夏日里毒辣的阳光可是妹子们白皙皮肤的大敌哟！除了涂上一层又一层的防晒霜，把自己搞得像一个“营养不良的白面鬼”外，难道没有其他有效预防紫外线对皮肤毒害的好办法么？！今天小编就为大家介绍八种能阻隔紫外线，预防皮肤老化的夏日食物，速来围观啦！

음식 섭취만 잘 해도 자외선 차단에 노화예방 효과까지. 여름철 강한 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해서는 자외선차단제가 필수! 하지만, 매일 먹는 음식으로도 자외선 차단지수를 높이는 데 도움을 줄 수 있다.
懂得如何饮食就能达到阻隔紫外线、预防皮肤老化的效果。在夏天，为了在强紫外线下保护好皮肤，防晒霜时必须的！但是每天摄入的食物也能够帮助我们提高对紫外线的阻隔指数哦！

◆ SPF(sun protection factor) 슈퍼푸드
◆ SPF（sun protection factor）超级食物

비타민C와 비타민E가 풍부한 슈퍼푸드는 자외선 차단 효과(SPF)가 있다. 또한, 자외선으로 생기는 활성산소를 없애 주름예방에도 도움이 되며 실제 비타민C가 풍부한 음식을 지속적으로 섭취한 여성들이 피부 주름이 덜 생겼다는 연구결과도 보고되고 있다. 비타민 C는 감귤류 과일, 딸기류, 키위, 고추, 미나리 등에 풍부하며 비타민E는 맥아, 견과류, 올리브, 해바라기유, 옥수수유에 풍부하다.
富含维生素C和维生素E的超级食物具有阻隔紫外线的效果（SPF）。而且，能够达到帮助去除由紫外线生成的活性氧，预防皱纹产生的效果，事实上持续摄取富含维生素C的食物的女性的皮肤皱纹生成得更少的研究结果也被报道了。富含维生素C的有柑橘类的水果、草莓类、奇异果、辣椒以及水芹菜等，富含维生素E的有麦芽、坚果类、橄榄、向日葵籽油以及玉米油。

자외선 차단과 노화예방에 도움을 주는 견과류와 오렌지 빛 과일
帮助阻隔紫外线以及预防老化的坚果类以及橙色水果

◆ 지방이 함유된 오일
◆ 含有脂类的水果

올리브유와 아보카도 등에는 비타민E뿐만 아니라 단일 불포화 지방산이 풍부하다. 불포화 지방산은 피부층에 저장되어 있는데 세포의 손상을 막아주는 기능을 한다. 또한, 음식에 들어 있는 라이코펜과 베타카로틴의 흡수율을 높여준다.
橄榄油和鳄梨等不仅有维生素E，还富含单一不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸储存在皮肤层里，有防止细胞损伤的功能。而且还会提高食物中番茄红素以及倍他胡萝卜素的吸收率。

◆ 견과류, 생선, 조개, 계란
◆ 坚果类、鱼类、贝类、鸡蛋

브라질 넛에 함유된 셀레늄은 자외선으로 인한 피부 손상도를 낮춰준다. 셀레늄이 피부를 보호해 자외선으로 인한 피부 손상을 막기 때문에 매일 10개 정도씩 섭취해주면 도움이 된다. 이 외에 생선과 조개, 계란도 함께 섭취하는 것이 좋다.
巴西坚果含有的硒能降低紫外线对皮肤的伤害程度。因为硒能保护皮肤，阻止由于紫外线导致的皮肤损伤，所以每天摄取10颗左右会有所帮助。除此之外，最好也一起食用鱼类、贝壳类和鸡蛋。

◆ 녹색 채소
◆ 绿色蔬菜

녹색 채소에는 베타카로틴이 풍부해 눈과 피부보호에 좋다. 이러한 항산화제는 눈에서 자외선을 걸러내는 역할을 하며 케일, 시금치, 양배추, 브로콜리, 완두콩에 풍부한 루테인과 제아잔틴도 자연의 선글라스 역할을 한다.
绿色蔬菜里含有丰富的倍他胡萝卜素，对眼睛和皮肤都有很好的保护作用。这种抗酸化剂具有从眼睛里滤除紫外线的作用，甘蓝菜、菠菜、卷心菜、西兰花以及豌豆里富含的叶黄素以及玉米黄素都能够起到天然太阳眼镜的效果。

◆ 토마토
◆ 西红柿

토마토를 매일 섭취하는 이들은 그렇지 않은 이들에 비해 자외선으로부터 피부를 더 보호할 수 있는 것으로 나타났다. 또한, 토마토 식이요법은 콜라겐의 수준을 높이고 피부노화를 예방해 주름을 방지할 수 있으며 토마토 외에 워터멜론도 추천할 만하다.
研究结果表明：每天食用西红柿的人比没有这么做的人皮肤在紫外线照射下能得到更好的保护。而且，西红柿饮食疗法能提高皮肤胶原蛋白的水平，预防皮肤老化，防止皱纹生成，除西红柿外，甜瓜也值得推荐。

◆ 오렌지 빛 과일
◆ 橙色的水果

오렌지 빛 계열의 과일과 채소는 베타카로틴이 풍부하다. 10주 동안 베타카로틴이 함유된 식품을 섭취할 경우 자외선으로 인한 피부 손상을 예방할 수 있는 것으로 나타났다. 베타카로틴이 풍부한 오렌지 빛을 내는 과일과 책소로는 당근, 감자, 망고, 버터넛스쿼시(단호박의 일종), 칸탈로푸 멜론, 살구 등이 있다.
橙色系的水果和蔬菜富含倍他胡萝卜素。研究显示连续10周食用富含倍他胡萝卜素的食物能预防紫外线对皮肤的伤害。富含倍他胡萝卜素的橙色水果和蔬菜有胡萝卜、土豆、芒果、黄油果仁南瓜（南瓜的一种）、香瓜、杏等。

◆ 녹차
◆ 绿茶

녹차에 함유된 카테킨도 항산화제의 하나로 자외선 손상으로부터 피부를 예방하는 데 도움이 된다. 독일의 한 연구에서 녹차를 12주 동안 매일 섭취한 여성은 자외선으로 인한 피부 손상 정도가 그렇지 않은 여성에 비해 25% 정도 낮은 것으로 나타났다.
绿茶富含的焦儿茶酸也是抗酸化剂的一种，能帮助预防紫外线对皮肤的损失。德国的某研究结果显示：连续12周每天喝绿茶的女性比没有那么做的女性的皮肤损伤程度低25%左右。

◆ 다크초콜릿
◆ 黑巧克力

다크초콜릿은 순한 자외선 차단제의 역할을 하는 것으로 나타났다. 코코아에 들어 있는 플라바놀이라는 항산화제의 역할인데, 초콜릿을 12주 동안 섭취할 경우 자외선에 의해 피부가 붉어지는 속도가 보통 초코릿을 섭취한 이들에 비해 2배가량 느려지는 것으로 나타났다.
黑巧克力具有纯粹的紫外线阻隔剂的效果。这是可可里面含有的名为黄烷醇的抗酸化剂发挥的效果，连续12周吃黑巧克力的人在紫外线下皮肤变红的速度比食用普通巧克力的人慢了两倍多。

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