到了夏季越来越多的女孩子为了身材而烦恼，节食再节食赘肉却还是减不掉。自爆曾经成功减重17kg的韩国性感女神泫雅也公布了自己的独家减肥秘诀，“无谷蛋白”饮食法，搭配羽毛球运动，又有完美身材不是梦。

본격적인 여름을 맞아 몸매 관리로 고민하는 여성들이 늘어나면서 스타들이 전한 다이어트 비법이 화제에 오르고 있다.
到了夏季，因身材管理而烦恼的女性增多，明星们传授的减肥秘诀正成为话题。 

여자 아이돌 가운데 최고의 섹시아이콘으로 손꼽히는 현아는 과거 자신이 17kg을 감량했다고 밝혀 화제를 모은 바 있다. 그 비결은 바로 '올바른 식사법'이다. 현아는 과거 흰 음식(밀가루)를 절대 먹지 않으며 조금씩 자주 먹는다고 밝혔다.
在女性偶像中，被选为性感第一代表的泫雅表示自己过去减重了17kg从而成为话题。秘诀就是“正确的饮食方法”。泫雅表示在过去绝对不吃白色食物（面粉），或者每次只吃一点，但是次数多。

▶ 현아의 '글루텐 프리' 식단법
▶ 泫雅的“无谷蛋白”饮食法

실제 다이어트에 밀가루는 치명적이다. 밀가루는 정제된 탄수화물이기 때문에 탄수화물의 분해, 흡수 효과가 빠르다.정제 탄수화물이란 인공적으로 합성하거나 도정이나 정제를 거친 곡류로 설탕, 흰 밀가루, 백미가 대표적이다. 정제된 탄수화물은 식이섬유가 제거되어 있을 뿐 아니라 장내 흡수 속도가 빨라 탄수화물 중독, 비만 등의 질병을 일으키는 원인을 제공한다.
实际上面粉对减肥是致命的。面粉是精制的碳水化合物，所以碳水化合物的分解、吸收效果十分快。精制碳水化合物指的是人工合成、捣精或精制而成的谷物，代表的有白砂糖、白面、白米。精制的碳水化合物不仅去除了食物纤维，还加快了大肠内的吸收速度，是引起碳水化合物中毒、肥胖等疾病的原因。

특히,흰 밀가루 속 '글루텐'은장내 염증을 유발하고, 소화 장애, 피부 트러블, 두통 등의 원인이 된다고 알려졌다.
特别是，面粉中的“谷蛋白”会诱发肠内炎症、消化障碍、皮肤问题、 头痛等。

밀가루 음식을 자주 먹게되면 혈당은 높아지고 인슐린 분비가 많아지게 되기 때문에 우리는 배고픔을 빨리 느끼게 된다. 이런 상황이 반복되다 보면 인슐린 변화수치가 변해 식욕이 증가하게 된다. 다이어트를 하려면 밀가루 음식은 최대한 피하고 백미 대신 현미밥을 밀가루 대신 현미가루나 찹쌀가루를 쓰는 게 좋다.
经常使用面食的话，血糖会升高，胰岛素分泌增多，所以会让我们快速感到饥饿。这样的情况反复的话，胰岛素变数数值发生变化，食欲会增加。想要减肥的话，要尽最大的努力避免食用面食，用杂粮米饭代替白米饭，用糙米粉或者糯米粉代替白面粉，这样是最好的。

▶ 현아의 '배드민턴' 운동효과는?
▶ 泫雅的“羽毛球”运动效果如何？

지난해 7월 현아는 SBS 라디오 파워FM '두시탈출 컬투쇼'에 출연해 자신의 다이어트 운동법에 대해 밝히기도 했다. 현아는 "많이 먹고 운동 한다"며 "먹은 만큼은 꼭 운동하려고 노력한다"고 운동에 대한 자신 생각을 밝혔다.
在去年7月泫雅参加SBS广播节目《两点出逃-Cultwo Show》中刚开了自己的减肥的运动方法。泫雅表示应该“多吃多运动”，“吃多少，就要努力运动多少”。 

또 이날 "배드민턴도 2시간 30분 정도해야 땀이 나서 가능하면 그만큼은 하려고 한다"고 말했다.
当天天她还表示，“有可能的话羽毛球要打2小时30分钟左右，要一直打到出汗，要打到这种程度才有效。”
 
배드민턴은 한 시간에 300kcal가 소모되는 운동이다. 배드민턴의 연속된 동작은 전신운동으로 신진대사를 활발하게 하며 피하지방과 내장지방까지 빼주는 운동 효과가 있다. 또한 시속 300km까지 속도가 나오는 셔틀콕을 받아치려면 집중력이 필요하기에 순발력과 운동신경을 높여주는 효과가 있다.
羽毛球是1小时会消耗300kcal的运动。打羽毛球的连续动作带动全身运动，会使新陈代谢旺盛，甚至具有能够消耗皮下脂肪和内脏脂肪的运动效果。另外，想要接住时速300km的羽毛球的话，需要高度的集中力，因此打羽毛球还具有提高爆发力和运动神经的效果。

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