去健身房几个月，运动效果不再明显的情况下，会进入消沉状态。越到这时越不能停止运动，而是应该增加强度。美国的网络媒体《The Huffington Post》介绍了克服运动消沉状态的五个方法。

헬스장에 몇 개월 동안 다녔지만 운동에 더 이상 진척이 없이 정체기가 올 때는 당황스러울 수 있다. 이럴 때일수록 운동을 그만두면 안 된다. 오히려 강도를 더 높일 필요가 있다. 미국의 인터넷 매체 '허핑턴포스트'가 운동하다 슬럼프에 빠졌을 때 극복하는 방법 5가지를 소개했다.
去健身房几个月之后，会进入运动不见效的瓶颈期，让人觉得很无措。越到这时越不能停止运动，而是应该增加强度。美国的网络媒体《The Huffington Post》介绍了克服运动消沉状态的五个方法。

◆무게를 더하라=근력운동을 할 때 같은 중량으로만 계속 해왔다면 무게를 더 할 시점이 왔다. 역기나 바벨을 비롯해 근력운동 기구의 무게를 점차 늘려라. 12파운드(약 5.4㎏)짜리 덤벨을 사용해 운동을 해왔다면 15파운드(약 6.8㎏) 무게의 덤벨에 도전을 해보라.
◆增加重量=如果一直用相同重量锻炼肌肉的话，现在就到了该增加重量的时候了。杠铃或者哑铃等肌肉运动器械的重量要逐渐增加。如果一直使用12镑（约5.4kg）的哑铃，那就试着挑战15镑的哑铃吧！

◆세트별 횟수를 더 늘려라=한 세트에 6~10회 정도 반복 운동을 했다면, 이 횟수를 더 늘려라. 이렇게 하면 근지구력이 향상된다.
◆增加每套回数=如果每套6~10回反复运动的话，增加这个回数，就可以提高筋持久力。

◆스피드를 늘려라=근력운동을 할 때 한 세트를 한 뒤 쉬는 시간을 30~45초 사이로 줄여보라. 더 지치겠지만 땀에 젖은 상태에서 바로 다음 운동을 더 집중해서 할 수 있다. 유산소 운동도 마찬가지다. 운동의 강도나 스피드를 올려보라. 도전 의식이 생길 것이다.
◆增加速度=肌肉运动时，每套动作结束后休息间隔时间缩短至30~45秒。虽然会很疲劳，但是大量流汗的状态下更能集中于下一个运动项目。有氧运动也是如此。提高运动强度或者速度。要培养挑战意识。

◆친구를 동참시켜라=파트너와 같이 운동하면 좋은 자극제가 된다. 기구 운동 등을 할 때 도움을 받을 수도 있고 서로 훈련 기술을 교환하면서 재미있게 운동을 할 수 있다.
◆让朋友一同参与=与伙伴一同运动是很好的催化剂。器械运动时可以互相帮助，分享训练技巧，运动会变得更愉快。

◆단체 운동에 참여해보라=여러 사람에게 둘러싸여 같은 운동을 하면 도전 의식이 일어날 수 있다. 또한 혼자서 운동하는 것보다 꾸준히 더 강도 높게 운동에 몰두할 수 있다. 에어로빅을 비롯해 복싱, 필라테스, 크로스핏 등 다양한 피트니스 프로그램이 있다.
◆参加团体运动=很多人围在一起做相同的运动可以引起挑战意识。另外，独自运动有可能只一味加强运动强度。团体运动就可以有健身操、拳击、普拉提、crossfit等多种多样的健身项目。

相关单词：

필라테스：普拉提

크로스핏：一种健身技术体系（CROSSFIT）

피트니스： 健康，健身（Fitness）

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