아름다운 보디라인을 유지하기 위해서는 여성이라고 해도 적당한 근육이 붙어 있는 몸이 이상적이다. 근육을 단련하면 기초대사와 신진대사가 올라가기 때문에 신경이 쓰이는 부기와 처짐도 해소할 수 있다. 가벼운 근육 트레이닝으로 라인이 살아있는 보디를 목표로 하자!
为了维持漂亮的身体曲线，哪怕是女性，适当有些肌肉的身体是最理想的。因为锻炼肌肉可以提高基础代谢和新陈代谢，所以可以消除恼人的浮肿和下垂。让我们一起用轻松的肌肉训练，朝着优美曲线的身体奋进吧！
양손을 가슴 앞에서 맞춰서 꽉 누른다
两手在胸前合十，用力按压
등을 쫙 편 후 양 손바닥을 가슴 앞에서 맞춰 크게 숨을 쉰다. 손바닥에 힘을 넣고 세게 밀면서 10초 정도 걸쳐서 숨을 천천히 내쉰다. 10회 반복한다.
挺直背部，两手在胸前合十，深呼吸。手掌用力推，10秒后慢慢吐气。反复10次。
다리를 쭉 뻗어서 발목을 천천히 접어서 편다
伸直双腿，慢慢回扣再展开
의자에 깊게 앉아서, 양손으로 의자 옆을 잡는다. 오른발을 발끝까지 앞으로 쫙 펴고 발목을 90˚가 될 정도까지 세운다. 이 동작을 천천히 반복한다. 좌우 각 10회 반복한다.
坐在凳子靠后侧，两手抓住凳子两侧。右脚脚尖伸展开，然后脚腕向后收缩至90度。缓慢重复这一动作。左右腿各重复10次。
근육을 의식하면서 다리를 올리고 정지 포즈를 한다
有意识地抬腿，停住维持此姿势
마루에 다리를 쭉 펴고 앉는다. 배와 허벅지가 90˚의 각도가 되도록 양다리를 가지런히 올려서 10초 유지한다. 괴로운 사람은 무릎을 굽혀도 괜찮다. 일단 다리를 바닥에 내리고 다시 올린다. 5회 반복한다.
坐在地板上伸直双腿。抬起双腿，至肚子与大腿成90度角，保持此姿势10秒。做不来的人也可以弯曲膝盖。把腿放下，再次抬起。反复5次。
[네이버 지식백과] 이것만 습관으로 해도 라인이 달라진다 (스타일리시한 여자와 일하고 싶다, 2010.12.15, 황금부엉이)
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