美国的健康杂志《Prevention》介绍了轻松的懒人消耗卡路里的方法。这些方法虽然不能马上让你甩几公斤肉，但是对减重能起到辅助作用，同时也有助于养成健康的生活习惯。

단기간다이어트 효과를 거두려면 부지런히 걷고 뛰어야 한다. 건강한 식단을 지키는 일 역시 반드시 수반돼야 한다. 하지만 이처럼 방법이 명료함에도 불구하고, '실천'이라는 난관에 부딪히면 다이어트 실패로 이어질 수밖에 없다. 본인의 의지력을 도저히 믿을 자신이 없다면 단기간 목표를 거두고, 장기간 건강을 향상시킨다는 마음으로 느리지만 꾸준히 실천할 수 있는 방법을 선택해보자. 미국 건강지 프리벤션이 느긋하고 게으른 방법으로 칼로리를 소모하는 방법을 소개했다. 이런 방법들로 당장 몇 ㎏씩 살이 빠지는 것은 아니지만 체중감량을 위한 보조 기능을 하면서 건강한 생활습관을 기르는데 도움을 준다.
要想在短时间内有效减肥，就必须不停地走和跳．当然，同时保持健康的饮食习惯也是必须的．但是，即使有这样明确的方法，一旦在＂实践＂中遇到了难关，减肥大业也只能以失败告终了．如果对自己的意志力没有信心的话，那就放弃短期目标，把心思放在长期增强体质上吧，虽然比较慢但不失为一个可行的方法．美国的健康杂志《Prevention》就介绍了轻松的懒人消耗卡路里的方法。这些方法虽然不能马上让你甩肉几公斤，但是对减重能起到辅助作用，同时也有助于养成健康的生活习惯。

◆커피 마시기= 커피에 든 카페인은 칼로리 소모를 촉진하는 역할을 한다. 운동 전에 마신 커피는 혈액 속 지방산 수치를 증가시켜 보다 활발한 운동을 할 수 있도록 돕는다. 
喝咖啡＝咖啡中的咖啡因会促进卡路里的消耗。运动前喝咖啡能提高血液脂肪酸的指数，能更有活力地运动。

카페인은 신진대사 작용을 3~10% 높여 체지방을 태우는데도 도움이 된다. 커피뿐 아니라 카페인이 든 차 역시 효과가 있으니 취향에 맞는 커피나 차를 선택하면 된다.
咖啡因能提高3～10%的新陈代谢作用，同时也能帮助体脂肪的燃烧。不光是咖啡，茶里面也含有咖啡因，可以根据个人喜好来进行选择。

◆짐볼에 앉아 TV보기= 짐볼은 탄성을 이용해 스트레칭이나 요가운동을 하는 운동기구다. 짐볼을 집에 사두기만하고 방치하는 사람들이 제법 많을 것이다. 만약 짐볼을 이용한 운동이 귀찮다면 짐볼 위에 가만히 앉아있는 것만으로도 운동효과가 있다는 점을 알아두자. TV를 볼 때 소파에 앉는 대신 짐볼에 앉아있으면 하루 칼로리 소모량이 200칼로리 이상 늘어난다. 
坐在健身球上看电视＝健身球是利用弹性来做伸展运动或瑜伽的运动器具。很多人把健身球买回来就放在家里不用。如果你不喜欢健身球运动，其实只要坐在健身球上面一动不动也会有运动效果。看电视时不要坐在沙发上，坐在健身球上一天能消耗200卡路里以上。

◆껌 씹기= 군것질하는 습관을 줄이기 위해서는 껌을 씹는 방법이 있다. 껌을 씹는다고 해서 갑자기 군것질을 안 하게 되는 것은 아니지만 적어도 10% 이상 먹는 양이 줄어든다는 연구결과가 있다. 
嚼口香糖＝戒零食的方法之一就是嚼口香糖。嚼口香糖虽说不能马上戒掉零食，但研究结果显示至少能减少10%的零食量。

◆실내온도 낮추기= 실내온도가 높으면 신체기능이 떨어져 살이 찌기 쉽다는 연구결과가 있다. 온도가 높으면 체온을 따뜻하게 유지하는 역할을 하는 갈색지방의 기능이 떨어진다. 이 지방의 기능이 떨어지면 비만을 유도하는 흰색지방은 오히려 늘어나기 쉽다. 
降低室内温度＝研究结果显示，室温过高的话会降低身体机能、长胖。室温高的话，维持体温的褐色脂肪机能会降低。褐色脂肪的机能降低，导致肥胖的白色脂肪就容易增多。

지방을 태우는데 가장 효과적인 실내온도는 17~18도지만 실내외 온도차가 크면 면역력이 떨어지므로 굳이 냉방을 세게 가동할 필요는 없다. 대신 곧 다가오는 가을에는 실내온도를 높이지 말고 서늘한 기온을 마음껏 만끽해보자. 
燃烧脂肪最适宜的室内温度是17~18度，但是室内外温差过大会导致免疫力下降，因此没必要把冷气开得过大。相反，在即将到来的秋天不要开暖气，尽情地享受这份凉爽吧！

◆매운 음식 먹기= 음식에 매운 맛을 더하는 캡사이신은 신진대사를 향상시켜 체중을 감량하는데 도움을 준다. 매운 맛의 강렬함 때문에 염분을 줄여도 음식의 풍미 역시 줄어들지 않는다. 나트륨은 다이어트의 적인만큼 음식에 매운맛을 더하고 짠맛을 줄이는 방법으로 요리를 해보자.
吃辣的＝食物中的辣味是辣椒素提供的，它有助于促进新陈代谢、减轻体重。强烈的辛辣味虽然会降低盐分，但不会有损食物的风味。钠是减肥的天敌，所以做料理时不妨试试少盐多辣。

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