俗话说,减肥“三分练七分吃”,可见管住嘴对减肥而言是多么重要。但不论多么强大的意志力也难以抵抗肚子饿的折磨啊。现在小编就为大家推荐6种抗饿神器,赶紧来了解一下吧!

우리가 즐겨먹는 간식에는 지방이나 당분 함량이 높은 식품들이 많기 때문에 다이어트나 건강관리에는 도움이 되지 않는다. 이를 막기 위해서라도 최대한 포만감을 오래 유지시켜주는 음식들을 먹는 것이 좋다. 이와 관련해 포만감을 오래 유지시켜주는 식품 6가지를 소개했다.
我们喜欢吃的零食往往脂肪或糖分含量过高,不利于减肥和健康。为了防止吃过多零食,我们应该尽可能地摄入能长时间维持饱腹感的食物。在此,我们介绍6种能维持较长时间饱腹感的食物。

◆ 달걀 = 달걀은 아침식사로 먹기 가장 좋은 식품 중 하나다. 포만감을 오래 유지시켜주는데다 단백질과 지방, 비타민, 엽산, 칼슘 등 필수 영양소와 광물질이 골고루 들어있기 때문에 건강에도 좋다.
◆ 鸡蛋 = 鸡蛋是最适合当作早餐吃的食物之一。它不仅能维持较长时间的饱腹感,而且含有蛋白质、脂肪、维生素、叶酸、钙等人体必需的营养素和矿物质,非常有益健康。

◆ 아보카도 = 아보카도에는 포만감을 높이는 섬유소가 많이 들어있다. 아보카도를 먹게 되면 하루 전체 섭취 열량이 크게 줄어들 수 있다고 전문가들은 설명한다. 또 아보카도 속 단일불포화지방산과 올레산이 우리 뇌에 음식을 충분히 먹었다는 신호를 보내 식욕 억제에도 좋다.
◆ 牛油果 = 牛油果富含纤维素,能增强饱腹感。据专家研究,吃牛油果能使一天摄入的总热量大大减少。此外,牛油果中含有的单一不饱和脂肪酸和油酸,会向大脑发送饱腹信号,从而有效抑制食欲。

◆ 콩 = 강낭콩이나 병아리콩, 땅콩 등 콩류는 단백질과 탄수화물, 지방이 골고루 들어있어 포만감을 주는데 더없이 좋은 식품이다. 또한 콩류는 혈당을 정상 수치로 유지하는데도 도움을 준다.
◆ 豆 = 四季豆、鹰嘴豆、花生等豆类食物里含有蛋白质、碳水化合物、脂肪,是增加饱腹感的最佳食物。而且,豆类食物有助于使血糖维持在正常水平。

◆ 물 = 물은 우리 몸의 장기와 근육들이 정상적으로 기능을 하는데 도움을 주고 배고픔을 줄이는 역할을 하는 것으로 알려져 있다. 최근 한 연구에서는 밥을 먹기 전 두 잔의 물을 마신 사람은 물을 마시지 않은 사람에 비해 75~90칼로리 정도를 더 적게 먹는 것으로 나타났다.
◆ 水 = 水能帮助我们体内的脏器和肌肉发挥正常功能,减轻饥饿感。最近,一项研究表明,饭前喝两杯水的人比不喝水的人摄入的热量要少75~90千焦。

◆ 수프 = 미국 펜실베니아대학 연구팀은 수프를 먹으면 먹을수록 음식에 대한 욕구가 줄어든다는 연구결과를 발표했다. 아침에 치킨수프나 을 먹은 여성은 점심에 100칼로리 정도를 덜 섭취하게 된다는 것이 연구팀의 설명이다. 크림수프보다는 국물을 먹는 것이 좋다.
◆ 汤 = 美国宾夕法尼亚大学研究小组发表了喝汤能降低食欲的研究结果。该研究小组还进一步说明,早上喝鸡汤或粥的女性,午餐时摄入的热量会减少100千焦。比起奶油汤,喝骨头汤更好。

◆ 아몬드 = 아몬드 한 을 먹으면 식욕을 억제시키는 데 도움을 준다. 또한 아몬드는 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 점심이나 저녁 때 과식하는 것을 막아준다. 다만 첨가물이 없는 생아몬드를 먹어야 한다.
◆ 坚果 = 吃一小把坚果有助于抑制食欲。因为坚果能维持较长时间的饱腹感,所以能防止午餐或晚餐时吃得太多。但要注意,必须吃没有添加物的坚果。

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