2016年已经到来了，回顾过去的2015年，你制定的减肥计划完成了吗？在新的一年伊始，我们又要开始制定新的减肥计划了。那么，如何让自己的减肥计划更加合理？如何让减肥计划顺利进行？减肥计划如何成功？快来看看，小编大给大家的新年减肥法则吧！

해가 바뀔 때마다 다이어트에 대한 의지도 샘솟기 마련. 그러나 수많은 다이어트 정보 중에서 신뢰할만한 정보를 찾기는 쉽지 않고, 결국 검증되지 않은 방법을 쫓다 실패를 반복하기 쉽다. 그러나 알고 보면 전문가들이 입을 모아 말하는 다이어트의 기본 원칙은 정해져 있다. 새해에도 똑같은 실수를 반복하지 않으려면 무엇보다 ‘원칙’에 충실한 것이 좋다.
每当新的一年到来的时候，我们想要减肥的意志就犹如泉涌一般。但是，在数不清的减肥情报中，想要找到一条值得信任的情报很难，结果我们可能会跟随错误的方法，不断重复失败。但是，了解过后我们会发现专家经常挂在嘴边的减肥基本原则。要想在新的一年不再重复之前一样的错误的话，没有什么比知道这些“原则”更好的了。

1. 현실적인 체중감량 목표를 세운다.
1. 确立切合实际的减重目标。

짧은 기간 동안 눈에 띄는 효과를 보고 싶은 마음은 누구나 똑같을 것이다. 그러나 그만큼 실천이 힘들고 변비, 탈모, 빈혈 등 각종 부작용을 낳기도 한다. 다이어트에 성공했다고 하더라도 요요현상 때문에 도로아미타불이 되는 경우도 허다하다. 다이어트 계획을 무조건 높게 세우고 지나친 절식을 하는 것보다는 하루 필요열량보다 500~800kcal 정도 줄인 식사를 통해 1개월에 2kg 정도의 체중감량 목표를 잡는 것이 무리가 없다.
想要在短时间内达到明显的减肥效果，这是每个人都想要的。但是，这样的效果是很难达到的，还会引起便秘、脱发、贫血等副作用。虽然减肥成功了，但是由于反弹现象，最后减肥也变得徒劳无功的情况也是很多的。制定过高的减肥计划，过度节食，和这样的减肥方法比起来，通过减少每天必需摄入热量的500~800kcal的饮食，制定每个月减重2kg的减肥目标，这样是更加合理的。

2. 규칙적인 식사를 한다.
2. 三餐规律。

다이어트를 위해 끼니를 참고 거르는 것은 극도의 자제력을 요한다. 사회생활에 지장을 주기도 하고, 한 끼를 굶었다가 다음 끼니에 오히려 폭식하는 경우도 생긴다. 강한 의지로 자신과의 싸움에서 승리해 빠른 결과를 얻는 것도 중요하지만, 애초부터 일상생활에서 적용 가능한 다이어트를 하는 것이 성공확률은 더욱 높아진다. 규칙적인 식사를 하되 폭식이나 야식, 간식을 자제하며 기름진 음식, 칼로리가 높은 음식을 삼가는 것이 어쩌면 가장 현실적인 방법이다.
为了减肥，跳过一餐不吃，这是需要十分强大的自制力的。社会生活会对这样的节食产生阻碍，一顿饭不吃，下一顿反而会出现暴饮暴食的情况。凭借着自己强大的一直，和自己进行斗争获得了胜利，取得了快速地显著地效果，这虽然很重要，但是从最初开始就能在日常生活着灵活使用的减肥方法的成功率是更高的。三餐规律，就会克制住暴食、夜宵、零食等，就会节制油腻的食物和热量高的食物，这不是更加现实可用的方法嘛。

3. 음식을 골고루 먹는다.
3. 平均摄取各类食物。

한 가지 음식만 섭취해 영양불균형 상태를 불러오는 원푸드 다이어트의 폐해는 이미 잘 알려져 있다. 그러나 닭가슴살, 고구마, 바나나 등 다이어트 식품으로 유명한 특정한 식품들을 맹신해 다이어트 식단을 가득 채울 필요는 없다. 오히려 일반적인 식사를 하지 못하는 데에 욕구불만이 생기고 다이어트를 지속하기가 어려워진다. 당장 효과는 크게 나타날지 모르나 다이어트 실패와 함께 요요현상을 겪을 확률도 높아진다. 차라리 먹고 싶은 음식을 참지 말고 골고루 먹되, 그 양을 제한하는 게 다이어트를 오래도록 지속하는 방법이다.
只摄取一种食物会造成营养不均衡的“一种食物减肥法”的弊端大家都非常了解吧。但是，也没有必要盲信鸡胸肉、地瓜、香蕉等有名的特定的减肥食物，将它们充斥在自己的减肥食谱上。相反，如果做不到正常一般的饮食，会造成欲求不满，很难持续减肥。不仅不会马上达到减肥效果，失败和反弹的几率也会增高。反而是不强忍着不让自己吃自己想吃的食物，平均地食用，控制食用的量，这样才是持久的减肥方法。

4. 많이 움직인다.
4. 多运动。

몸에 들어오는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많다면 살이 빠지는 건 당연한 순서. 비싼 돈을 내며 헬스장을 등록하고 퍼스널트레이너를 고용하는 것도 좋지만 운동을 꼭 거창하게 해야 할 필요는 없다. 평소 계단 오르내리기, 한 정거장 일찍 내려 걷기, TV 보며 체조하기처럼 일상생활에서 칼로리를 소모할 방법을 찾아보는 것도 방법이다. 여기에 주 3회 정도 유산소운동을 겸해주면 지방을 태워주는 효과가 있다.
消耗的热量高于摄入体内的热量的话，会达到减肥的效果，这是大家公认的顺序。花昂贵的价钱，加入到健身房，雇佣健身教练，这样虽然是好的，但是运动没有必要花费这样大。平时上台阶，早早出发走着去车站，看电视的同时做体操等，寻找像这样的日常生活中就能消耗热量的小运动也是一种减肥方法。每周进行3次的有氧运动就会达到燃烧脂肪的效果哦。

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