다이어트는 하루이틀 하고 그만둘게 아니라 장기전이기 무엇보다 지치지 않게 할수 있는 방법들을 찾아야 하는데요, 맛과 영양을 다 갖춘 다이어트 식단으로 슬슬 여름 준비를 같이 해보면 어떨까요? 
减肥可不能三天打鱼两天晒网，这是一场持久战，要找能长期坚持下去的方法。今天教大家一些美味又营养的减肥食谱，为明年夏天做准备吧。

1. 두부유부초밥
1、豆腐油豆腐寿司

다이어트식단 /두부유부초밥
减肥食谱 / 豆腐油豆腐寿司

준비재료 : 유부초밥키트, 두부
所需食材：豆皮、豆腐

1. 두부를 살짝 데쳐 면포에 물기를 짜준다.
1、豆腐用热水焯一下，用棉布挤干水分。

2. 유부초밥에 동봉된 후레이크를 넣고, 수분기가 빠진 두부를 유부에 넣어준다.
2、将油豆腐材料包中的料包倒入豆腐中，再将挤干水分的豆腐塞进豆皮。

2. 키토 김밥
2、生酮紫菜包饭

다이어트식단 / 키토 김밥
减肥食谱 / 生酮紫菜包饭

준비재료 : 김밥김, 계란, 당근, 단무지, 맛살 (취향껏 재료를 준비)
所需食材：紫菜、鸡蛋、胡萝卜、腌萝卜、蟹肉（可按照自己的口味调整食材）

1. 계란을 3~5개 정도 잘 풀어 지단을 부쳐준다.
1、打3~5个鸡蛋，煎鸡蛋皮。

2. 채썬 당근을 소금간해서 볶아준다.
2、胡萝卜切丝，加盐炒熟。

3. 계란 지단을 돌돌 말아서 채썰어 준다.
3、将蛋皮卷好后切细丝。

4. 김 위에 계란, 나머지 재료를 올려서 돌돌 예쁘게 말아준다.
4、在紫菜上码上蛋丝和其他食材，卷好就完成了。

3. 훈제오리 무쌈말이
3、熏鸭萝卜卷

다이어트식단 / 훈제오리 무쌈말이
减肥食谱 / 熏鸭萝卜卷

준비재료 : 훈제오리, 쌈무, 당근, 파프리카, 무순, 오이, 부추, 연겨자 소스
所需食材：熏制鸭肉、白萝卜片、胡萝卜、彩椒、萝卜芽、黄瓜、韭菜、芥末酱

1. 쌈무는 채에 담아 물기를 쏙 빼준다.
1、将白萝卜片倒入漏网中，去除水分。

2. 채소들을 쌈무 크기 정도로 채썰어준다.
2、将各种蔬菜按照萝卜片的大小切好。

3. 구운 훈제오리와 채소를 쌈무에 말고 부추로 묶어준다.(이때 부추는 살짝 데친 상태로 준비해 둔다) 연겨자 소스에 찍어 먹으면 정말 맛있다.
3、用萝卜片包好熏制鸭肉和蔬菜，最外面用韭菜绑好。（韭菜要先焯好）最后蘸着芥末酱汁吃真的很好吃。

4.토마토 달걀볶음
4、西红柿炒鸡蛋

다이어트식단 / 토마토 달걀볶음
减肥食谱 / 西红柿炒鸡蛋

준비 재료 : 토마토, 계란, 올리브유, 소금, 후추, 굴소스 조금
所需食材：西红柿、鸡蛋、橄榄油、盐、胡椒、些许耗油

1. 팬에 올리브유를 두르고 계란물을 부어 스크램블을 만들어 둔다.
1、在锅中倒入橄榄油，放入蛋液，翻炒成型后盛出备用。

2. 올리브유에 한 입 크기로 자른 토마토를 넣고 볶아준다.
2、锅中倒入橄榄油和切好的番茄块翻炒。

3. 1과 2를 합쳐 함께 볶아준다.
3、再倒入鸡蛋，继续翻炒。

4. 소금, 후추, 굴소스 약간으로 간을 맞추어 준다.
4、加入盐、胡椒和些许耗油调味。

5. 연두부 샐러드
5、内酯豆腐沙拉

다이어트식딘 / 연두부 샐러드
减肥食谱 / 内酯豆腐沙拉

준비 재료 : 연두부, 토마토, 샐러드 채소(양상추, 베이비 채소,어린잎 시금치 등), 참깨 드레싱 소스
所需食材：内酯豆腐、番茄、沙拉蔬菜（圆白菜、芽苗菜、嫩蔬菜叶、菠菜等），芝麻沙拉酱

1. 연두부 샐러드 만들기에 사용될 채소는 신선도를 위해 찬물에 10분정도 담갔다가 물기를 빼고 방울 토마토는 깨끗히 씻어 잘라 둔다. 
1、将所有蔬菜在清水中浸泡10分钟左右然后去除水分，圣女果洗干净后切好备用。

2. 연두부 샐러드에 들어갈 오이는 길게 반으로 잘라서 반달모양으로 썰어 둔다.
2、黄瓜先从中间切成两半，再切成半圆形片状。

3. 접시에 연두부를 뭉개지지 않게 잘 얹은 후 물기를 빼둔 채소와 오이, 토마토를 넣고 참깨 드레싱은 얹어 먹는다. 고명으로 무순을 올려주면 보기에도 좋다.
3、将内酯豆腐倒入盘中，小心不要弄碎了。然后加入蔬菜、黄瓜、圣女果以及芝麻沙拉酱。最后在上面点缀萝卜芽。

今日词汇：

장기전【名词】长期战争 ，持久战

데치다【他动词】(在开水中)焯 ，烫一烫

면포【名词】棉布

맛살【名词】蟹肉

고명【名词】面码，浇头

뭉개지다【被动词】碾碎；破

句型语法：

-기 위해서

用于动词词干后，表示做某事的目的或意图，相当于汉语的“为了…”。

남자 친구를 만나기 위해서 일찍 일어나서 예쁘게 화장했어요.
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*也可以“名词+을/를 위해서”的形式使用。

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