近日，因一股来自北极的强冷空气南下，中国和韩国等国家和地区的气温骤降，还伴随有大风、霜冻和暴雪等天气，小伙伴一定也已经亲身感受过这股强寒潮的威力了吧？那么，除了待在被窝里一动不动之外，还有什么好办法能让大家暖和起来吗？赶紧来了解一下吧。

추운 겨울철에는 체온이 떨어지고 면역력이 약해져 각종 질병에 노출되기 쉽다. 겨울철 체온을 유지해 몸을 따뜻하게 하려면 어떻게 해야 할까?
在寒冷的冬季，体温下降使免疫力减弱，人更容易患病。要想在冬天维持体温，让身体发热，应该怎么办呢？

◇유산소·근력 운동 같이해야
◇有氧运动和耐力训练共同进行

운동을 통해 근육량을 늘리면 높은 체온을 유지할 수 있다. 체지방은 근육만큼 열을 잘 만들어내지 못하므로 근육량을 늘려 체온을 높이는 것이다. 체지방을 줄이는 데에는 유산소 운동이, 근육량을 늘리는 데에는 근력 운동이 효과적이므로 두 가지 운동을 병행하는 것이 좋다. 겨울철에는 오후 시간대에 운동하는 것이 좋다. 오전 시간대에는 몸이 잠에서 깨며 혈압, 혈당 수치가 급격하게 오르는 시간대라 운동하지 않는 것이 좋다. 저녁 시간대, 특히 자기 전에 운동하면 자는 동안 몸의 흥분 상태가 지속 돼 수면을 방해하기 때문이다.
通过运动增加肌肉量，就可以维持高体温。脂肪的产热能力比肌肉差很多，因此增肌就成了提高体温的好方法。要减脂就要做有氧运动，要增肌就要进行力量训练，两种运动同时进行效果更佳。冬季在下午进行锻炼比较好。上午，身体从睡眠中苏醒，血压和血糖指数激增，此时最好不要运动。晚上，特别是在睡前，激烈的运动会让身体到达兴奋状态，不利于睡眠。

◇음식으로 열 만들어
◇利用食物让身体发热

신진대사를 원활하게 하는 음식을 먹는 것도 체온을 높이는 데 좋다. 생강, 대추, 마늘 등이 체온을 높이는 데 좋은 음식이다. 생강은 신진대사를 활성화해 체온을 높인다. 대추는 혈액순환을 도와 체온을 높이며 마늘은 비타민의 흡수를 도와 에너지 대사를 활발하게 만들어 준다. 이 밖에 음식을 먹을 때 꼭꼭 씹어 먹는 것도 체온 상승에 좋다. 음식물을 꼭꼭 씹으면 턱관절 운동 효과로 인해 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며 체온이 상승한다.
吃能促进新陈代谢的食物也可以提升体温。生姜、大枣、大蒜等都有助于为身体增温。生姜通过加速新陈代谢提升体温；大枣则通过促进血液循环提升体温；大蒜能促进维生素吸收，从而加速能量代谢，为身体增温。除此之外，进食时增加咀嚼次数也有助于让身体发热。认真咀嚼食物会增加颌关节的运动，使头部和脸部发热，从而帮助体温升高。

◇빠져나가는 열 지켜야
◇注意保暖

체온을 올리는 것 못지않게 체온을 지키는 것도 중요하다. 겨울철에는 손, 발, 목 등 추위를 느끼기 쉬운 부위에 열을 보호하는 제품을 사용하는 것이 좋다. 장갑, 수면 양말, 목도리, 스카프 등을 활용해 체온을 유지할 수 있다. 또 배를 따뜻하게 해야 한다. 배는 다양한 장기가 모여있어 신진대사와 직결되므로 반드시 적정 체온을 유지해야 한다.
保暖与提升体温同样重要。在冬季，最好用保暖设备，如手套、睡眠袜、围脖、围巾等保护手、脚和颈部等对寒冷较敏感的部位。腹部也要注意保暖。因为腹部是多种脏器集合的地方，和人体新陈代谢直接相关，因此必须维持适当的温度。

相关阅读

你必须知道的冬季秀发保养法

美丽不冻人 冬季靴子挑选穿搭攻略

“寒潮”用韩语怎么说？

本翻译为沪江韩语原创，禁止转载。