给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了美丽健康，喝水的时间、数量、质量统统都要喝对。只有喝对了，对身体的排毒和代谢功效才能达到最大。还不赶紧抄下来贴在办公桌上提醒自己准时喝水？

24시간 물 건강 생활법
24小时 饮水健康生活法

하루에 7잔 이상 마신다. 물은 어떤 물은 마시는 가보다도 어떻게 마시는 지가 더 중요하다. 하루에 7~8잔 마시라고 하는데 언제 마시면 가장 좋은지, 하루의 생활을 따라 가며 구성해 본다.
一天至少要喝7杯水。比起饮用水的性质，如何饮水更为重要。一天中的7~8杯水合适饮用效果最佳，这就需要根据个人生活做出调整了。

◈ AM 07:00 기상 직후 물 한잔
◈ AM 07:00 起床后的第一杯水

기상 직후 물을 한잔 마시면 밤새 축적된 노폐물을 용해시켜 몸 밖으로 배출시키므로 체내의 신진대사를 촉진시키고 원활한 혈액 순환을 도우며 신장의 부단을 덜어준다. 더욱이 배설기능이 강화되어 변비 예방이나 치료는 물론 하루의 컨디션을 가볍게 시작할 수 있다.
起床后立即饮用一杯水，有助于将夜间新陈代谢积聚的废物溶解并排出体外，促进新一天的新陈代谢与血液循环，并降低心脏负担。而且还能增强排泄机能，预防与治疗便秘，使一天状态良好。

◈ AM 08:00 아침 식사 전 물 한잔
◈ AM 08:00 早餐前喝一杯水

식사 전에 물을 한잔 마시면 위장의 컨디션을 조절하며,과식을 예방하는 효과가 있다.
早餐前喝一杯水有助于调整胃的消化状态，预防过饱。

◈ AM 10:00 근무중 물 한잔
◈ AM 10:00 工作中喝一杯水

사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 지루함을 덜어준다. 또한 물은 흡연 욕구를 자제시키므로 담배를 많이 피우는 흡연가들의 건강 예방에도 좋다.
在办公室工作中感到厌倦劳累时喝一杯凉水，能消除疲劳，降低厌倦感。且饮水能克制你的烟瘾，对烟鬼们的健康有很大帮助。

◈ PM 12:00 점심식사 전 물 한잔
◈ PM 12:00 午餐前喝一杯水

점심식사 직전에 물을 한잔 마시면 과식을 막아준다. 특히 외식을 많이 하는 직장인의 점심은 식당의 음식이 전반적으로 짜거나 매운데, 이때 중간중간에 물을 조금씩 마셔주면 체내 염분 조절이 이루어 지므로 성인병 예방에도 도움이 된다.
午餐前喝一杯水有助于预防过饱。特别是经常外出吃饭的职员，食店的饭菜多半是咸辣的，吃饭时要多喝点水，有助于体内多余盐分排出，预防成人病。

◈ PM 03:00 공복에 물 한잔
◈ PM 03:00 空腹喝一杯水

오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간. 이때, 군것질이나 담배대신 물을 한잔마시면 군것질 욕구도 사라지고 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 된다.
下午3点左右就会忍不住想吃零食或者抽烟了。这时及时喝一杯水就能降低吃零食与吸烟的欲望。

◈ PM 07:00 저녁식사와 함께 물한잔
◈ PM 07:00 吃晚饭时喝一杯水

대부분의 사람들이 과식하게 되는 저녁식사 중간중간에 물을 조금씩 마셔주면 체내 염분 조절도 이루어지므로 성인병 예방에 도움이 되며 과식을 하지 않도록 도와준다.
许多人晚饭会吃得过饱，吃饭时多喝点水有助于盐分排出与预防成人病，并预防过饱。

◈ PM 10:00 잠자기전 물한잔
◈ PM 10:00 睡前喝一杯水

잠자기전 미네랄 풍부한 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있다.
睡前喝一杯矿物质水，第二天的状态就倍感轻松。

             

<물 건강 7계명>
<饮水健康的7小点>

하나. 하루에 반드시 7~8컵 이상을 공복에 마신다.
其一，一天至少空腹饮用7~8杯水。

둘. 가능한 한 냉장고에 넣어 10'C 이하루 차게 마신다.
其二，尽可能将水冷却到10'C以下饮用。

셋. 받아 놓은 물은 밀폐해서 24시간 안에 마신다.
其三，烧开的水要密封好，在24小时内饮用。

넷. 미네랄이 함유된 물은 가능한 한 끓이지 말고 생수로 마신다.
其四，含矿物质的水尽可能不煮沸，直接饮用。

다섯. 마시는 물은 알칼리성, 씻는 물은 약산성이 바람직하다.
其五，饮用的水以弱碱性为佳，洗漱的水以弱酸性为佳。

여섯. 음주 후엔 반드시 2컵 이상의 찬물을 마신다.
其六，饮酒后务必饮用2杯以上凉水。

일곱. 물은 천천히 마신다.
其七，饮水要慢慢饮用。

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