今年的冬天用一个字来形容那就是——冷!突来的寒潮也让中国南方的朋友们感受了一次下雪的感觉。让我们来看看韩国人的御寒十大妙招吧,你值得拥有!

●제철 과일이 최고예요-약사 엄마 권혜정
●时令水果最棒了-药剂师妈妈权惠静

두 아이에게 면역력을 키워줄 비타민, 아연, 오메가3, 유산균을 주는데요. 약도 좋지만 면역력 증상에 도움이 되는 식품을 자주 먹여요. 귤이나 딸기 등 제철 과일이나 파프리카, 시금치처럼 비타민이 많은 채소, 그리고 생선이나 견과류까지 매일 식사와 간식을 골고루 챙긴답니다.
给两个孩子培养免疫力的维他命、锌、Ω-3、乳酸菌,虽然药也很好,但是有助于免疫力增强的食品要经常喂食。橘子、草莓等时令水果或者红辣椒、菠菜等富含维生素的蔬菜,还有鱼、坚果类,每天均衡地准备主食和零食。

●체온을 올리는 차를 마셔요-의사 아빠 이병호(부산서면 함소아한의원 대표원장)
●饮用提升体温的茶-医生爸爸李炳浩(釜山西面HAMSOA韩医院代表院长)

비염이 있어 아침마다 다래 추출물을 담은 건강시능식품을 구입하면 좋아요. 몸이 피로하다 싶을 땐 잠자기 전 숙면에 좋은 쌍화차를 마십니다. 체온을 올려 감기 예방에도 도움이 되기 때문에 겨울리면 꼭 챙깁니다.
因为有鼻炎所以每天都喝猕猴桃浓缩汁,对于缓解敏感症状和提高免疫力也很有效。猕猴桃在市场上很难买到,所以购入包含猕猴桃浓缩汁的健康功能食品也很好。身体疲劳时睡觉前喝双花茶,可提升体温和预防感冒,所以是冬天必备。

Tip 쌍화차, 이렇게 만들어요
Tip 双花茶这样做:

1. 백작약•생강 2.5g씩, 당귀•대추•숙지황 천궁•황귀 1g씩, 감초•육계 0.75g씩을 준비한다.*집에서 0.75g 비율을 맞추기는 쉽지 않다. 쌍화차를 미리 만들어둔다는 생각으로 전 재료의 비율을 배로 높이면 적정 비율을 쉽게 맞출 수 있다.
1.准备白芍药、生姜各2.5g,当归、大枣、熟地黄川芎、黄耆各1g,甘草、肉桂各0.75g。*家中很难把握0.75g的比率,若提前准备双花茶,可将所有材料的比率加倍,这样就容易把握准确的比率。
2. 위 약재를 2~3시간 물에 담가 두었다 팔팔 끓인 후 약한 불로 줄여 너무 진하지 않게 우려 마신다.
2.以上药材泡入水中两到三个小时,咕嘟嘟烧开后调至小火,这样喝的时候不会太浓烈。

●입안이 건조하면 안돼요-의사 아빠 이채천(CDC어린이치과 대표원장)
●口腔不可干燥-医生爸爸李才前(CDC儿童牙科代表院长)

목이나 코, 입안이 유독 건조해져서 감기에 걸리기 쉬운 계절입니다. 잠자기 전 입안을 깨끗하게 닦아내고, 특히 혀에 낀 설태를 제거해줘야 합니다. 음식물 찌꺼기나 이물질, 세균 등이 남아 혀가 하얗게 변하는 증상인 설태는 입안이 마를수록 생기기 쉬워 겨울이면 온 식구가 조심하죠. 칫솔질할 때 혀까지 꼼꼼하게 닦으면 좋아요. 잘 때 입을 벌리지 않도록 종이 반창고를 입술에 붙이는 것도 입안 건조를 막는 좋은 방법입니다.
这个季节喉咙、鼻子、口腔变得干燥时很容易患上感冒。睡觉前将牙齿刷干净,尤其是附着在舌头上的舌苔要刷干净。口腔越是干燥越容易出现使留有食物残留或异物、细菌等的舌头发白的舌苔,所以到了冬天,全家都注意。刷牙时最好连舌头也要认真刷干净。睡觉时为了使嘴巴不张开,将创可贴纸贴在嘴唇上也是防止口腔干燥的好方法。

●추워도 밖에서 뛰어놀아요-의사 아빠 김영훈(가톨릭대학교 의정부성모병원 소아청소년과 교수)
●即使冷也要跑出去玩耍-医生爸爸金永勋(Catholic大学议政府圣母医院少年青少年科教授)

겨울 감기를 예방하는 가장 쉬운 방법, 바로 한겨울에도 햇빛을 쬐는 겁니다. 춥다고 집 안에만 있기보다 일광욕으로 피부를 단련시키는 거죠. 겨울에는 햇빛을 보기가 힘든데, 면역력을 강화하려면 비타민 C 못지않게 비타민 D도 중요하거든요. 심폐 기능을 높이는 운동도 면역력을 키우는 데 효과적인데요. 빨리 걷고, 뛰어노는 것만으로도 도움이 됩니다. 겨울에도 몸직이는 운동을 꾸준히 하면 잔병치레를 줄일 수 있습니다.
冬天预防感冒的最简单的方法就是即使是寒冬里也要晒太阳。比起因为冷就待在家里,用日光浴来锻炼皮肤更好。冬天很难见到太阳,如果要强化免疫力维生素D和维生素C一样重要。提高心肺技能的运动也对提高免疫力有效果。只是快速跑、跳等也会有效果。冬季如果按时活动身体做运动可以防止小病不断。

●양말을 겹쳐 신어요-약사 엄마 윤수진([엄마는 약선생] 저자, 힐링컴즈 대표)
●袜子要重叠着穿-药剂师妈妈殷素珍(《妈妈是药先生》作者,医治代表)

체온을 유지해줄 발열 내의를 꼭 챙깁니다. 겨울이라고 아이들에게 무조건 두툼한 옷을 입히기보다는 내의를 입힌후 자기가 원하는 옷을 마음껏 입게 하죠. 양말은 2개씩 껴 신게 합니다. 눈길에 양말이 젖으면 발이 추울 수 있어 한 켤레 더 가지고 다니게 하고요.
保持体温的保暖内衣一定要准备。冬季对孩子们来说比起穿厚重的衣服,穿上内衣后再随心所欲地穿自己喜欢的衣服。袜子要穿两双,走在雪路上袜子穿的少的话脚很容易变冷,所以要再多穿一双袜子。

●약처럼 배도라지즙을 마셔요-약사 엄마 권혜정
●像药一样喝梨桔梗汁-药剂师妈妈权惠静

감기에 걸리면 배도라지즙을 만듭니다. 아이들은 도라지가 쓰다며 마시기 힘들어해 꿀을 한 스푼 넣어줘요. 생강차도 좋아요. 배도라지즙이나 생강차 모두 마시면 바로 몸을 따뜻하게 해주기 때문에 감기를 빨리 떨치고 싶을 때 이보다 더 좋은 감기약은 없답니다.
感冒了就做梨桔梗汁。孩子们觉得桔梗很苦喝不下去时往里面加一勺蜂蜜。生姜茶也可以。梨桔梗汁或生姜茶喝了以后身体马上变得暖和起来,所以如果想摆脱感冒没有比这个更好的药了。

●천연 가습기를 만들어요-[맘&앙팡] 독자 패널 엄마 이진영
●制作天然加湿器-《mom&enfant》读者座谈小组妈妈李珍英

엄마들은 흔히 가습기를 켜거나 방에 빨래를 널어 습도를 조절하는데, 솔방울로 먼드는 천연 가습기를 추천할게요. 솔방울은 물을 머금으면 오므렸다 습기가 빠져나가면 쫙 벌어지는데요. 솔방울을 물에 푹 담갔다 열매가 다시 벌어질 때까지 방에 놔두기만 하면 천연 가습이 되지요. 습도 조절은 물론 인테리어 효과도 있어요.
妈妈们经常开加湿器或在房间里晾衣服来调整湿度,这里推荐用松果制作的天然加湿器。松果浸入水中便会缩起来,湿气全流出后就会一下子裂开。将松果完全泡入水中直到果实再次裂开这样放在房里就成了天然加湿器,不仅可以调节湿度还可作为室内装饰。

●배퓌레를 만들어 먹여요-[맘&앙팡] 독자 패널 엄마 이진영
●做梨浆吃-《mom&enfant》读者座谈小组妈妈李珍英

겨울엔 약을 챙기기보다 배차나 배퓌레를 자주 해 먹어요. 기관지가 좋지 않은 남편에게도 종종 만들어줘요. 레시피도 간단하고 맛도 있어 온 가족이 즐겨 먹는답니다.
冬季比起吃药多做点梨子茶或梨浆吃会比较好。也经常做给支气管不好的老公吃。做法也简单味道也不错,全家都爱吃。

Tip 배퓌레, 이렇게 만들어요
Tip 梨浆这样做:

1. 배를 강판에 간다. 믹서에 가는 것보다 씹히는 식감이 좋다.
1.将梨放在砧板上切,比起放入榨汁机嚼起来口感更好。
2. 간 배를 냄비에 담고, 중간 불에서 10분 정도 끓인 후 마신다.
2.将切好的梨装入小锅,中火煮10分钟左右后喝。
3. 달게 먹고 싶다면 꿀을 더한다.
3.想要甜一点的话可以加蜂蜜。

●겨울에도 하루 한번 환기해요-[맘&앙팡] 독자 패널 엄마 박신애
●冬天也要一天换气一次-《mom&enfant》读者座谈小组妈妈朴新爱

겨울에도 환기는 필수죠. 기온이 비교적 따뜻한 오후에 창문을 열고 잠시 환기한 후 공기 청정기를 켜요. 보통 실내 습도는 40~60%, 온도는 23℃를 유지하고요. 공기 청정뿐 아니라 습도 조절에도 신경 쓰는데요. 가습기와 에어워셔도 켜고, 그래도 부족하다 싶으면 세탁한 빨래를 방안에 널어 말린답니다.
冬季换气也是必需的。气温相对比较温暖的下午,打开窗户稍微换气后打开空气净化器。一般室内湿度是40~60%,温度保持在23℃。不仅是空气清新适度调整也要费点心。加湿器和空调?都打开,这样还觉得不够的话就在房间里晾洗好的衣服。

●매일 유자를 먹어요-[맘&앙팡] 독자 패널 엄마 김희진
●每天吃柚子-《mom&enfant》读者座谈小组妈妈金喜珍

겨울이 시작될 무렵 유자차를 구입해요. 남편이 퇴근하고 집에 오면 저녁식사 후 온 가족이 뜨끈한 유자차를 마십니다. 유자가 감기 예방에 좋거든요. 아이들도 좋아해요. 차로만 먹지 않고, 유자청으로 요리도 한답니다.샐러드 소스를 만들거나 데친 연근에 유자청만 올려 먹어도 상큼하고 맛있어요.
冬天刚开始就要买柚子茶。老公下班回来吃完晚饭后全家一起喝热乎乎的柚子茶。柚子对预防感冒很有效,孩子们也很喜欢。不要只泡茶喝,也可以用柚子蜜饯做菜。做沙拉酱或在焯过的藕上浇柚子蜜饯吃也很爽口美味。

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