为了减肥很多人都会控制饮食，少吃甚至不吃饭。这样在短时间内会带给你非常惊人的效果，但是不健康的减肥方式最终会导致反弹、暴饮暴食、中断减肥，让我们陷入无限的减肥恶性循环中。正确的减肥方法其实很简单，快来随小编俩看看这份完美的减肥“计划书”吧！

고통스러운 다이어트를 길게 하고 싶은 사람은 없을 것이다. 그러므로 단기간에 최대의 효과를 내기 위해 최대한 깐깐한 다이어트 식단을 짜는 경우가 많다. 단백질 위주의 식사, 탄수화물을 아예 배제한 식단 등 평소와는 전혀 다른 식단을 구성해 본격적으로 다이어트에 돌입하는 것.
没有人想把痛苦的减肥拉长。因此为了能在短时间内达到最大效果，很多人都会制定出一份细致缜密的减肥食谱。做出以蛋白质为主的饮食，干脆去掉了碳水化合物等与平时完全不同的减肥食谱，正式投入减肥大战。

그러나 이러한 다이어트는 오히려 실천이 어려워 중도 포기할 확률이 높아지고 또다시 다이어트를 해야 하는 악순환을 낳게 된다. 그보다는 효과가 조금 더디더라도 실천 가능한 다이어트 계획을 세우는 것이 필요하다.
但是这样的减肥实践起来很难，中途放弃的可能性也很高，会使人陷入再次减肥的恶性循环中。比起这样的减肥方法，还是更需要制定一份一点一点、慢慢的、能够实践的减肥计划更有用。

1. 규칙적인 식사를 한다
1. 饮食规律
다이어트를 위해 식사횟수를 제한하는 건 극도의 자제력을 필요로 한다. 아침을 굶었다고 해서 점심때 평소보다 많은 양의 식사를 하고, 저녁을거르고는 견디다 못해 야식을 먹고 마는 것처럼 오히려 폭식하거나 자신과의 약속을 저버리고 다이어트를 중도 포기하는 경우도 생긴다. 이럴 경우 오히려 규칙적인 식사를 하고 대신 폭식이나 야식을 자제하는 것이 더 현실적인 방법이다.
为了减肥而限制吃饭的次数，这是需要极度自制力的。早晨饿肚子，中午的时候饭量就会比平时还要大，晚餐略过，再晚一点无法忍受，就会吃夜宵，像这样反而会造成我们的暴食，或者忘记自己的约定，发生中途放弃减肥的情况。这样的时候用规律的饮食来代替，这样是对防止暴食或者吃夜宵十分有效的方法。

2. 먹고 싶은 음식을 골고루 먹는다
2. 平均地食用想要吃的食物
토마토, 닭가슴살, 고구마, 달걀 등 다이어트 식단에서 꼭 빠지지 않는 음식들이 있다. 물론 이 음식들이 다이어트에 도움이 되는 것은 사실이지만 반드시 이러한 음식들로만 다이어트 식단을 채워야 하는 것은 아니다. 오히려 평소와 전혀 다른 식단 탓에 스트레스를 받거나 다이어트를 지속하기 어려워질 수도 있다. 몇 가지 제한된 음식보다 차라리 평소 먹고 싶은 음식을 골고루 먹되 그 양을 제한하는 게 다이어트를 지속하는 방법이다.
西红柿、鸡胸肉、地瓜、鸡蛋等都是在减肥食谱中必不可少的食物。虽然这些食物对减肥十分有帮助是事实，但是食谱中并不一定全部都要是这些食物。和平时完全不同的食谱相反会给我们造成压力，或者让减肥难以持续。和规定几种食物相比，平均食用平时想要吃的食物，限制食用的量，这样是让减肥能够持续的方法。

3. 음식을 직접 조리해서 먹는다
3. 自己料理食物食用
외식을 하거나 이미 조리되어있는 음식을 섭취하게 되면 설탕이나 기름 등 보이지 않는 재료들을 무심코 섭취하게 된다. 또한, 자극적인 맛 때문에 예상보다 많은 양을 섭취하게 된다. 그보다는 직접 음식을 조리하며 양념을 눈으로 확인해 적당량을 사용하고, 조리법도 튀기거나 볶는 것보다는 굽거나 찌는 등 건강한 조리법을 사용해 음식을 만들어 먹는 것이 현명하다. 어쩔 수 없이 외식해야 하는 경우에는 최대한 천천히 식사해 포만감을 느낄 수 있도록 한다.
外食或者吃已经加工好的食物的话，在不留意间就会摄取我们看不到的糖和油脂。另外由于刺激的味道，会食用比预想要多的量。相比之下自己做，调味料可以亲自确认，还能够控制好适当量；使用比炸或者炒要更健康的烤或者煮的料理方法，这是更加明智的。必须要外出吃饭的情况，尽最大的努力慢慢吃，让自己感到饱腹感。

4. 비만을 일으키는 나쁜 습관을 버린다
4. 丢掉造成肥胖的坏习惯
배가 고프지 않아도 무의식적으로 음식을 찾는 습관, TV를 보며 무언가를 먹는 습관, 식사 후 달콤한 간식을 찾는 습관, 야식을 먹는 습관 등은 모두 비만을 일으키는 습관이다. 이러한 나쁜 습관만 버려도 다이어트 효과를 낼 수 있다.
即使肚子不饿，也要无意识地找食物的习惯；一边看着电视，一边吃东西的习惯；吃完饭后，还要找甜零食的习惯等，这些都是会造成肥胖的习惯。只要丢掉这些坏习惯，减肥就会看到效果。

습관을 고치기 어렵거나 자꾸만 음식을 먹고 싶은 욕구가 생긴다면 장소를 옮기거나 다른 즐거운 일을 찾는 등 음식을 섭취하는 일대신 새로운 관심거리를 찾아보는 게 좋다.
很难改掉坏习惯，或者经常出现想要吃东西的欲求的话，换一个地方，或者找一些其他有趣的事来做等，找到能够代替吃东西、引起你关注的事情，这样是很有效的。

本内容为沪江韩语原创翻译，转载请注明出处。