【有声】换季期注意身体的小妙招

作者：沪江韩语-kk 来源：11월 가을겨울 환절기 건강 관리 2023-11-16 07:00

双语中文韩语

11월이 되면서 갑자기 확 해도 짧아지고 기온도 어제는 겨울 같고 오늘은 가을이고 날씨를 종잡을 수가 없는데, 이렇게 기온이 뚝 떨어지는 계절에는 면역력이 떨어져서 감기뿐 아니라 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 환절기부터 겨울철 감기 예방에 도움 되는 생활 실천 요령에 대해서 알아보도록 할께요

11月白天变短，气温变化大，仿佛一天一个季节，实在是无法预测。气温骤降的时候免疫力容易下降，不仅会感冒，还容易暴露在各种疾病细菌中。那下面我们来了解一下，换季期有助于预防冬季感冒的生活小妙招吧。

1. 적절한 실내 온도 유지

1.室内维持适当的温度

에너지공단에서 권장하는 겨울철 실내 적정온도는 18~20도라고 해요. 온도가 너무 높으면 실내가 건조해져 아토피, 감기 등의 질병에 걸리기 쉽고, 외부 온도에 대한 인체 적응력이 떨어집니다. 반면에 온도가 너무 낮으면 체온 유지에 에너지를 많이 소모하게 되어 면역력이 약해지기 때문에 일정한 온도를 유지하는 것이 중요하다는 것..

韩国能源公团推荐，冬季室内最合适的温度为18~20度。如果室温过高，室内会变得极为干燥，容易患上过敏性皮炎、感冒等疾病，人体对外部温度的适应能力也会下降。相反，室温太低的话，维持体温会消耗过多的能量，导致免疫力会下降，所以室内维持适当的温度是很重要的哦。

2. 채소와 과일 충분히 섭취하기

2. 充分摄取蔬菜和水果

제철 과일과 채소를 제때 챙겨 먹는 것이 은근 보통 일이 아닌데요. 봄과 여름에는 제가 좋아하는 과일이 잔뜩 나와서 월마다 챙겨 먹었거든요. 11월과 12월의 제철 음식에는 쉽게 먹기는 힘들어 보이는데 사과와 유자차라도 챙겨 먹어야겠습니다.

按时吃应季的水果和蔬菜不是一件容易的事情。春天和夏天有很多我喜欢的水果，所以每个月我都会吃很多水果。11月和12月的应季食物比较难买，但我们至少要吃点苹果和柚子茶哦。

3. 하루 3회 이상 적절한 환기

3. 每天适当通风3次以上

가을겨울은 특히 매우 건조한 계절인데요 추우니 실내에서 생활하는 시간은 늘어나고 창문이란 창문은 다 닫고 생활하다 보니 환기가 쉽지는 않습니다. ’환기‘는 실내 공기질을 쾌적하게 하는 가장 중요한 방법 중 하나로, 추워도 하루 3회 이상, 1회 30분 이상 환기가 효과적이라고 해요. 기상 후, 오후, 취침 전 등 8시간 주기로 하루 3회 이상 환기하는 것이 권장됩니다.

秋冬是特别干燥的季。再加上冷，在室内生活的时间延长，大多时候窗户是关着的，所以不太会开窗通风。“换气”是使维持室内空气质量最重要的方法之一，即使天气冷，每天也要换气3次以上，每次30分钟以上，能大幅改善空气和生活质量。建议起床后、下午和就寝前，以8小时为周期，每天通风3次以上。

4. 40~60%의 습도 유지[/en]4. 室内保持40~60%的湿度

[en]사람이 가장 쾌적하게 느낄 수 있고 건강한 환경을 유지하기 위한 습도는 40~60%로, 실내가 건조하면 다양한 질환을 일으키고, 실내가 습하면 다양한 미생물들이 번식할 수 있다고 해요. 습도는 난방기 사용만으로는 조절이 어려워, 가습기와 제습기, 식물 키우기 등 다양한 습도 조절 방법을 사용해 실내 습도를 적절하게 유지해야 합니다. 저는 겨울철을 제외한 나머지 계절에는 일 년 내내 침실에 물을 가득 담은 그릇을 놓아두고요, 자기 전에는 마른 수건을 따뜻한 물에 적셔걸어둬서 습도 유지, 겨울철에는 가습기를 사용하고 있습니다.

人类感受最舒适、最可以维持身体健康的环境湿度为40~60%。如果室内过于干燥，容易引发多种疾病，而室内过于潮湿呢，就容易繁殖多种微生物。仅使用加热器是很难控制湿度的，因此我们要使用加湿器、除湿器、植物培育等多种湿度调节方法，适当地维持室内湿度。那除了冬季以外，其他季节我都把装满水的碗放在卧室里，睡觉前用温水浸湿干毛巾挂起来维持湿度，冬天的时候使用加湿器。

가을겨울 환절기 건강 관리하는 팁에 대해 포스트해 보았는데요. 곧 닥쳐올 추운 겨울, 아프지 말고 무사히 겨울나기 준비해 보자고요

以上就是秋冬换季期健康管理的小妙招啦。寒冷的冬天马上就要来了，请大家不要生病，好好准备过冬吧。

重点单词：

면역력【名词】免疫力

체온【名词】体温

환기【名词】换气

미생물【名词】微生物

가습기【名词】加湿器

重点语法：

-도록 하다

用于命令句或共动句中，表示命令或劝说听者做某事。

건물 내에서는 흡연을 삼가도록 하세요.