研究表明，每天吃一个苹果的话不仅能远离医生，对减肥也有很大的帮助。那么苹果什么时候吃、怎么吃才能有益于减肥呢？让小编为你科普苹果的最佳食用tips！科学减肥GO！

하루에 사과 한 개를 먹으면 의사를 멀리할 수 있을 뿐만 아니라 살을 빼는 데에도 큰 도움이 된다. 그렇다면 사과를 언제 어떻게 먹어야 다이어트에 도움이 될까. 미국의 생활건강 매체인 ‘팝슈가닷컴()’이 사과가 어떻게 다이어트에 도움이 되는지를 소개했다.
每天吃一个苹果的话不仅能远离医生，对减肥也有很大的帮助。那么苹果什么时候吃、怎么吃才能有益于减肥呢。美国的生活健康媒体“”介绍了苹果怎么才能帮助减肥。

◆아침식사 때는 사과소스를...=아침식사로 오트밀을 먹는 것은 좋은 선택이다. 하지만 오트밀에 메이플 시럽을 넣는 경우가 많은데 대신에 사과소스로 교체하면 좋다. 사과소스는 칼로리가 낮기 때문에 1주일에 343칼로리를 줄일 수 있으며 섬유질은 9.1g을 더 추가할 수 있다. 오트밀뿐 아니라 다른 음식에도 사과소스를 사용하면 좋다.
◆早餐时苹果汁…=早餐时吃燕麦粥是很好的选择。但是燕麦粥中加入枫糖浆的情况很多，以苹果汁代替的话比较好。由于苹果汁卡路里较低，一周能减少343卡路里，增加纤维素9.1g。不仅是燕麦粥，其他食物中使用苹果汁的也很好。

◆간식으로 사과를...=사과는 맛도 좋고 공복감을 달래주는 섬유질도 많이 함유하고 있다. 간식으로 큰 사과 한 개를 먹어봐야 열량이 120칼로리에 불과한 반면 섬유질은 5.5g을 섭취할 수 있다. 여기에 수분 함량도 높아 정식 식사를 할 때까지 포만감을 유지시키며 고 칼로리 스낵을 먹고 싶은 생각을 사라지게 한다.
◆苹果当零食吃…=苹果口感很好，还富含能缓解空腹感的纤维素。以零食吃一个大苹果，热量还不到120卡路里，却摄取了5.5g的纤维素。这里水分含量也很好，一直到正式吃饭时都会维持饱满感，想吃高卡路里快餐的想法也消失了。

◆디저트로 사과를...=디저트로 먹는 초콜릿 아이스크림 반 컵의 열량은 250칼로리에 달한다. 초콜릿 쿠키 2개의 열량은 178칼로리다. 이런 고 칼로리 디저트를 사과로 교체해보자. 작은 사과 한 개의 열량은 80칼로리에 불과하며 꿀 한 스푼과 계피를 뿌려 먹어도 총 열량이 144칼로리밖에 안 된다.
◆苹果当甜点吃…=以甜点吃的巧克力冰激淋半杯的热量达到了250卡路里。2个巧克力曲奇的热量是178卡路里。用苹果代替这样高卡路里的甜食吧。一个小苹果的热量不到80卡路里，洒上1勺蜂蜜和咖啡吃的话总热量也不过144卡路里。

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