본격적인 여름이 시작됐다. 동해안을 비롯한 각 해수욕장과 야외 수영장들이 7월초 개장을 코 앞에 두고 준비가 한창이다.
夏天正式来临。7月初，以东海岸为代表的各海水浴场和户外游泳场开放在即，正在做最后准备。

피부에도 여름 맞이 준비가 필요하다. 여름철은 각종 피부 트러블과 노화를 가장 빈번히 경험하는 계절이기 때문이다. 특히 피부 노화의 주범인 자외선이 일년 중 가장 높고, 고온으로 인해 땀과 피지 분비가 활발해지는 한편 하루 종일 접하는 에어컨 바람은 피부를 건조시키는 악순환이 반복된다. 하지만 여름철 건강한 피부를 유지할 수 있는 요령을 알아 두면 크게 걱정할 필요가 없다.
夏天，皮肤方面也需要做准备。因为夏天是各种皮肤问题和老化问题出现最为频繁的季节。特别是导致皮肤老化的元凶——紫外线正是1年中最强的时候，高温也会引起汗和皮脂的分泌旺盛。同时，一天到晚吹空调也会造成皮肤干燥反复发作的恶性循环。但是，了解夏季维持健康皮肤的要领之后，就无需太过担心了。

초이스피부과 최광호 원장은 "여름은 자외선, 고온 다습, 에어컨 등 다양한 피부 자극 요소로 인해 많은 사람들이 피부관리에 어려움을 느끼는 시기"라며 "피부 청결과 자외선 차단 등 기본 관리에 충실하다면 여름 피부를 건강하게 유지하는데 큰 어려움은 없다"고 설명했다.
CHOICE皮肤科崔光浩院长表示，”在夏天，紫外线、高温潮湿、空调等刺激皮肤的各种因素会使很多人感到皮肤管理很困难”，”充分做好皮肤清洁、隔离紫外线等基本管理的话，夏季保持健康皮肤就不会有很大的困难。”

최광호 원장의 도움말로 여름철 피부관리 5계명을 알아본다.
借助崔光浩院长的话，来了解一下夏日护肤的5大忌。

첫째, 땀과 피지분비를 말끔하게 '클렌징'
1. 彻底清洁汗液和皮脂

피부와 땀으로 이루어지는 피지막은 피부보호의 역할도 하지만 기온이 높은 여름철에는 세균이나 대기로부터의 오염물과 각질층의 불필요한 산화분해물 등이 뒤섞여 피부트러블을 유발한다. 또한 땀과 피지는 공기 중의 먼지와 결합하여 피부는 쉽게 더러워지는데 특히 가벼운 세수로는 완전히 씻겨나가지 않는 자외선 차단제 등이 모공에 남아 피부 트러블을 유발할 수 있으므로 클렌징에 신경을 쓰는 것이 좋다.
皮肤和汗所形成的皮脂层能保护皮肤。但是，在高温的夏季，细菌或大气的污染物与角质层不必要的氧化分解物混合，会诱发皮肤问题。并且汗和皮脂与空气中的灰尘接触的话会更容易使皮肤变脏，特别是简单的洗脸没能完全洗干净的防晒霜等会残留在毛孔里，诱发皮肤问题，因此洁面时需要多加注意。

그러나 2중, 3중의 세안으로 거듭 피부를 마찰하는 것은 오히려 피부를 상하게 할 수 있다. 피부 노폐물뿐 아니라 꼭 필요한 유분 까지 지나치게 제거해 피부가 건조해질 수 있기 때문이다. 우선 손바닥에서 충분히 거품을 낸 세안제로 얼굴을 부드럽게 마사지하고 샤워기를 이용해 미지근한 물에서부터 점차 시원한 물로 온도를 조절해가면서 헹구는 것이 피부 자극 없이 말끔하게 피부 속 노폐물을 없앨 수 있는 방법이다.
但是，双重、三重的洗脸，皮肤一再受到摩擦，反而会受伤。因为不仅洗去了皮肤污垢，连必需的油分也一同被洗去，皮肤变得干燥。先在手掌给洗面奶充分弄出泡，轻轻按摩脸部，然后用沐浴喷头清洗，从温水渐渐到凉水调节水温。这样的方法能保证对皮肤0刺激，彻底清洁皮肤内的污垢。

둘째, 에어컨으로 건조해진 피부에 '수분공급'
2. 空调房里给干燥的皮肤”补水”

여름에는 땀에 의해 피부의 pH가 알칼리성으로 변하면서 세균이 번식하기 쉬운 환경이 된다. 또한 땀이 흐르면서 각질층에 남아있는 천연보습인자인 NMF(Natural Moisturizing Factor)가 함께 흘러나와 피부자체가 건조해지기도 한다. 특히 날이 더워지면서 많은 시간을 쐬게 되는 에어컨 바람은 피부각질층 내의 수분을 증발시키고, 바깥 기온과 실내의 기온차 또한 피부 내 수분균형을 깨는 요인이 된다. 다습한 여름철에 오히려 잔주름이 잘 생기는 것도 바로 이러한 이유 때문에서다.
在夏季，汗会使皮肤的pH变成碱性，筑成利于细菌滋生的环境。并且，汗在流出的同时角质层里的天然保湿因子NMF(Natural Moisturizing Factor)也会一并流失，使皮肤自身变得干燥。特别是随着天气变热，长时间所吹的空调风会使皮肤角质层里的水分蒸发，另一方面，室外和室内的温差也是打破皮肤内水分均衡的原因。潮湿的夏季反而容易出现细纹也是因为这个原因。

피부 속까지 촉촉하게 보습을 하려면 피부를 둘러싼 각질층을 먼저 정리 해 주는 것이 좋은데, 이때 스팀타월을 통해 각질을 충분히 불린 뒤 스크럽 제품을 통해 각질을 제거해야 피부에 자극이 덜하다. 각질 제거 직후 수분 에센스를 통해 피부에 부족한 수분을 공급하고 그 위에 영양크림을 발라 수분이 피부에 오래 머물도록 한다. 바른 뒤 적어도 1~2분은 지나야 완전히 흡수되어 제대로 보습 효과를 볼 수 있으므로 소량을 충분히 두드려가며 바르는 것이 효과적이다.
要想保湿使得皮肤内部也变得水润，首先要管理好包裹着皮肤的角质层。这时需要用蒸汽毛巾充分软化角质，然后用磨砂膏去除角质，这样才能减少对皮肤的刺激。去除角质后要马上使用水分精华补充皮肤缺乏的水分，在这之上再涂上一层营养霜能锁住水分。涂抹之后至少要经过1~2分钟才能完全吸收、看到保湿效果。因此，使用少量充分拍打涂抹更有效果。

셋째, 강한 자외선으로부터 '자외선 차단'
3.“隔离紫外线”从强紫外线做起

365일 자외선 차단제를 챙겨 바르는 사람들이 늘고 있지만 구름이 낀 흐린 날씨거나 야외 활동이 10분 이하인 경우 자외선 차단에 소홀해지기 쉽다. 그러나 여름 자외선은 단 몇 분의 피부 접촉만으로도 피부를 손상시킬 수 있고, 흐린 날에는 구름에 의해 자외선 난반사가 일어나 오히려 맑은 날보다 더 많은 자외선이 피부를 공격한다는 사실을 명심해야 한다.
虽然一年365天都涂防晒霜的人越来越多，但在多云阴天或是户外活动不足10分钟时，防晒很容易就会被忽略。但是，一定要牢记的是，夏季紫外线就算和皮肤只有几分钟的接触，都会给皮肤带来伤害。阴天云层会引起紫外线散射，反而会比晴天有更多紫外线损害皮肤。

더욱이 여름 자외선은 여드름의 염증을 자극하는 한편 피부는 자외선으로부터 피부를 보호하기 위하여 두꺼운 각질을 만들어내게 된다. 이렇게 만들어진 각질은 모공을 막기 쉬워 여드름을 생성할 수 있으므로 더욱 자외선 차단에 신경 써야 한다.
再加上夏季紫外线会刺激痘痘发炎，同时为了保护皮肤不受紫外线伤害，皮肤上会生成更厚的角质，如此生成的角质容易堵塞毛孔产生痘痘。因此，在防晒上需要更加注意。

일단 자외선이 최고조에 달하는 오전 10시부터 오후 2시까지는 가급적 자외선 노출을 삼가 하는 것이 좋다. 야외 활동을 할 때에는 외출 30분 전에 자외선차단제를 발라 준다. 단, 자외선 차단제에 함유된 자외선 산란 성분이 피부 건조를 유발할 수 있으므로 남녀 할 것 없이 보습 케어를 꼼꼼히 해준 뒤 바르는 것이 좋다. 평상시에는 UV A와 UV B가 모두 차단되는 SPF 30, PA++ 이상의 자외선 차단제를 바르고, 바다나 산 등은 자외선이 더욱 강해지므로 SPF 50 이상, PA +++ 를 선택하여 노출 부위에 잘 발라주도록 한다.
首先，在紫外线最强的上午10点至下午2点，尽量注意紫外线下的活动。户外活动时，在外出30分钟前要涂上防晒霜。但是，防晒霜内所含有的紫外线散乱剂会诱发皮肤干燥，因此，无论男女都需要在仔细做好保湿护理后再涂上防晒霜。在平时涂上能隔绝UV A和UV B的SPF30、PA++以上的防晒霜，海边和山上的紫外线会更加强烈，要选择SPF50以上、PA+++的防晒霜仔细涂抹于裸露部位。

또한 챙이 넓은 모자나 자외선이 차단되는 선글라스를 챙겨 쓰고, 흰색 보다 오히려 검정 등 짙은 색 옷을 입으면 자외선을 차단하는데 도움이 된다.
另外，宽帽檐的帽子、防紫外线的太阳眼镜、比白色更佳的黑色等深色系的衣服都对隔离紫外线有所帮助。

넷째, 열감 있는 피부에는 즉시 '진정 관리'
4. 有热感的皮肤要及时”镇静管理”

자외선을 오래 받아 피부가 붉어지면서 열감이 느껴진다면 일광화상의 초기 단계이므로 응급조치가 필요하다. 이런 신호를 무시하고 자외선에 계속 노출될 경우 물집이 잡히고 통증까지 유발될 수 있다. 또한 무리하게 물집을 터뜨리거나 각질을 벗겨내다가 염증이 생겨 환부가 크게 곪는 경우도 있다.
长时间被紫外线晒到后，如果感到皮肤变红发烫，这是日光晒伤的早期阶段，需要采取应急措施。忽视这样的信号继续在紫外线下活动的话很就会引发水泡甚至是病痛。并且，勉强地把水泡戳破或者去除角质会引发炎症，从而引起伤口化脓。

일단 열감이 느껴지면 자외선 노출을 피하고 냉찜질을 한다. 냉찜질은 화상 면의 확대와 염증을 억제하고 통증을 줄이는데 도움이 된다. 그러나 차가울수록 좋다고 얼음을 직접 피부에 접촉시킬 경우 동상을 일으킬 수 있으므로 금물이다. 가벼운 화상은 10분간, 증상이 심한 경우에는 30분 이상 냉 찜질을 해주는 것이 좋다. 이 때 차가운 우유로 마사지하거나 오이팩을 하면 더욱 효과적이다. 특히 우유의 유지방 성분은 화상 부위를 즉시 진정시키는 작용을 한다. 이 때 화상부위는 피부가 건조해지기 쉬우므로 알로에 팩과 보습로션 등으로 집중 보습을 해주어야 한다.
一旦感觉到热感，就要避开紫外线进行冷敷。冷敷有助于抑制晒伤面积的扩大和发炎，减轻病痛。但并不是说越凉越好便把冰块直接敷在皮肤上，这会引起冻伤，绝对不能做。轻微晒伤需冷敷10分钟，严重晒伤则需要进行30分钟以上的冷敷处理。此时如果用冰牛奶按摩或者敷黄瓜面膜会更有效果。特别是牛奶的乳脂成分能起到及时镇静晒伤部位的作用。因为此时皮肤容易变干燥，要在晒伤部位用芦荟面膜和保湿乳液进行集中保湿。

다섯째, 피부 휴식과 재생을 위한 '숙면 관리'
5. 为皮肤休息和再生的”睡眠管理”

여름에는 밤이 되어도 식을 줄 모르는 더위 때문에 숙면을 못 취하고 뒤척이는 경우가 많다.
夏季，因到晚上也没能降下来的炎热而辗转反侧无法入眠的情况有很多。

그러나 좋은 피부는 숙면 시간과 비례한다는 말이 있듯 숙면은 피부 건강에 중요하다. 낮 동안 자외선과 공해 등 외부 유해 환경으로부터 자극을 받았던 피부가 잠을 자는 동안에는 피부 휴식이 이뤄지기 때문. 혈액순환과 호르몬 분비가 원활해지고, 노화된 세포와 새로 생성된 세포가 교체되는 재생 활동을 통해 피부는 건강하게 되살아 난다.
俗话说”好皮肤和睡眠时间成正比”，睡眠对皮肤健康很重要。因为白天受到紫外线和污染等外部有害环境刺激的皮肤在睡眠期间能够得到休息。能顺利进行血液循环和荷尔蒙分泌，通过老化的细胞和新生的细胞交替形成的再生活动能使皮肤重新恢复健康。

따라서 이러한 활동이 활발한 밤 10시부터 새벽 2시까지는 때를 놓치지 말고 잠 자리에 드는 것이 좋다. 자기 전에는 피로를 풀 수 있도록 따뜻한 물로 목욕을 하고 땀 흡수가 잘 되는 면 속옷과 잠옷을 입으면 숙면에 도움이 된다. 실내 온도는 섭씨 25도, 습도는 60~70%로 유지하면 적절하다. 덥다고 에어컨을 틀고 잔다거나 선풍기를 시간 예약 없이 계속 쐬는 것은 금물이다. 장시간 바람을 직접 쐬면 피부가 건조해지고 두통, 체온 저하 등이 일어난다. 또한 잠자리에 들기 전에 야식을 먹게 되면 소화기관이 활발하게 활동하여 숙면을 방해하므로 피하도록 한다.
因此，在这些活动活跃的晚上10点到凌晨2点的这个时间段里，要确保进入睡眠。在入睡之前，用热水沐浴解除疲劳，穿上易吸汗的睡衣，更有助于睡眠。维持室内温度在25摄氏度，湿度在60~70%更加适宜。禁止因为热而开空调睡觉或者没有定时就持续开着电风扇吹风。长时间直接吹风会使皮肤变干燥，还会引发头痛、体温下降等。此外，应避免在入睡前吃夜宵，因为这一行为会使消化系统活动更加活跃，从而影响睡眠。

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