想减肥？看韩国名模吃什么

作者：沪江韩语阳阳来源：沪江韩语 2016-04-02 08:45

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一味节食减肥的方法既容易反弹又有损健康，不值得提倡。那么，要想拥有模特般纤细修长的身材应该怎么办呢？来看看韩国名模们的食谱，学习健康减肥的方法吧！

1. 김혜아의 닭 가슴살 도시락（124Kcal）

1、金慧雅的鸡胸肉便当（124Kcal）

Recipe: 닭 가슴살과 방울 토마토, 오이, 채소 정도로 간편하게 먹는다. 단백질과 섬유질 등 다양한 영양소를 섭취하는 것이 목적. 몸이 둔해졌다 싶을 때, 특히 컬렉션 한 달 전부터는 꼭 먹는다. 기름진 음식을 좋아해 지방이 쉽게 붙는 편인데, 도시락을 먹고 나선 하루 종일 몸이 가볍다.

食谱：简单地吃一些鸡胸肉、小西红柿、黄瓜和蔬菜，目的是摄入蛋白质和纤维等多种多样的营养成分。当感觉身体变重了，尤其是在走秀前一个月开始，一定要吃这个便当。我很喜欢吃油多的食物，所以很容易长胖，但吃了这种便当以后，一天都感觉身体很轻盈。

Diet Tip: 지나치게 엄격한 식단 조절은 폭식으로 이어진다. 정말 먹고 싶은 음식이 간절하게 생각나는 날엔 샐러드와 함께 좋아하는 음식을 먹는다. 대신 아주 소량만 먹는 것이 중요!

减肥贴士：过分严苛的节食会导致暴饮暴食。如果真的特别想吃某种食物，那就和沙拉一起吃吧，但重要的是吃的量一定要少！

2. 김설희의 두부 도시락（222Kcal）

2、金雪熙的豆腐便当（222Kcal）

Recipe: 두부와 단호박을 메인으로 사과 같은 과일이나 약간의 채소를 더한다. 저칼로리면서 포만감을 줘 은근 든든하다. 다이어트가 필요할 때 최소 2주 이상은 도시락으로 식단을 관리해야 효과를 볼 수 있는 듯하다.

食谱：以豆腐和甜南瓜为主，再加上苹果等水果或稍许蔬菜。热量低，且容易产生饱腹感。需要减肥的时候，至少要吃2周这种便当才能看到效果。

Diet Tip: 식단을 철저하게 지키는 것이 중요하지만 장기적으로 건강한 식단을 유지하는 것이 더 중요하다. 그래서 가끔 달달한 군것질을 한다. 물론 채소는 잊지 않고 챙겨 먹는다.

减肥贴士：虽然严格管理进食很重要，但保持长期健康更重要。所以，偶尔也可以吃甜甜的小零食。但不要忘了多吃蔬菜哦。

3. 엄예진의 바나나 요거트 도시락（300Kcal）

3、严艺珍的香蕉酸奶便当（300Kcal）

Recipe: 바나나와 삶은 달걀에 요거트와 탄산수를 마신다. 집에서 준비할 시간이 없어도 편의점에서 쉽게 구할 수 있어 간편하게 시도할 수 있다. 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 데다 제법 배도 부르다.

食谱：吃香蕉搭配煮鸡蛋，喝酸奶和碳酸水。即便是在家里没时间准备，这些食材也能在便利店买到，因此很容易尝试。摄入的营养多样，肚子也会很饱哦。

Diet Tip: 부기 제거엔 요거트를 추천! 볼살이 있는 편이라 아침 촬영이 있을 땐 꼭 저녁 대신 요거트를 먹는다.

减肥贴士：要想消除水肿，我推荐酸奶！因为我的脸有点婴儿肥，所以如果早上有拍摄，前一天晚上我一定会用喝酸奶代替吃晚饭。

4. 김진경의 쿠스쿠스 오리고기 도시락（387Kcal）

4、金珍景的古斯米鸭肉便当（387Kcal）

Recipe: 쿠스쿠스에 천일염과 코코넛 오일을 더한 오리고기를 에어 프라이어로 15분 정도 조리. 채소와 발사믹 소스를 함께 버무려 먹는다. 지방은 최소화하면서 풍부한 영양을 섭취하기 좋은 식단! 평소 이 도시락을 주로 먹고, 급격한 다이어트가 필요할 땐 탄수화물, 단백질, 지방을 1:8:1 비율로, 채소는 평소보다 두 배 늘린 식단을 먹는다. 이렇게 관리하면 일주일에 2kg 정도 빠진다.

食谱：用空气炸锅烹饪加了海盐和椰子油的鸭肉15分钟，然后搭配古斯米和蔬菜、意大利香醋一起伴着吃。这一食谱能尽可能地减少脂肪摄入，同时保证充足的营养！平时主要就是吃这种便当，但当需要快速瘦身的时候，会按照碳水化合物：蛋白质：脂肪=1:8:1的比例进食，蔬菜的摄入量也是平时的两倍。这样一来，一周大概能减2kg。

Diet Tip: 일탈하고 싶을 땐 숨어 있는 건강식 음식점을 찾으며 먹는 재미를 즐긴다.

减肥贴士：偶尔想放纵一下的时候，可以去寻找隐藏的健康餐厅，享受探索和吃美食的乐趣。

5. 한으뜸의 생과일 주스 도시락（156Kcal）

5、韩音德的鲜榨果汁便当（156Kcal）

Recipe: 오렌지, 사과, 바나나 등 직접 간 생과일 주스를 틈틈이 마신다. 맛도 좋고 비타민도 풍부한 데다, 허기가 느껴지기 전, 주스로 배를 채워 식사량을 조절하기에도 좋다.

食谱：用橙子、苹果、香蕉等新鲜水果榨果汁，一有空就喝。味道好而且维生素丰富。在感觉到饥饿之前喝的话，还有助于调节进食量。

Diet Tip: 먹는 즐거움을 절대 포기할 수 없다면 메뉴를 바꾸는 대신 양을 조절하자. 평소 식단대로 먹되 식사량을 1/3, 1/4 정도로 줄이고 가급적 군것질은 하지 않는 것이 팁.

减肥贴士：如果实在无法放弃吃的快乐，那么可以维持现在的食谱但一定要减少摄入量，只吃平时食量的1/3、1/4，而且尽量不要吃零食。

6. 김예림의 구운 채소 도시락（134Kcal）

6、金艺林的烤蔬菜便当（134Kcal）

Recipe: 가지, 애호박, 당근, 닭 가슴살을 굽고 채소를 곁들인다. 구우면 맛이 좋아져 지겹지 않고 채소도 더 많이 먹을 수 있다. 모델 일을 시작한 뒤부터 쭉 먹어왔는데, 특히 체중 조절이 필요할 때는 하루에 두 번 정도 먹는다.

食谱：把茄子、西葫芦、胡萝卜和鸡胸肉烤着吃。烤过之后，食物的味道变得更好，因此能摄入更多的蔬菜。自从开始做模特就一直这么吃，特别是需要减肥的时候，一天会吃两顿。