体重管理是一项长期工作，只有坚持才能够拥有健康身体和完美身材。但是，不同年龄面对着不同的身体问题，自然针对的减肥方法也各有不同。选择正确的、符合自己年龄的减肥方法才会事半功倍。今天小编就为大家带来了不同年龄的不同减肥方法，小伙伴么还不快get起来！

나이가 들면 무조건 펑퍼짐해질까? 노화가 진행되면 신진대사가 느려지고 잦은 회식과 야근, 육아 등으로 인한 피로까지 겹쳐 살찌기 쉬워지는 것은 사실이다. 하지만 그렇다고 해서 날씬한 허리와 탄탄한 복근을 절대 가질 수 없는 건 아니다. 미국 '야후 뷰티'에 따르면 나이대별로 공략법을 달리하면 충분히 체중조절을 할 수 있다.
随着年龄的增长你是不是在变胖呢？随着不断的老化，新陈代谢也变得迟缓，由于频繁的会餐、夜宵、育儿等，甚至连疲劳都会让我们很容易变胖。但是，并不是这样我们就无法拥有纤细的腰肢和结实的肌肉。美国“yahoo beauty”上表示不同年龄选择不同方法的话，完全可以做到体重调节。

서른이 넘으면 슬슬 군살이 붙기 시작해 20대 때의 몸으로 돌아가고 싶은 욕망이 생긴다. 비교적 양껏 먹어도 살이 찌지 않던 시절로 돌아가고 싶은 것이다. 젊을수록 생리학적인 관점에서 체중 관리에 유리하다. 하지만 다행인 것은 체중관리는 생리학적 요인 외에 생활방식도 영향을 미친다. 자신의 나이에 맞는 전략을 세워 꾸준히 관리하면 건강한 체중을 지킬 수 있다.
超过三十岁，渐渐地赘肉就多了起来，这使得我们就产生了想要回到二十岁时身材的欲望。也就是回到稍微多吃一点也不会长肉的时候。从生理学角度来看，越年轻体重管理越有利。但是体重管理不仅有生理学原因，也要受到生活方式的影响。选择符合自己年龄的策略，不停地努力管理身材，就能够维持健康体重了。

◆20대 주당
◆20岁酒徒

20대라면 다이어트를 방해하는 대표적인 요인 중 하나가 술이다. 대학가나 유흥가에서 밤늦도록 친구들과 어울리며 술 마시기 좋은 나이이기 때문이다. 술을 마시며 사교생활을 즐기면서 체중조절까지 하고 싶다면 가급적 열량이 낮은 술을 선택해야 한다.
20岁的时候，妨碍我们减肥的代表性原因之一就是酒。因为这时在大学街或者娱乐区，和同学们通宵玩耍喝酒的最佳年龄。一边喝酒一边交际，想要调节体重的话，尽可能地选择热量较低的酒就可以。

칵테일은 탄산음료와 같은 달콤한 성분이 들어있는 종류가 많아 체중관리를 하는 사람은 주의해야 하는 알코올 종류다. 맥주도 일반 맥주보다 열량이 낮은 맥주가 있다. 술 마시는 속도도 늦춰야 한다. 과음의 주된 원인은 술 마시는 속도가 빠르기 때문이다. 혈중 알코올 농도가 급격히 올라가는 걸 억제하려면 물을 계속 함께 마시면서 먹는 방법도 있다.
鸡尾酒是一种和碳酸饮料类似的，加入甜味的，种类繁多的，正在进行体重管理的人一定要注意的酒精饮料。啤酒也有比一般啤酒热量低的。还要放慢喝酒速度。因为大部分喝多了的原因就是由于速度太快。想要遏制血液中的酒精急速升高的话，不停地喝水吃东西也是一种办法。

◆30대 임신부
◆30岁孕妇

근육과 피부 탄력이 떨어지고 살이 붙기 시작하는 연령대가 바로 30대다. 30대에 접어들면 10년 단위로 근육량이 3~8%씩 줄어들게 된다. 임신, 육아, 업무적 스트레스, 시간적 압박감 등이 체중조절을 더욱 방해한다.
肌肉和皮肤的弹性下降，开始出现赘肉的年纪就是30岁。进入了30岁，以十年为单位，每十年肌肉量将降低3~8%。怀孕、育儿、工作压力、时间紧迫感等都会妨碍体重调节。

특히 여성은 임신했을 때 체중이 느는데 대체로 권장되는 수준 이상 살이 찌는 경향이 있다. 임신 전 정상체중이었다면 15㎏ 이상 찌지 않도록 관리해야 한다. 또 과체중인 사람은 6~11㎏, 비만인 사람은 5~9㎏ 이상 체중이 불어나지 않도록 주의해야 한다.
特别是女性在怀孕的时候体重增加，一般都会超过建议体重之上。如果怀孕前是正常体重的话，一定要防止体重超过15㎏以上。另外，体重较高的人要注意不超过6~11㎏，肥胖的人不超过5~9㎏。

임신 중기에 접어들 때까진 하루 칼로리 섭취량을 340칼로리 이상 늘릴 필요가 없다. 또 임신 후기에 접어들었을 때도 450칼로리 정도만 추가적으로 더 섭취하면 된다. 그 이상 과도하게 식사량을 늘릴 필요는 없다.
到孕中期为止，就没有必要每天增加340卡以上的卡路里摄取了。另外，到了孕后期的时候，只要增加450卡的就可以了。没有必要增加超过这个热量以上的适量。

◆40대 갱년기
◆40岁更年期

게걸스럽게 먹는 사람이 아니더라도 이 연령대에 이르면 체중계 수치가 자꾸 불어난다. 갱년기와 연관된 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐의 수치 변화가 심해지기 때문이다. 따라서 칼로리 섭취량과 운동에 보다 신경 써야 할 시기다.
即使不是贪吃的人，到了这个年纪体重也会不断增加。因为这个时候和更年期有关的荷尔蒙黄体酮和雌激素的数值会发生很大的变化。因此，这个年纪也是要各位注意热量摄取和运动的时候。

기름기 없는 단백질 중심의 식단은 근육 형성에 도움을 주므로 잎채소를 비롯한 식물성 식품과 건강한 단백질을 집중적으로 먹어야 한다.
没有油脂的以蛋白质为主的食谱有助于肌肉形成，所以要集中使用绿叶蔬菜之类的植物性食物和健康的蛋白质。

급격히 떨어진 신진대사는 운동으로 벌충한다. 매끼니 식사 후 15분간 걷는 것만으로도 이 같은 효과를 볼 수 있다. 지난 연구에 따르면 식이요법이나 운동 둘 중 한 가지만 지키는 사람보단 두 가지를 병행하는 사람이 확실히 혈중 지방 수치가 떨어지는 결과를 보인다.
急速下降的新陈代谢可以用运动来补偿。只要每顿饭后走15分钟就能够达到效果。研究显示，和坚持饮食方法或者运动两者之一的人相比，饮食和运动并行的人更能够降低血液中的脂肪。

◆50대 중년층
◆50岁中老年

이 연령대에 접어들면 신진대사가 급격히 느려지고 복부에 지방이 잘 끼게 된다. 그렇다면 무조건 소식해야 할까. 무작정 안 먹는 것도 답은 아니다. 칼로리 섭취량은 줄이되 먹는 양까지 줄일 필요는 없다. 수분 함량이 높으면서 칼로리는 낮은 음식을 포만감이 들 정도로 먹는 것이 좋다.
进入这个年龄段，新陈代谢急速降低，腹部极容易堆积脂肪。因此要无条件地消食。但并不是漫无目的地不吃东西。没有必要将饮食量降低到卡路里十分低的水平。最好是食用水分含量高热量低，并且能够带来饱腹感的食物。

해가 진 뒤에는 군것질을 최소화해야 한다. 언제 먹는가는 무엇을 먹느냐 만큼이나 중요한 문제다. 연구에 따르면 저녁은 아침보다 칼로리 소모가 잘 안 된다.
在日落之后，就不要吃零食了。什么时候吃、吃什么都是十分重要的问题。研究显示，夜晚比白天不容易消耗热量。

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