韩国女星们的减肥运动法

스타들의 시크릿 운동법
明星们的秘密运动法

스타들의 트레이너가 직접 공개하는 운동법을 체크한 후 홈페이지에서 동영상을 보면서 동작들을 따라 하자. 하루아침에 그들처럼 될 순 없어도 아예 불가능한 일이 아니란 걸 금세 깨닫게 될 거다.
确认明星的健身教练亲自公开的运动法，然后根据网站上的视频一起做这些运动吧，你很快就会明白虽然不能一天就变得像她们那样，但是也不是完全不可能的事情。

KRYSTAL

복부 by 점핑 스쿼트
腹部 by 跳跃下蹲

스텝박스를 50cm 정도 앞에 두고 그 위로 점프하면서 올라간다. 스텝박스 위에서 취하는 자세는 기본 스쿼트 자세로 2초 정도 지속한 후 다시 내려와 같은 자세를 반복한다. 내려올 때는 종아리 근육이 커질 수 있으므로 점프하지 말고 그냥 내려올 것. 30회씩 3세트를 반복하는데 한 세트가 끝날 때마다 30초에서 1분 정도 휴식을 취한다.
在前方放置一个50cm左右的脚蹬盒，然后跳上脚蹬盒。在脚蹬盒上以基本半蹲姿势停留2秒，然后再下来，一直重复上述动作。下来时小腿的肌肉有可能变大，所以不要跳跃，而是走下来。每组30次重复做三组，每组动作结束时休息30秒到1分钟左右。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。

秀智

허리 by 데드 리프트
腰部 by 硬拉

발을 어깨너비로 벌리고 서서 허리와 등을 곧게 편 후 몸을 살짝 앞으로 구부려 아치형을 유지한다. 어깨와 팔은 힘을 쭉 빼서 아래로 내린다. 양손에 아령을 들어도 좋다. 몸의 무게를 발꿈치에 싣는다는 느낌으로 무릎을 살짝 구부리며 상체를 점점 앞으로 숙인다. 20회씩 4세트를 반복한다.
脚部与肩部同宽站立，将腰部和背部挺直，然后上身稍微向前弯曲，维持拱形，把肩部和胳膊向下伸，双手也可以拿着哑铃。将身体的重心放在脚后跟，膝盖弯曲，上身慢慢向下垂。每组20次重复做4组。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。

TIFFANY

종아리 by 백 트위스트 런지 스쿼트
小腿 by 后摆转体弓步下蹲

어깨너비로 발을 벌리고 서서 오른발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부린다. 왼발은 뒤로 90도 모양으로 뻗어 런지 자세를 취한다. 다시 처음 자세로 돌아온다. 엉덩이를 아래로 내리면서 무릎을 구부려 스쿼트 자세를 취한다. 원래 자세로 돌아온다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤 대각선으로 보내면서 구부려 백 트위스트 자세를 취한다. 처음 자세로 돌아와 발을 바꿔가며 반복한다. 30회씩 2세트를 반복한다. 한 세트가 끝날 때마다 30초 정도 휴식을 취한다.
将脚部打开与肩同宽站立，右脚向前伸展，膝盖弯曲为90度，左脚向后弯曲成90度，成弓步姿势，然后回到最初的姿势。将臀部向下，膝盖弯曲成下蹲姿势。然后回到最初的姿势。把右腿向左腿后方成对角线弯曲，成后摆转体姿势，然后回到最初的姿势，换脚重复上述动作。每组30次重复2组，每组动作结束时休息30秒。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。

善美

다리 by 와이드 스쿼트
腿部 by 广下蹲

어깨너비의 두 배 정도로 발을 넓게 벌리고 상체는 움직이지 않도록 고정시킨다. 팔은 허리에 두거나 어깨와 수평으로 벌린다. 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 허리를 꼿꼿이 세우고 무릎이 90도가 되도록 천천히 앉는다. 30회씩 3세트를 반복한다.
把双脚打开至肩部宽度的两倍左右，上身不动固定，双臂放在腰部或与肩膀水平伸开，将腰部直直地挺立，从而使上身不向前倾，膝盖弯曲至90度慢慢蹲下，每组30次重复3组。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。

雪莉

발목 by 레그 레이즈
脚踝 by 抬腿运动

바닥에 등을 대고 누운 후 양팔은 옆구리 쪽에 붙인다. 숨을 내쉬면서 두 다리를 최대한 할 수 있는 높이까지 들어올린다. 숨을 들이마시면서 두 다리를 천천히 내리는데 다리가 완전히 바닥에 닿지 않은 상태에서 다시 들어올리기를 반복한다. 20회씩 4세트를 반복한다.
背部朝下躺下，然后双臂放在身体两侧，一边呼气一边将双腿抬至最高的高度，然后一边稀奇一边将双腿慢慢放下，在双腿没有完全接触地面时再次抬起。每组20次重复4组。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。

>>>点击查看《韩国女星们的运动减肥法（2）》