【有声】韩语阅读：秋天一定要少吃夜宵的原因是？

作者：沪江韩语干菜来源：가을밤 ‘야식 유혹’에 넘어 갔다간… ‘이 병’ 조심해야 2023-10-25 07:00

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천고마비의 계절, 가을에는 누구나 살찌기 쉽다. 선선해지는 날씨와 함께 이상하게 식욕도 커진다. 다가올 겨울을 대비해 몸 안에 체지방을 축적하는 시기로 유독 식탐이 증가하기 쉽기 때문이다. 여름에 비해 가을철 기온이 내려가면서 뇌에 자극이 생기는 것도 식욕이 증가하는 이유다.

秋高气爽的季节，谁都容易发胖。随着天气转凉，食欲也开始奇怪地增加。为了应对即将到来的冬天，人体开始囤积脂肪，这个时期特别容易食欲大增。与夏天相比，秋季气温下降，对大脑产生刺激，这也是食欲增加的原因之一。

이처럼 늘어난 식욕으로 과식을 자주하거나 밤중에 출출함을 이기지 못해 늦은 시간에 야식을 먹는 경우가 많아진다. 야식 후 얼마 지나지 않아 수면을 취하게 되면, '역류성 식도염'에 노출될 수 있다.

由于食欲大增，导致经常暴饮暴食或者吃宵夜的情况增多。而吃完夜宵没多久就睡觉的话，容易引发反流性食管炎。

◆ 가을철 식욕이 왕성해지는 이유

◆ 秋季食欲旺盛的原因

가을철에는 일조량이 줄어들고 기온이 낮아지면서 우리의 신체에도 변화가 생기게 된다. 혈관이 수축되고 혈액순환이 활발해지면서 위장의 혈액량이 증가하게 된다. 이 때문에 위장운동이 활발해지면서 식욕이 왕성해지게 되는 것이다.

秋季随着日照量减少和气温下降，我们的身体也会发生变化。血管收缩、血液循环加快，进入胃肠的血液增加。因此，随着胃肠蠕动增强，食欲也会变得旺盛。

또한 일조량 감소로 배고픔을 알리는 멜라토닌이 증가해 식욕을 높인다. 반대로 기분을 조절하는 세로토닌 호르몬의 분비는 줄어들어 우울한 감정을 자주 느끼게 되고 이로 인해 폭식을 하기 쉬워진다.

另外由于日照量减少，褪黑素增多，食欲会增加。而调节情绪的血清素分泌减少，让人经常感到忧郁，因此容易暴饮暴食。

◆ 식욕 증가로 야식과 폭식 이어진다면

◆ 食欲增加而导致吃夜宵、暴饮暴食的话

이렇듯 가을과 함께 찾아오는 잦은 야식과 폭식은 위산 분비를 과도하게 촉진하고, 위의 압력을 높여 위산이 역류하는 역류성 식도염으로 이어질 수 있다. 특히 치킨이나 피자와 같은 기름진 음식을 야식으로 즐겨 먹는 사람들은 소화 속도가 느리고, 음식물이 소화되기 전에 잠자리에 드는 경우가 많아 위에 부담을 주게 된다.

随着秋天的到来，频繁吃夜宵或暴饮暴食会促进胃酸过度分泌，增加胃的负担，从而引发胃酸反流性食管炎。特别是夜宵喜欢吃炸鸡、披萨等油腻食物的话，消化速度较慢，在食物完全消化之前就睡觉的情况较多，这样就会给胃带去负担。

◆ 역류성 식도염이 증가하는 이유

◆ 反流性食管炎人群增加的原因

역류성 식도염은 위의 내용물이나 위산이 식도로 역류하여 발생하는 식도의 염증이다. 역류성 식도염 환자는 잦은 야근과 회식 문화 등으로 인해 매년 늘고 있다. 역류성 식도염이 발생하면 위산이 식도로 역류하게 되면서 속 쓰림이나 목에 이물질이 걸린 듯한 느낌, 목 쓰림, 기침 등이 주로 나타난다. 쉰 목소리나 목에 이물감, 구취, 잔기침, 매주 1회 이상 일상생활에 지장을 줄 정도의 극심한 속 쓰림이나 가슴 통증이 느껴진다면 역류성 식도염을 의심해보아야 한다.

反流性食管炎是指胃中内容物或胃酸反流入食管引起的食管炎症。受频繁加班和聚餐文化等原因，每年反流性食管炎患者都在增加。如果出现反流性食管炎，随着胃酸逆流到食道，就会出现烧心、喉咙异物感、喉咙痛、咳嗽等症状。如果出现喉咙嘶哑或是有异物感、口臭、持续性轻声咳嗽、每周出现1次以上的严重胃痛或胸疼，就要小心可能是得了反流性食管炎。

◆ 역류성 식도염 재발 막는 예방법

◆ 预防反流性食管炎复发的方法

역류성 식도염은 재발이 잦은 질환으로 반복적으로 발병하게 되면서 초기보다 증상이 악화될 수 있다. 식도염을 방치하면 식도협착∙식도궤양 등의 합병증이 생기고 심하면 식도암이 발병할 위험성이 높아진다. 특히 과음, 흡연, 과로, 스트레스 등은 증상이 악화될 수 있는 위험인자이기 때문에 자제하는 것이 좋다. 평소 규칙적인 식생활과 적당한 운동을 통해 증상이 생기는 것을 예방해야 한다.

反流性食管炎易复发，反复发作的话，症状会越来越严重。不管这个病的话，会引发食管狭窄、溃疡等并发症，严重时会增加患食道癌的风险。过量饮酒、吸烟、过度疲劳、压力等都会使病情恶化，因此需要克制自己。平常也要规律饮食、适当运动来预防。

今日词汇：

축적하다【自动词】蓄积，积蓄

식탐【名词】贪食，贪馋

촉진하다【他动词】促进

쉰 목소리【名词】嘶哑声

자제하다【他动词】自制，克制

句型语法：

-기 쉽다

跟在动词、形容词后面，以“기 쉽다”的形式在句中使用，表示有很多的可能性，相当于汉语的“容易…”、“好…”。

유리컵은 깨지기 쉬우니 조심해야죠.

玻璃杯易碎，所以要小心。