발을 어깨너비로 벌리고 서서 기본적인 스쿼트 자세를 취한다. 점프를 하는데 착지할 때는 발을 어깨너비보다 넓게 벌리면서 발끝이 바깥쪽으로 향하게 한다. 다시 한 번 점프해서 처음 어깨너비의 스쿼트 자세로 돌아온다. 30회씩 3세트를 반복한다.
双脚打开与肩同宽站立，做基本下蹲姿势，跳跃着陆时双脚打开与肩同宽，脚后跟向外，再次跳跃后回到首次肩宽的下蹲姿势，每组30次重复3组。

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全智贤

히프 by 플랭크 토털 히프
臀部 by 平板支撑髋关节全关节

팔꿈치를 바닥에 고정시키고 머리부터 발끝까지 일자가 되도록 엎드린다. 양발을 모은 후 한 다리씩 무릎을 곧게 펴고 히프를 올려준다는 느낌으로 다리를 공중으로 높이 차올린다. 히프와 허벅지에 힘을 주고 일정한 속도로 양쪽을 반복한다. 15회씩 3세트를 반복한다.
肘关节支撑于地面，从头到脚保持一字型趴下，双脚并在一起，然后每条腿膝盖伸直，臀部向上，一条腿向空中伸展，臀部和大腿用力，匀速双腿交替重复动作，每组15次重复3组。

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具荷拉

골반 by 리프트 스쿼트
骨盆 by 提拉下蹲

발을 어깨너비보다 더 넓게 벌려 와이드 스쿼트 자세를 취한다. 몸을 굽히면서 양손을 쭉 뻗어 개구리 자세처럼 쪼그려 앉는 자세를 취한다. 이때 무릎은 발의 방향을 따라가고, 뻗은 양손으로 발 너비의 정가운데를 터치한다. 다시 일어나 양손을 위로 쭉 뻗는다. 같은 자세로 앉았다가 일어나기를 반복한다. 30회씩 3세트를 반복한다.
双脚打开至超过肩膀宽度，做广下蹲姿势，身体下弯，同时双手伸直，像青蛙姿势一样下蹲，此时膝盖向着双脚的方向，用伸直的双手放在双脚中间，再次站起来，双手向前伸直，以相同的姿势重复下蹲起立动作。每组30次重复3组。

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朴信惠

전신 by 크로스 오버 스텝
全身 by 交叉步

등받이가 없는 무릎보다 낮은 높이의 벤치에 올라가 한쪽 다리로 중심을 잡은 뒤 앞을 보고 선다. 반대편 다리를 그대로 내려 바닥에 닿게 한 후 그 다리 그대로 반대편 바닥을 터치한 후 원래 자세로 돌아온다. 반대쪽 발도 같은 동작을 반복한다. 15회씩 3세트를 반복한다.
比起没有靠背的膝盖，把一条腿放在矮矮的凳子上，抓住重心后直视前方站立。把另一条腿原样放下，触及地面后再触碰对面的地板，然后回到原来的姿势。另一条腿也重复做此动作，每组15次重复3组。

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JESSICA

옆구리 by 짐볼 사이드 밴드 위드 스쿼트
侧身 by 健身球侧弯下蹲

스쿼트 자세로 발을 벌리고 선 다음 골반이 좌우로 빠지지 않도록 자세를 잡는다. 양손으로 짐볼을 들고 팔을 위로 쭉 뻗는다. 근육을 쭉 당긴다는 느낌으로 몸을 왼쪽으로 천천히 기울여 옆구리를 스트레칭한다. 오른쪽도 같은 방법으로 반복한다. 30회씩 4세트를 반복하는데, 한 세트가 끝날 때마다 30초에서 1분 정도 휴식을 취한다.
以下蹲姿势打开双脚站立，然后调整姿势使骨盆不向左右旋转，双手拿起健身球，双臂向上伸直，肌肉完全拉伸，身体向左慢慢弯曲侧身伸展，右边也重复相同的动作。每组30次重复4组，每组动作结束时休息30秒至1分钟左右。

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